fbpx
تمارينتمارين البطنتمارين الجيمتمارين منزلية

تمرين Medicinal Ball Slam : أفضل تمرين للحصول على عضلات البطن

هل تريد الحصول على عضلات البطن من أجل التخلص من تدلي الكرش وذلك نتيجة لتراكم الدهون غير المرغوب فيها بسبب قلة الحركة، أو سوء التغذية أو عوامل وراثية ؟

و كما نعرف أن تكاثر الدهون المتراكمة في البطن، و التي تؤثر سلباً في الحركة، وفي المظهر الخارجي للجسم، الأمر الذي يقلل الثقة بالنفس، يصبح الشخص مقيداً في نوعية الملابس الواجب عليه ارتداؤها لإخفاء الدهون الزائدة .

أضف الى ذلك أنت بحاجة إلى القدرة على التحمل بالإضافة إلى جسم قوي وصحي . فاليوم ، المزيد والمزيد من الناس يمارسون التمارين الرياضية للحفاظ على صحة الجسم. لقد أدركوا أن الجسم السليم هو شرط أساسي لحياة صحية وسعيدة. سوف يحافظ الجسم السليم على جميع أنواع الأمراض التي تنتشر في جميع أنحاء العالم. أصبحت السمنة وباء اليوم. الجسم ذو الوزن الزائد هو الناقل لجميع أنواع الأمراض القاتلة.

و في إطار نشرنا لبعض التمارين البطن و التي ندعوك للإطلاع عليها عبر الضغط على هذا الرابط  , و لأن هناك أنواع مختلفة من أنظمة التمارين التي يمكن للمرء اتباعها لفقدان الوزن وتحقيق الجسم السليم والصحي. لكن تذكر أن نظام التمرين يجب أن يشمل التمارين التي تشعر بالراحة بها. إذا لم تستمتع بوقتك الذي تقضيه في التمرين ، فأنت أقل عرضة للاستمرار! لذلك اخترنا التحدث في هذه المقالة عن تمرين Medicinal Ball Slam .

 

ماهو تمرين Medicinal Ball Slam و ما علاقته بتمارين البطن :

في السنوات الأخيرة ، اكتسب تمرين Medicinal Ball Slam شعبية في دوائر اللياقة البدنية. لأنه يحسن من قوة رد الفعل في عضلات البطن والظهر ، و يعمل على التحمل القلب والأوعية الدموية ، وكتلة العضلات ، وتنسيق العين باليد و يعمل أيضا على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية, دون أن ننسى أنه يزيد من قدرة تحمل الجسم و يجعله أكبر قابلية للتحمل في المواقف الصعبة  التي قد تواجهك في يوم ما ,أو  ان كنت تريد ممارسة رياضات المغامرة كالتسلق او أي شيء يتطلب قدرة تحمل كبيرة للجسم و التي تتطلب أيضا أيدي وأذرع قوية و بدلك تقوم بتطوير العديد من عضلات الجسم و من أبرزها عضلات البطن و الذراعين .

ماذا سأحتاج في تمرين Medicinal Ball Slam :

للتدرب على تمرين Medicinal Ball Slam ، تحتاج إلى كرة Medicinal  نطاطية و و التي قد وفرنا لك رابط لشرائها من أمازون إن لم تكن متوفرة في المحلات التجارية بمنطقتك كل ما عليك هو الدخول الى الرابط بأسفل المقالة .

فهذه الكرات المرجحة التي تساعد على تعزيز تمرين الجسم تأتي بأوزان مختلفة. يمكنك اختيار أفضل ما يناسبك. زيادة على ذلك يمكنك استخدام تمرين Médicinal Ball Slam هذه أثناء القيام بعدد من التمارين الرياضية الاخرى .

فوائد هذه الكرة المستخدمة في التمرين :

من فوائد تمرين Medicinal Ball Slam تطوير القوة و القدرة على التحمل والسرعة. و يعمل بشكل أفضل مع ثلاثية الرؤوس والبطن والكتفين والعجول والظهر والغلوتات والرباعين … و هذا التمرين يزيد من نبضات القلب ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

كيف تقوم بهذا التمرين للحصول على عضلات بطن بارزة ؟

  • ابدأ في وضعية الوقوف كما هو الفيديو . ثم امسك كرة Médicinal في يد واحدة ، على نفس الجانب من الساق الخلفية. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • ابدأ بلف الذراع ، ورفع كرة الدواء فوق رأسك. أثناء قيامك بذلك ، قم بتمديد الوركين والركبتين والكاحلين ليتم تحميله كما في الفيديو .
  • في ذروة التمديد ، قم ثني الكتفين والعمود الفقري والوركين لإلقاء الكرة بقوة في الأرض أمامك مباشرة.
  • امسك الكرة بعد الارتداد واستمر في العدد المرغوب من التكرار.
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=XKFyHOp1d0k[/embedyt]

الاحتياطات التي يجب القيام بها للاتقان تمرين Medicinal Ball Slam :

  • قبل البدء في تمرين Medicinal Ball Slam ، تحقق من تنطيط الكرة.
  • إذا كنت تستخدم كرة نطاطية ، فيمكنها أن ترتد إلى وجهك. فلا ترمي الكرة مباشرة لأسفل. ارميها إلى الأمام قليلا كما في الفيديو بالأسفل الذي شاركناه سابقا على صفحتنا على الفايسبوك , فإن لم تكن من المتابعين للصفحة أنصحك بمتابعة الصفحة على هذا الرابط حيث نشارك فيها نصائح و دروس و فيديوهات رياضية و مقالات …. و لا تنسى عمل شاهد أولا لكي تصلك منشوراتنا فور نشرها .

و ختاما نقترح عليك هذا البرنامج التدريبي لهذا التمرين :

برنامج التدريبي لتمرين Medicinal Ball Slam :

قم ببدء ساعة توقيت وتنفيذ البرتامج التالي:

بدء ساعة توقيت وتنفيذ الروتين التالي:

  • 15 كرة حائطية ، 1 سحب.
  • 14 كرة حائطية ، 2 عمليات سحب .
  • 13 كرة حائطية ، 3 عمليات سحب.
  • كرة حائطية واحدة ، 15 عملية سحب.

بمجرد إتقانك للتمرين ، يصبح التكرار أسهل لك. ثم قم بزيادة وزن الكرة. حيث يوجد أوزان مختلفة للكرة  ، والتي يمكن القيام بها لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

يعتبر تمرين Medicinal Ball Slam وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية. وأيضا طريقة مبتكرة لإبعاد الملل! كما ذكرت سابقًا ، تحتاج فقط إلى الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه في التمرين. فهذه هي الطريقة المثالية لإبقائك مهتمًا بممارسة الرياضة! و بالنسبة لرابط الاسفل فقد وفرناه لك أسفل المقالة لشراؤ Medicinal Ball Slam من موقع امازون .

هل سبق لك أن جربت تمرين Medicinal Ball Slam ؟ هل استمتعت به ؟ شارك تجربتك معنا في قسم التعليقات.

شراء Medicinal Ball Slam

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .