fbpx
تمارينالعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس)تمارين الجيمتمارين الظهرتمارين منزلية

تعرف على افضل 10 تمارين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) : الجزء الثاني (بالصور و الفيديو)

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) وكيفية تكبير العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) فانت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة اهم عشرة تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

فمن منا لا يحب تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين المقاومة ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

عموماً تمارين عضلات العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) ممتعة للغاية لأن هناك مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكنك الإختيار من بينها و لا تخف من محاولة تجربة التمارين الجديدة .

فالعضلة الظهرية العريضة أعرض عضلة من عضلات الظهر، وهي رفيعة، ثلاثية الشكل، تلعب دور مهم في مد وبسط الذراعين من عند الكتفين، وفي دعم أداء الحركة في عدد من التمارين، أو في سحب شيء من على رف مثلاً.

فمرحبا بك في الجزء الثاني من تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) , حيث ستتعرف كما العادة , على ثمانية تمارين لتقوية و شد العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس) التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي
علاج التمزق العضلي في الظهر
علاج تقلص عضلات الظهر
علاج الشد العضلي في الظهر بالصور
علاج الم عضلات الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلات الظهر
علاج الام عضلات الظهر
تقوية عضلات الظهر
تمارين تقوية عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر
تمارين لتقوية الظهر
تمرين ظهر
افضل تمارين الظهر
العضلة الظهرية العريضة
اللاتس
عضلات الظهر
تمارين اسفل الظهر كمال اجسام
تقوية العمود الفقري
تمارين اطالة الظهر بالصور
اجهزة تمارين الظهر
تمارين انحناء الرقبة
تمارين عضلات اسفل الظهر
تمارين الظهر كمال اجسام
الم اسفل الظهر بعد التمارين
عضلة المجنص بالانجليزي
تمارين سويدي للظهر للرجال
جدول تمارين الظهر بالصور
تمرين ظهر بالدمبل
تمارين اطالة اسفل الظهر
تمارين دهون الظهر
تمارين لتقوية اسفل الظهر
اطالة عضلات الظهر
تمارين الاستطالة للظهر
رياضة لدهون الظهر
تمارين تطويل الظهر بالصور
التشريح العضلي للظهر
تيبس عضلات الظهر
تمرين ظهر سوبر
علاج التمزق في الظهر
تمارين الظهر والاكتاف
تمارين شد الظهر
تمارين اطالة عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر للرجال
تشريح عضلات الظهر بالصور
تمارين تخسيس دهون الظهر
تمارين حدبة الرقبة
تمارين تضخيم الظهر
افضل تمارين ظهر
تمارين الانزلاق الفقاري
رياضة لتنحيف الظهر
تمارين كمال الاجسام الظهر
تمارين لازالة شحوم الظهر
علاج تشنج عضلات الظهر السفلية
تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
تمارين منزلية للظهر
تمارين اعلى الظهر
تمارين عضلات الظهر السفلية
تمارين القطنية بالصور المتحركة
تمرين العقلة للظهر
تمارين استطالة الظهر
تمارين لشد الظهر بالصور المتحركه
تمارين اسفل الظهر بالصور
تمارين للزنود والظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور المتحركة
تمارين تقوية عضلات الظهر السفلية
تمرينات تقوية عضلات الظهر
تمارين الظهر السفلي
تمرين ظهر كامل بالصور
افضل تمارين الظهر كمال اجسام
تمارين تقوية الفقرات القطنية
تمارين الظهر حديد
تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور
تقوية عضلات اسفل الظهر
تمارين ظهر منزلية
تمرين ظهر للمبتدئين
تمارين انحناء الكتف
تمارين توسيع الظهر
تمارين استطالة عضلات الظهر
تمارين عضلة المجنص
تمارين الظهر في البيت
تمارين مرونة العمود الفقري
تمارين لشد عضلات الظهر
تمارين لشحوم الظهر
تمزق عضلات الظهر السفلي
عضلة الظهر الخلفية
تقوية اسفل الظهر
تمرينات الظهر فى الجيم
تمارين الظهر بالترتيب
تمرين القطنية
تمرين ظهر كمال اجسام
عضلات العمود الفقري
تقوية عضلات الظهر السفلية
اهم تمارين الظهر
تمرين ظهر ضخامه
تقوية عضلات الظهر في المنزل
اقوى تمارين الظهر كمال اجسام
كيف اقوي عضلات الظهر
جدول تمارين الظهر
تمارين الظهر فى الجيم بالصور المتحركة
تمرين ظهر كامل بالترتيب
تمارين الظهر فى البيت
تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام
علاج تمزق عضلات اسفل الظهر
تمارين ليونة العمود الفقري
تمرين المجنص بالدمبل
تمارين الظهر للنساء
تمارين استقامة العمود الفقري بالصور
تمارين لتقوية الظهر والعمود الفقري
افضل تمارين لعضلات الظهر
عضلات الظهر بالصور
تمارين العمود الفقري بالصور
تمارين عضلة الظهر
تمارين الظهر للمبتدئين
تمارين لتقوية عضلات الظهر العلوية
تمارين تقوية العمود الفقري
تمارين لاذابة دهون الظهر
مجموعة تمارين الظهر
تمارين الاكتاف والظهر
تمارين لتقوية فقرات الظهر
تمارين ارنولد للظهر
تمارين تضخيم عضلات الظهر
عضلات الظهر تمارين
تمرين ظهر كامل
تمارين لشد الاكتاف والظهر
افضل تمارين تعريض الظهر
تمرين ظهر في البيت
تمارين الظهر كامل
تمارين ظهر بالبيت
تمارين ماكنزي للظهر
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الاطالة للظهر
تمارين تخسيس الذراعين والظهر
رياضة الظهر بالصور المتحركة
تمرينات عضلات الظهر
تمارين استقامة الظهر بالصور
عضلات الظهر الم
ادوية لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلة الظهر
تمرين ظهر سوبر سيت
تمرينات لتقوية عضلات الظهر
عضله الظهر
اقوى تمرين ظهر
تمارين للعمود الفقري
تمارين زوائد الظهر
تمزق عضلات اسفل الظهر
تدريب عضلات الظهر
تمارين تجعل الظهر مستقيم
اعراض الام عضلات الظهر
تمارين اطاله الظهر
تمارين انبساط الظهر
تمارين لشد الظهر والاكتاف
تمرين ظهر كامل رونى كولمان
عضلة الظهر مشدودة

