fbpx
عضلة اسفل الظهر

تعرف على افضل 10 تمارين لعضلة اسفل الظهر : الجزء الاول (بالصور و الفيديو)

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين عضلة اسفل الظهر و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين عضلة اسفل الظهر و كيفية تكبير عضلة اسفل الظهر فانت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة اهم عشرة تمارين عضلة اسفل الظهر الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين عضلة اسفل الظهر.

فمن منا لا يحب تمارين عضلة اسفل الظهر و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين المقاومة ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

عموماً تمارين عضلة اسفل الظهر ممتعة للغاية لأن هناك مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكنك الإختيار من بينها و لا تخف من محاولة تجربة التمارين الجديدة .

فعضلات الظهر هي مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم، واستهدافها بتمارين فعالة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويعزز من عملية التمثيل الغذائي. بإمكانك الحصول على تمارين شاملة للظهر في المنزل حتى لو لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت لا تستطيع الاشتراك بعضوية في هذه الصالات

فمرحبا بك في الجزء الاول من تمارين عضلة اسفل الظهر , حيث ستتعرف كما العادة , على عشرة تمارين لتقوية و شد عضلة اسفل الظهر .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من عضلة اسفل الظهر التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الظهر
عضلة منتصف الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي
علاج التمزق العضلي في الظهر
علاج تقلص عضلات الظهر
علاج الشد العضلي في الظهر بالصور
علاج الم عضلات الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلات الظهر
علاج الام عضلات الظهر
تقوية عضلات الظهر
تمارين تقوية عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر
تمارين لتقوية الظهر
تمرين ظهر
افضل تمارين الظهر
العضلة الظهرية العريضة
اللاتس
عضلات الظهر
تمارين اسفل الظهر كمال اجسام
تقوية العمود الفقري
تمارين اطالة الظهر بالصور
اجهزة تمارين الظهر
تمارين انحناء الرقبة
تمارين عضلات اسفل الظهر
تمارين الظهر كمال اجسام
الم اسفل الظهر بعد التمارين
عضلة المجنص بالانجليزي
تمارين سويدي للظهر للرجال
جدول تمارين الظهر بالصور
تمرين ظهر بالدمبل
تمارين اطالة اسفل الظهر
تمارين دهون الظهر
تمارين لتقوية اسفل الظهر
اطالة عضلات الظهر
تمارين الاستطالة للظهر
رياضة لدهون الظهر
تمارين تطويل الظهر بالصور
التشريح العضلي للظهر
تيبس عضلات الظهر
تمرين ظهر سوبر
علاج التمزق في الظهر
تمارين الظهر والاكتاف
تمارين شد الظهر
تمارين اطالة عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر للرجال
تشريح عضلات الظهر بالصور
تمارين تخسيس دهون الظهر
تمارين حدبة الرقبة
تمارين تضخيم الظهر
افضل تمارين ظهر
تمارين الانزلاق الفقاري
رياضة لتنحيف الظهر
