fbpx
تمارينالعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس)تمارين الجيمتمارين الظهرتمارين منزلية

تعرف على افضل 8 تمارين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) : الجزء الاخير(بالصور و الفيديو)

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) وكيفية تكبير العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) فانت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة اهم عشرة تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

فمن منا لا يحب تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين المقاومة ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

عموماً تمارين عضلات العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) ممتعة للغاية لأن هناك مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكنك الإختيار من بينها و لا تخف من محاولة تجربة التمارين الجديدة .

فالعضلة الظهرية العريضة أعرض عضلة من عضلات الظهر، وهي رفيعة، ثلاثية الشكل، تلعب دور مهم في مد وبسط الذراعين من عند الكتفين، وفي دعم أداء الحركة في عدد من التمارين، أو في سحب شيء من على رف مثلاً.

فمرحبا بك في الجزء الاخير من تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) , حيث ستتعرف كما العادة , على ثمانية تمارين لتقوية و شد العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي
علاج التمزق العضلي في الظهر
علاج تقلص عضلات الظهر
علاج الشد العضلي في الظهر بالصور
علاج الم عضلات الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلات الظهر
علاج الام عضلات الظهر
تقوية عضلات الظهر
تمارين تقوية عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر
تمارين لتقوية الظهر
تمرين ظهر
افضل تمارين الظهر
العضلة الظهرية العريضة
اللاتس
عضلات الظهر
تمارين اسفل الظهر كمال اجسام
تقوية العمود الفقري
تمارين اطالة الظهر بالصور
اجهزة تمارين الظهر
تمارين انحناء الرقبة
تمارين عضلات اسفل الظهر
تمارين الظهر كمال اجسام
الم اسفل الظهر بعد التمارين
عضلة المجنص بالانجليزي
تمارين سويدي للظهر للرجال
جدول تمارين الظهر بالصور
تمرين ظهر بالدمبل
تمارين اطالة اسفل الظهر
تمارين دهون الظهر
تمارين لتقوية اسفل الظهر
اطالة عضلات الظهر
تمارين الاستطالة للظهر
رياضة لدهون الظهر
تمارين تطويل الظهر بالصور
التشريح العضلي للظهر
تيبس عضلات الظهر
تمرين ظهر سوبر
علاج التمزق في الظهر
تمارين الظهر والاكتاف
تمارين شد الظهر
تمارين اطالة عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر للرجال
تشريح عضلات الظهر بالصور
تمارين تخسيس دهون الظهر
تمارين حدبة الرقبة
تمارين تضخيم الظهر
افضل تمارين ظهر
تمارين الانزلاق الفقاري
رياضة لتنحيف الظهر
تمارين كمال الاجسام الظهر
تمارين لازالة شحوم الظهر
علاج تشنج عضلات الظهر السفلية
تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
تمارين منزلية للظهر
تمارين اعلى الظهر
تمارين عضلات الظهر السفلية
تمارين القطنية بالصور المتحركة
تمرين العقلة للظهر
تمارين استطالة الظهر
تمارين لشد الظهر بالصور المتحركه
تمارين اسفل الظهر بالصور
تمارين للزنود والظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور المتحركة
تمارين تقوية عضلات الظهر السفلية
تمرينات تقوية عضلات الظهر
تمارين الظهر السفلي
تمرين ظهر كامل بالصور
افضل تمارين الظهر كمال اجسام
تمارين تقوية الفقرات القطنية
تمارين الظهر حديد
تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور
تقوية عضلات اسفل الظهر
تمارين ظهر منزلية
تمرين ظهر للمبتدئين
تمارين انحناء الكتف
تمارين توسيع الظهر
تمارين استطالة عضلات الظهر
تمارين عضلة المجنص
تمارين الظهر في البيت
تمارين مرونة العمود الفقري
تمارين لشد عضلات الظهر
تمارين لشحوم الظهر
تمزق عضلات الظهر السفلي
عضلة الظهر الخلفية
تقوية اسفل الظهر
تمرينات الظهر فى الجيم
تمارين الظهر بالترتيب
تمرين القطنية
تمرين ظهر كمال اجسام
عضلات العمود الفقري
تقوية عضلات الظهر السفلية
اهم تمارين الظهر
تمرين ظهر ضخامه
تقوية عضلات الظهر في المنزل
اقوى تمارين الظهر كمال اجسام
كيف اقوي عضلات الظهر
جدول تمارين الظهر
تمارين الظهر فى الجيم بالصور المتحركة
تمرين ظهر كامل بالترتيب
تمارين الظهر فى البيت
تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام
علاج تمزق عضلات اسفل الظهر
تمارين ليونة العمود الفقري
تمرين المجنص بالدمبل
تمارين الظهر للنساء
تمارين استقامة العمود الفقري بالصور
تمارين لتقوية الظهر والعمود الفقري
افضل تمارين لعضلات الظهر
عضلات الظهر بالصور
تمارين العمود الفقري بالصور
تمارين عضلة الظهر
تمارين الظهر للمبتدئين
تمارين لتقوية عضلات الظهر العلوية
تمارين تقوية العمود الفقري
تمارين لاذابة دهون الظهر
مجموعة تمارين الظهر
تمارين الاكتاف والظهر
تمارين لتقوية فقرات الظهر
تمارين ارنولد للظهر
تمارين تضخيم عضلات الظهر
عضلات الظهر تمارين
تمرين ظهر كامل
تمارين لشد الاكتاف والظهر
افضل تمارين تعريض الظهر
تمرين ظهر في البيت
تمارين الظهر كامل
تمارين ظهر بالبيت
تمارين ماكنزي للظهر
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الاطالة للظهر
تمارين تخسيس الذراعين والظهر
رياضة الظهر بالصور المتحركة
تمرينات عضلات الظهر
تمارين استقامة الظهر بالصور
عضلات الظهر الم
ادوية لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلة الظهر
تمرين ظهر سوبر سيت
تمرينات لتقوية عضلات الظهر
عضله الظهر
اقوى تمرين ظهر
تمارين للعمود الفقري
تمارين زوائد الظهر
تمزق عضلات اسفل الظهر
تدريب عضلات الظهر
تمارين تجعل الظهر مستقيم
اعراض الام عضلات الظهر
تمارين اطاله الظهر
تمارين انبساط الظهر
تمارين لشد الظهر والاكتاف
تمرين ظهر كامل رونى كولمان
عضلة الظهر مشدودة