التمرين 11 : Wide-Grip Rear Pull-Up

Wide-Grip Rear Pull-Up هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Knight Weight Assisted Pull Up Machine .

كيفية القيام بتمرين Wide-Grip Rear Pull-Up

  • أمسك بشريط السحب مع مواجهة راحة اليد للأمام باستخدام قبضة عريضة.
  • نظرًا لوجود ذراعيك ممتدتين أمامك وهما يمسكان الشريط ، فقم بتحريك جذعك للأمام ورأسه بحيث يكون هناك خط وهمي من شريط السحب إلى الجزء الخلفي من عنقك. هذا هو موقع بدايتك.
  • اسحب الجذع لأعلى حتى يكون الشريط بالقرب من مؤخرة رقبتك. للقيام بذلك ، ارسم الكتفين والذراعين العلويين لأسفل وظهر بينما تميل رأسك قليلاً للأمام. الزفير كما كنت أداء هذا الجزء من الحركة.

نصيحة: ركز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد وصولك إلى الوضع المتعاقد عليه بالكامل.

  • يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا أثناء تحركه عبر الفضاء ويجب أن تتحرك الذراعين فقط. يجب ألا يقوم الساعدين بأي عمل آخر غير الضغط على الشريط.
  • بعد ثانية على الوضع المتعاقد عليه ، ابدأ في استنشاق الجذع ببطء وخفضه مرة أخرى إلى وضع البداية عندما تكون ذراعيك ممتدة تمامًا وتمتد الأوتاد بالكامل.
  • كرر هذه الحركة للكمية المحددة من التكرار.



التمرين 12 : Rope Straight-Arm Pulldown

Rope Straight-Arm Pulldown هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الة بالكابل .

كيفية القيام بتمرين Rope Straight-Arm Pulldown

  • علق حبل إلى بكرة عالية و قم باختيار وزنك. قف بضع أقدام من البكرة مع قدميك متداخلة واتخاذ الحبل بكلتا يديه.
  • اتجه إلى الأمام من الفخذ ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، مع تمديد ذراعيك أمامك. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • ابقِ ذراعيك مستقيميًا ، فمدّ الكتف لسحب الحبل إلى فخذيك.
  • توقف مؤقتًا في الجزء السفلي من الحركة ، واضغط على شفتيك.
  • ارجع إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالراحة الكاملة في المجموعة.



التمرين 13 : Rope Climb

Rope Climb هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو حبل .