تمارين كمال الاجسام الظهر
تمارين لازالة شحوم الظهر
علاج تشنج عضلات الظهر السفلية
تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
تمارين منزلية للظهر
تمارين اعلى الظهر
تمارين عضلات الظهر السفلية
تمارين القطنية بالصور المتحركة
تمرين العقلة للظهر
تمارين استطالة الظهر
تمارين لشد الظهر بالصور المتحركه
تمارين اسفل الظهر بالصور
تمارين للزنود والظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور المتحركة
تمارين تقوية عضلات الظهر السفلية
تمرينات تقوية عضلات الظهر
تمارين الظهر السفلي
تمرين ظهر كامل بالصور
افضل تمارين الظهر كمال اجسام
تمارين تقوية الفقرات القطنية
تمارين الظهر حديد
تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور
تقوية عضلات اسفل الظهر
تمارين ظهر منزلية
تمرين ظهر للمبتدئين
تمارين انحناء الكتف
تمارين توسيع الظهر
تمارين استطالة عضلات الظهر
تمارين عضلة المجنص
تمارين الظهر في البيت
تمارين مرونة العمود الفقري
تمارين لشد عضلات الظهر
تمارين لشحوم الظهر
تمزق عضلات الظهر السفلي
عضلة الظهر الخلفية
تقوية اسفل الظهر
تمرينات الظهر فى الجيم
تمارين الظهر بالترتيب
تمرين القطنية
تمرين ظهر كمال اجسام
عضلات العمود الفقري
تقوية عضلات الظهر السفلية
اهم تمارين الظهر
تمرين ظهر ضخامه
تقوية عضلات الظهر في المنزل
اقوى تمارين الظهر كمال اجسام
كيف اقوي عضلات الظهر
جدول تمارين الظهر
تمارين الظهر فى الجيم بالصور المتحركة
تمرين ظهر كامل بالترتيب
تمارين الظهر فى البيت
تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام
علاج تمزق عضلات اسفل الظهر
تمارين ليونة العمود الفقري
تمرين المجنص بالدمبل
تمارين الظهر للنساء
تمارين استقامة العمود الفقري بالصور
تمارين لتقوية الظهر والعمود الفقري
افضل تمارين لعضلات الظهر
عضلات الظهر بالصور
تمارين العمود الفقري بالصور
تمارين عضلة الظهر
تمارين الظهر للمبتدئين
تمارين لتقوية عضلات الظهر العلوية
تمارين تقوية العمود الفقري
تمارين لاذابة دهون الظهر
مجموعة تمارين الظهر
تمارين الاكتاف والظهر
تمارين لتقوية فقرات الظهر
تمارين ارنولد للظهر
تمارين تضخيم عضلات الظهر
عضلات الظهر تمارين
تمرين ظهر كامل
تمارين لشد الاكتاف والظهر
افضل تمارين تعريض الظهر
تمرين ظهر في البيت
تمارين الظهر كامل
تمارين ظهر بالبيت
تمارين ماكنزي للظهر
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الاطالة للظهر
تمارين تخسيس الذراعين والظهر
رياضة الظهر بالصور المتحركة
تمرينات عضلات الظهر
تمارين استقامة الظهر بالصور
عضلات الظهر الم
ادوية لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلة الظهر
تمرين ظهر سوبر سيت
تمرينات لتقوية عضلات الظهر
عضله الظهر
اقوى تمرين ظهر
تمارين للعمود الفقري
تمارين زوائد الظهر
تمزق عضلات اسفل الظهر
تدريب عضلات الظهر
تمارين تجعل الظهر مستقيم
اعراض الام عضلات الظهر
تمارين اطاله الظهر
تمارين انبساط الظهر
تمارين لشد الظهر والاكتاف
تمرين ظهر كامل رونى كولمان
عضلة الظهر مشدودة