التمرين 41 : Side-Lying Floor Stretch

Side-Lying Floor Stretch هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كيفية القيام بتمرين Side-Lying Floor Stretch

  • استلقِ أولاً على جانبك الأيسر ، اثني ركبتك اليسرى أمامك لتثبيت جذعك (استخدم عضلات البطن أيضًا لتثبيتك).
  • أدر ساقك اليمنى واستريح القدم اليمنى على الأرض خلف يسارك. قم بتصويب ذراعك الأيمن على رأسك واسحب برفق معصمك لتمتد الجانب الأيمن بأكمله من الجسم. قم بتبديل الجوانب.

التمرين 42 : Rockers (Pullover To Press) Straight Bar

Rockers (Pullover To Press) Straight Bar هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار و كرسي . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Rockers (Pullover To Press) Straight Bar

  • استلق على مقعد مسطح مع قدميك مسطحة على الأرض. امسك الحديد على صدرك بقبضة مثبتة على الكتف. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • حاول الحفاظ على ثني المرفقين إلى حوالي 90 درجة ، قم بتدوير الحديد خلف رأسك وخلفه.
  • أعد البار إلى صدرك ، مرة أخرى الحفاظ على المرفقين ثابتة مرة أخرى في نفس الزاوية.
  • اضغط على البار مباشرة لأعلى عن طريق مد المرفقين ، ثم أعد الوزن إلى وضع البداية.

التمرين 43 : Assisted Chin-Up

Assisted Chin-Up هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو PULLUP BAR و Bands . (ان كنت تريد شراء Bands لكي تتدرب بها في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط )..

كيفية القيام بتمرين Assisted Chin-Up

  • استخدم جهاز سحب مساعد أو قم بإرفاق heavy-duty band بأمان بمحطة سحب ، وثبته حول ركبة واحدة فقط.
  • يجب أن يكون التوتر مشدودًا بدرجة كافية لسحب أسفل الساق لأعلى. أمسك الشريط بقبضة سفلية ، حول عرض الكتفين ، و التعلق في امتداد الذراع الكامل. هذا هو موقفك البداية.
  • أبقِ جسمك مستقيماً ، واجعل  عضلاتك ذات الرأسين (البايسبس) و عضلة ظهرية عريضة تسحب نفسك لأعلى مستوى ممكن ، مما دفع المرفقين إلى أسفل.
  • قم بالافراج ببطء إلى تمديد الذراع الكامل. كرر للعدد المطلوب من التكرار .