كيفية القيام بتمرين Rope Climb

  • إمسك الحبل بكلتا يديك فوق رأسك. إنزل على الحبل وأنت تأخذ قفزة صغيرة.
  • لف الحبل حول ساق واحدة ، باستخدام قدميك لقرص الحبل. قم بالوصول إلى أعلى مستوى ممكن مع ذراعيك ، التي تجتاح الحبل بإحكام.
  • حرر الحبل من قدميك وأنت تسحب ذراعيك إلى أعلى ، مع وضع ركبتيك في اتجاه صدرك.
  • أعد تثبيت قدميك على الحبل ، ثم قف لأخذ قبضة عالية على الحبل. استمر حتى تصل إلى أعلى الحبل.
  • لانزال نفسك ، قم بفك قبضة قدميك على الحبل وأنت تنزلق لأسفل باستخدام حركة تسليم اليدين.



التمرين 14 : Wide-Grip Lat Pulldown

Wide-Grip Lat Pulldown هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Lat pull-down machine .

كيفية القيام بتمرين Wide-Grip Lat Pulldown

  • اجلس على آلة السحب مع شريط واسع تعلق على أعلى بكرة. تأكد من ضبط وسادة الركبة للآلة لتناسب طولك. سوف تمنع هذه الفوط جسمك من المقاومة للشريط.
  • امسك الشريط براحة يديك التي تواجه الأمام باستخدام المقبض المحدد.

ملاحظة على المقابض: للحصول على قبضة عريضة ، يجب وضع يديك على مسافة أكبر من عرض الكتف. من أجل قبضة متوسطة ، يجب وضع يديك على مسافة مساوية لعرض كتفك وقبضة قريبة على مسافة أصغر من عرض كتفك.

  • نظرًا لتمديد ذراعيك أمامك وأنت تمسك الشريط بعرض القبضة المختارة ، فاسترجع الجذع إلى الوراء حوالي 30 درجة أو نحو ذلك أثناء إنشاء انحناء على أسفل ظهرك وطرد صدرك للخارج. هذا هو موقع بدايتك.
  • أثناء التنفس ، اسحب الشريط لأسفل حتى يلمس صدرك العلوي عن طريق سحب الكتفين والذراعين العلويين لأسفل وظهره.

نصيحة: ركز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد وصولك إلى الوضع المتعاقد عليه بالكامل. يجب أن يبقى الجذع العلوي ثابتًا ويجب أن تتحرك الذراعين فقط. يجب ألا يقوم الساعون بأي عمل آخر باستثناء الضغط على الشريط ؛ لذلك لا تحاول هدم الشريط باستخدام الساعدين.

  • بعد ثانية في الموضع المتعاقد عليه تضغط على شفرات كتفك معًا ، ارفع الشريط ببطء إلى وضع البداية عندما تكون ذراعيك ممتدة تمامًا وتمتد الأغطية تمامًا. يستنشق خلال هذا الجزء من الحركة.
  • كرر هذه الحركة للكمية المحددة من التكرار.



التمرين 15 : Underhand Cable Pulldowns

Underhand Cable Pulldowns هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Lat pull-down machine .

كيفية القيام بتمرين Underhand Cable Pulldowns

  • اجلس على آلة السحب مع شريط واسع تعلق على أعلى بكرة. اضبط وسادة الركبة للآلة لتناسب طولك. سوف تمنع هذه الفوط جسمك من المقاومة للشريط.
  • أمسك الشريط المنسدل مع كف اليد التي تواجه جذعك (قبضة مستبدة). تأكد من وضع اليدين أقرب من عرض الكتف.
  • نظرًا لتمديد ذراعيك أمامك وأنت تمسك الشريط بعرض القبضة المختارة ، فاسترجع الجذع إلى الوراء حوالي 30 درجة أو نحو ذلك أثناء إنشاء انحناء على أسفل ظهرك وطرد صدرك للخارج. هذا هو موقع بدايتك.
  • بينما تتنفس ، اسحب الشريط لأسفل حتى يلمس صدرك العلوي عن طريق سحب الكتفين والذراعين العلويين للأسفل والخلف.

نصيحة: ركز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد وصولك إلى الوضع المتعاقد عليه بالكامل وإبقاء المرفقين بالقرب من جسمك. يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا لأن إحضار قضيبك إليك ويجب أن تتحرك الذراعين فقط. يجب ألا يقوم الساعون بأي عمل آخر غير الضغط على الشريط.

  • بعد ثانية على الوضع المتعاقد عليه ، أثناء التنفس ، أعد ببطء الشريط إلى وضع البداية عندما تكون ذراعيك ممتدة تمامًا وتمتد الأوتاد بالكامل.
  • كرر هذه الحركة للكمية المحددة من التكرار.