التمرين 01 : Atlas Stones

Atlas Stones هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو atlas stone.

كيفية القيام بتمرين Atlas Stones

  • ابدأ بatlas stone بين قدميك. انحنى عند الوركين لفّ ذراعيك رأسياً حول أطلس ستون ، محاولاً وضع أصابعك تحت الحجر. سيكون للعديد من الحجارة جزء صغير مسطح في القاع ، مما يجعل الحجارة أكثر سهولة.
  • اسحب الحجر إلى جذعك ، وقم بالدفع خلال النصف الخلفي من قدميك لسحب الحجر من الأرض.
    عندما يمر الحجر على الركبتين ، قم بلفه عن طريق الجلوس للخلف ، و اسحب الحجر فوق فخذيك.
  • قم بالجلوس منخفض ، والحصول على الحجر عالية على صدرك كما قمت بتغيير قبضتك للوصول إلى الحجر. قم بالوقوف ، ادفع من خلال مع الوركين. قم بإغلاق مسافة قريبة من منصة التحميل ، واستند إلى الخلف ، وتمتد الوركين للحصول على أعلى مستوى ممكن من الحجر.

التمرين 02 : Deficit Deadlift

Deficit Deadlift هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Deficit Deadlift

  • ابدأ بالحصول على منصة أو لوحات أوزان يمكنك الوقوف عليها ، عادة ما يكون ارتفاعها يتراوح من 1-3 بوصات. اقترب من البار بحيث تتمحور حول قدميك. يجب أن تكون القدمين حول عرض مفصل الورك. انحنى في الورك لتحكم البار على عرض الكتفين ، مما يسمح لشفرات كتفك بالطول. عادة ، يمكنك استخدام قبضة جانبية أو قبضة أكثر / أسفل على مجموعات أثقل.
  • مع قدميك ومجموعة ضبطك ، خذ نفسًا كبيرًا ، ثم اخفض الوركين وثني الركبتين حتى تتصل ساقيك بالبار. تطلع إلى الأمام برأسك ، واصل صدرك للأعلى وقوس ظهرك ، وابدأ في الدفع عبر الكعب لتحريك الوزن للأعلى. بعد أن يمرر البار الركبتين ، اسحب البار بقوة إلى الخلف ، وسحب شفرات كتفك معًا وأنت تدفع الوركين إلى الأمام داخل الشريط.
  • اخفض البار عن طريق الانحناء في الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

التمرين 03 : Axle Deadlift

Axle Deadlift هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Axle Deadlift

  • اقترب من البار بحيث تتمحور حول قدميك. يجب أن تكون القدمين حول عرض مفصل الورك. انحنى في الورك لتحكم الشريط على عرض الكتفين ، مما يسمح لشفرات كتفك بالطول. عادة ، يمكنك استخدام أكثر من / تحت قبضة.
  • مع قدميك ومجموعة القبضة لديك ، خذ نفسًا كبيرًا ، ثم اخفض الوركين وثني الركبتين حتى تتصل ساقيك بالبار.
  • تطلع إلى الأمام برأسك ، واصل صدرك للأعلى وقوس ظهرك ، وابدأ في الدفع عبر الكعب لتحريك الوزن للأعلى.
  • بعد أن يمرر البار الركبتين ، اسحب البار بقوة إلى الخلف ، وسحب شفرات كتفك معًا وأنت تدفع الوركين إلى الأمام داخل البار.
  • اخفض البار عن طريق الانحناء في الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

التمرين 04 : (Hyperextensions (Back Extensions

(Hyperextensions (Back Extensions هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Hyperextensions .

كيفية القيام بتمرين (Hyperextensions (Back Extensions

  • استلقِ وجهًا لأسفل على مقعد Hyperextensions ، وقم بدس كاحليك بإحكام أسفل منصات القدم.
  • اضبط الوسادة العلوية إن أمكن ، بحيث تكون مسطحان الفخذان العلويان مسطّحتين عبر الوسادة العريضة ، تاركين مساحة كافية لكي تنحني عند الخصر دون أي قيود.
  • مع جسمك مستقيم ، قم بعبور ذراعيك أمامك (تفضيلي) أو خلف رأسك. وسوف يكون هذا موقف البداية.

نصيحة: يمكنك أيضًا الاحتفاظ بلوحة وزن لمقاومة إضافية أمامك تحت ذراعيك المتقاطعين.

  • ابدأ الانحناء للأمام ببطء عند الخصر قدر الإمكان مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. استنشق وأنت تقوم بهذه الحركة.
  • استمر في التقدم للأمام حتى تشعر بالتمدد على أوتار الركبة ولم يعد بإمكانك الاستمرار دون تقريب الظهر.

نصيحة: لا تدور حول الظهر أثناء قيامك بهذا التمرين. أيضا ، يمكن لبعض الناس تذهب أبعد من غيرها. الشيء الرئيسي هو أن تذهب إلى أبعد ما يسمح به جسمك دون تقريب الظهر.

  • ارفع الجذع ببطء إلى الوضعية الأولية أثناء استنشاقك.

نصيحة: تجنب إغراء وضع ظهرك على خط مستقيم. أيضا ، لا تتأرجح الجذع في أي وقت من أجل حماية الظهر من الإصابة.

  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

التمرين 05 : Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Hyperextensions With No Hyperextension Bench هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو شريك في التمرين و مقعد .