التمرين 44 : Around The World Pull-Up

Around The World Pull-Up هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو PULLUP BAR .

كيفية القيام بتمرين Around The World Pull-Up

  • مع قبضة خارج عرض الكتفين جيدًا ، تعلق بحرية من شريط علوي كما تفعل مع السحب. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • بدلاً من سحب نفسك مباشرة إلى الشريط ، قم بالتعاقد مع حركاتك للدخول في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة ، وسحب نفسك في الاتجاه المعاكس إلى الجانب الأيمن ومواصلة التقدم للأعلى وأنت تتحرك في اتجاه وسط الشريط. هنا يجب أن تقابل ذقنك البار عند قمة الحركة.
  • استمر بحركة دائرية حتى تعود إلى المركز ، وتصل إلى امتداد الذراع الكامل.
  • أكمل لعدد معين من الممثلين في نفس اتجاه عقارب الساعة. نظرًا للحركة غير المتناسقة ، ستكرر هذه الخطوة لنفس العدد من التكرارات الذين يسيرون في اتجاه عقارب الساعة أيضًا.

التمرين 45 : Burpee Pull-Up

Burpee Pull-Up هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو PULLUP BAR .

كيفية القيام بتمرين Burpee Pull-Up

  • ابدأ بالوقوف تحت قضيب مع عرض ساقيك على حدة. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • قم بالنزول إلى وضع القرفصاء عن طريق دفع الوركين بعقب إلى الوراء. استمر لأسفل حتى تصل الساقين العليا إلى الأرض أو أسفلهما مباشرة. استنشق وأنت تقوم بهذا الجزء من الحركة.
  • ضع يديك على الأرض وركل ساقيك إلى الخلف حتى ينتهي بك الأمر مع المعدة والفخذين على الأرض. وينبغي أن تكون عازمة مرفقيك. يجب أن يتم ذلك بسرعة.
  • من هذا الموضع ، اضغط للأعلى كأنك تقوم بعملية دفع لأعلى ودفع الوركين لأعلى. اقفز قدميك تحت الوركين وابدأ في الوقوف وأنت تستعد للقفز.
  • أكمل الحركة من خلال القفز في الهواء وجلب يديك رأسك للاستيلاء على العارضة بقوة. اسحب نفسك فورًا حتى يصبح ذقنك أعلى البار. هذا هو التكرار واحد.
  • إنزل من القفل عن طريق السماح لذراعيك بالتمديد ثم ترك الشريط ليعود إلى الأرض. كرر العدد الموصى به من التكرار.

التمرين 46 : Negative Pull-Up

Negative Pull-Up هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو PULLUP BAR .

كيفية القيام بتمرين Negative Pull-Up

  • قف تحت قضيب ، أو على صندوق إذا لزم الأمر ، اقفز للأعلى ، وأمسك القضيب بقبضة أوسع عرضًا من الكتف.
  • باستخدام الزخم من القفزة الخاصة بك ، اسحب نفسك إلى أعلى حتى ذقنك فوق العارضة. هذا هو موقع بدايتك.
  • قم بتخفيض نفسك ببطء ، مع الحفاظ على لب محكم والتركيز على العضلة الظهرية العريضة. اسمح لذراعيك بالتمدد ببطء كلما اقتربت من الأرض. تهدف لمدة 3 إلى 5 ثوان حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
  • عند الوصول إلى الامتداد الكامل ، اترك القضيب ثم العودة إلى الأرض.
  • كرر العدد الموصى به من التكرار.

التمرين 47 : L-Sit Chin-Up

كيفية القيام بتمرين L-Sit Chin-Up

  • مع قبضة سفلية بعرض الكتف ، تعلق من شريط السحب ، ثم ارفع قدميك عن طريق الانحناء على الوركين بحيث أصبحت ساقيك الآن عموديتين على الجذع. يجب أن تكون عضلات بطنك مشدودة في هذا الموقف. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • قم بالتعاقد مع العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) و العضلة الظهرية العريضة لسحب ذقنك من العارضة بحركة سلسة ، ثم حررها لتتجه فقط إلى أقل من امتداد الذراع الكامل. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

و هنا نختتم الجزء الاخير من تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس),  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة و لتكون من داعمينا لإنشاء أول دليل عربي شامل لجميع تمارين عضلات الجسم بالشرح و الصور و الفيديو (مجانا) .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!