كيفية القيام بتمرين Hyperextensions With No Hyperextension Bench

  • مع قيام شخص ما بضغط ساقيك ، انزلق لأسفل على الحافة منضدة مسطحة حتى تتوقف الوركين عن نهاية المقعد.

نصيحة: يجب أن يتم تعليق الجزء العلوي من الجسم بالكامل باتجاه الأرض. أيضا ، سوف تكون في نفس الموقف كما لو كنت على مقعد فرط التمدد ولكن نطاق الحركة سيكون أقصر بسبب ارتفاع المقعد المسطح مقابل ارتفاع المقعد المفرط.
مع جسمك مستقيم ، عبور ذراعيك أمامك (تفضيلي) أو خلف رأسك. وسوف يكون هذا موقف البداية.

نصيحة: يمكنك أيضًا الاحتفاظ بلوحة وزن لمقاومة إضافية أمامك تحت ذراعيك المتقاطعين.

  • ابدأ الانحناء للأمام ببطء عند الخصر قدر الإمكان مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. استنشق وأنت تقوم بهذه الحركة.
  • استمر في التقدم للأمام حتى تلمس الأرض تقريبًا أو تشعر بامتداد لطيف على أوتار الركبة (أيهما أقرب).

نصيحة: لا تدور حول الظهر أثناء قيامك بهذا التمرين.

  • ارفع الجذع ببطء إلى الوضعية الأولية أثناء الزفير.

نصيحة: تجنب إغراء وضع ظهرك على خط مستقيم. أيضا ، لا تتأرجح الجذع في أي وقت من أجل حماية الظهر من الإصابة.

  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

التمرين 06 : Deadlift with Bands

Deadlift with Bands هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار و Bands . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط و ان كنت تريد شراء Bands لكي تتدرب بها في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Deadlift with Bands

  • من أجل تمرين  Deadlift with Bands ، ما عليك سوى حلقة فوق البار قبل البدء ، والدخول إليها للإعداد. بالنسبة إلى الأشرطة الطويلة ، ستحتاج إلى التثبيت في قاعدة آمنة ، مثل الدمبل الثقيلة أو الرف.
  • اقترب من البار بحيث تتمحور حول قدميك. يجب أن تكون القدمين حول عرض مفصل الورك. تأكد من أن الأشرطة أسفل النصف الخلفي من قدمك (للأشرطة القصيرة) . انحنى في الورك لتحكم البار على عرض الكتفين ، مما يسمح لشفرات كتفك بالطول. عادة ، يمكنك استخدام قبضة جانبية أو قبضة أكثر / أسفل على مجموعات أثقل.
  • مع قدميك ومجموعة ضبطك ، خذ نفسًا كبيرًا ، ثم اخفض الوركين وثني الركبتين حتى تتصل ساقيك بالبار. تطلع إلى الأمام برأسك ، واصل صدرك للأعلى وقوس ظهرك ، وابدأ في الدفع عبر الكعب لتحريك الوزن للأعلى. بعد أن يمرر البار بالركبتين ، اسحب البار بقوة إلى الخلف ، و اسحب شفرات كتفك معًا وأنت تدفع الوركين إلى الأمام داخل البار .
  • اخفض البار  عن طريق الانحناء في الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

التمرين 07 : Deadlift with Chains

Deadlift with Chains هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار و سلاسل . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Deadlift with Chains

  • يمكنك إرفاق السلاسل بأكمام البار، أو قم فقط بسحب الوسط فوق البار بحيث تكون هناك زيادة أكبر في الوزن أثناء الرفع.
  • اقترب من البار بحيث تتمحور حول قدميك. يجب أن تكون القدمين حول عرض مفصل الورك. انحنى في الورك لتحكم البار على عرض الكتفين ، مما يسمح لشفرات كتفك بالطول. عادة ، يمكنك استخدام قبضة جانبية أو قبضة أكثر / أسفل على مجموعات أثقل. مع قدميك ومجموعة ضبطك ، خذ نفسًا كبيرًا ، ثم اخفض الوركين وثني الركبتين حتى تتصل ساقيك بالبار.
  • تطلع إلى الأمام برأسك ، واصل صدرك للأعلى وقوس ظهرك ، وابدأ في الدفع عبر الكعب لتحريك الوزن للأعلى. بعد أن يمرر البار الركبتين ، اسحب البار بقوة إلى الخلف ، و اسحب شفرات كتفك معًا وأنت تدفع الوركين إلى الأمام داخل البار.
  • اخفض البار عن طريق الانحناء في الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

التمرين 08 : Rack Pull with Bands

Rack Pull with Bands هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار و Bands و power rack . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط و ان كنت تريد شراء Bands لكي تتدرب بها في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Rack Pull with Bands

  • قم بإعداد في power rack مع البار على المسامير. يجب ضبط المسامير على النقطة المطلوبة ؛ أسفل الركبتين ، أعلى بقليل ، أو في منتصف الفخذ. قم بتوصيل الأشرطة بقاعدة الحامل ، أو قم بتثبيتها بأجزاء الدمبل. علق الطرف الآخر إلى البار . قد تحتاج إلى خنق الأشرطة لتوفير التوتر.
  • ضع نفسك أمام العارضة في وضعية deadlifting . يجب أن تكون قدميك أسفل الوركين ، وعرض كتفك ، وقوسك الخلفي ، والوركين إلى الخلف لإشراك أوتار الركبة. نظرًا لأن الوزن ثقيل في العادة ، يمكنك استخدام قبضة مختلطة أو قبضة خطاف أو استخدام الأشرطة للمساعدة في الاحتفاظ بالوزن.
  • مع تطلع رأسك إلى الأمام ، امتد عبر الوركين والركبتين ، و اسحب الوزن لأعلى والظهر حتى الإغلاق. تأكد من سحب كتفيك مرة أخرى عند إتمام الحركة. اعد الوزن إلى المسامير وكرر.

التمرين 09 : Rack Pulls

Rack Pulls هو تمرين عضلة اسفل الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار و power rack . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Rack Pulls

  • قم بإعداد في power rack مع البار على المسامير. يجب ضبط المسامير على النقطة المطلوبة ؛ أسفل الركبتين ، أعلى بقليل ، أو في منتصف الفخذ.
  • ضع نفسك أمام العارضة في وضعية deadlifting. يجب أن تكون قدميك أسفل الوركين ، وعرض كتفك ، وقوسك الخلفي ، والوركين إلى الخلف لإشراك أوتار الركبة. نظرًا لأن الوزن ثقيل في العادة ، يمكنك استخدام قبضة مختلطة أو قبضة خطاف أو استخدام الأشرطة للمساعدة في الاحتفاظ بالوزن.
  • مع تطلع رأسك إلى الأمام ، امتد عبر الوركين والركبتين ، وسحب الوزن لأعلى والظهر حتى الإغلاق. تأكد من سحب كتفيك مرة أخرى عند إتمام الحركة.
  • اعد الوزن إلى المسامير ثم كرر.

التمرين 10 : Superman

Bodyweight Reverse Lunge هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول عضلة اسفل الظهر.

كيفية القيام بتمرين Superman

  • لتبدأ ، استلق مستقيمًا ووجهًا لأسفل على الأرض أو حصيرة التمرين. يجب تمديد ذراعيك بالكامل أمامك. هذه هي نقطة الانطلاق.
  • ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك في نفس الوقت عن الأرض واجعلي هذا الانكماش لمدة ثانيتين.

نصيحة: اضغط على أسفل الظهر للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين. تذكر أن الزفير خلال هذه الحركة.

ملاحظة: عند تمسك في هذا الموقف ، يجب أن تبدو مثل الرجل الخارق أثناء الطيران.

  • ابدأ ببطء في خفض ذراعيك وساقيك وصدرك لأسفل إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
  • كرر للعدد الموصى به من التكرار المنصوص عليه في البرنامج.

و هنا نختتم الجزء الاول من تمارين عضلة اسفل الظهر,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة و لتكون من داعمينا لإنشاء أول دليل عربي شامل لجميع تمارين عضلات الجسم بالشرح و الصور و الفيديو (مجانا) .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!