التمرين 16 : Gironda Sternum Chins

Gironda Sternum Chins هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Knight Weight Assisted Pull Up Machine

كيفية القيام بتمرين Gironda Sternum Chins

  • أمسك قضيب السحب بإمساك عرض الكتف.
  • الآن تعلق مع ذراعيك ممدودة بالكامل و أخرج صدرك و العضلة الظهرية العريضة.

نصيحة: سوف تتكئ على مدار الحركة بأكملها. وسوف يكون هذا موقف البداية.

  • ابدأ بالسحب نحو الشريط مع تقوس عمودك الفقري طوال الحركة ورأسك يميل للخلف بعيدًا عن الشريط قدر الإمكان. الزفير كما كنت أداء هذا الجزء من الحركة.

نصيحة: في الطرف العلوي للحركة ، ستكون الوركين والساقين بزاوية 45 درجة تقريبًا على الأرض.

  • استمر في السحب حتى يمر عظم الترقوة من الشريط ويلامس أسفل الصدر أو منطقة القص. تمسك في هذا الانكماش لثانية واحدة.

نصيحة: بحلول الوقت الذي أكملت فيه هذا الجزء من الحركة ؛ رأسك سيكون موازيا للأرض.

  • ابدأ ببطء في العودة إلى وضع البداية وأنت تستنشق.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.



التمرين 17 : Side To Side Chins

Side To Side Chins هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Knight Weight Assisted Pull Up Machine

كيفية القيام بتمرين Side To Side Chins

  • أمسك بشريط السحب مع مواجهة راحة اليد للأمام باستخدام قبضة عريضة.
  • نظرًا لتمديد ذراعيك أمامك وأنت تمسك الشريط في قبضة عريضة ، أحضر جذعك إلى الوراء حوالي 30 درجة أو نحو ذلك أثناء إنشاء انحناء على أسفل الظهر وإخراج صدرك للخارج. هذا هو موقع بدايتك.
  • اسحب جذعك لأعلى بينما يميل إلى الجانب الأيسر حتى يلمس الشريط تقريبًا الجزء العلوي من الصدر عن طريق رسم الكتفين والذراعين العلويين لأسفل وظهره. لا تنسى الزفير اثناء أداء هذا الجزء من الحركة.

نصيحة: ركز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد وصولك إلى الوضع المتعاقد عليه بالكامل. يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا أثناء تحركه عبر الفضاء (بدون تأرجح) ويجب أن تتحرك الذراعين فقط. يجب ألا يقوم الساعون بأي عمل آخر غير الضغط على الشريط.

  • بعد ثانية من الانكماش ، استنشق بينما تعود إلى وضع البداية.
  • الآن ، اسحب جذعك لأعلى بينما تميل إلى الجانب الأيمن حتى يمس الشريط تقريبًا صدرك العلوي من خلال رسم الكتفين والذراعين العلويين للأسفل والخلف. الزفير كما كنت أداء هذا الجزء من الحركة.

نصيحة: ركز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد وصولك إلى الوضع المتعاقد عليه بالكامل. يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا أثناء تحركه عبر الفضاء ويجب أن تتحرك الذراعين فقط. يجب ألا يقوم الساعون بأي عمل آخر غير الضغط على الشريط.

  • بعد ثانية من الانكماش ، استنشق بينما تعود إلى وضع البداية.
  • كرر الخطوات من 3-6 حتى تقوم بإجراء الكمية المكررة من التكرار لكل جانب.



التمرين 18 : Leverage Iso Row

Leverage Iso Row هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Leverage Iso Row machine

كيفية القيام بتمرين Leverage Iso Row

  • قم بوزن مناسب على المسامير واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر. أمسك المقابض إما بقبضة محايدة أو مقلمة. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
  • اسحب المقابض نحو الجذع ، واسحب شفرات كتفك أثناء ثني المرفق.
  • توقف مؤقتًا في أسفل الحركة ، ثم أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية. بالنسبة للتكرار المتعدد ، تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى نقاط التوقف للحفاظ على التوتر على العضلات التي تعمل.



التمرين 19 : Straight-Arm Pulldown

Leverage Iso Row هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الة بالكابل

كيفية القيام بتمرين Straight-Arm Pulldown

  • سوف تبدأ من خلال الامساك بالشريط العريض من أعلى بكرة لآلة المنسدلة واستخدام قبضة أوسع من عرض الكتفين (راحة اليد). خطوة الى الوراء قدمين أو نحو ذلك.
  • اثني الجذع إلى الأمام عند الخصر بحوالي 30 درجة مع ذراعيك ممتدة بالكامل أمامك وثني خفيف في المرفقين. إذا لم يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، فأنت بحاجة إلى التراجع إلى الوراء قليلاً حتى يتم تمديدهما. بمجرد تمديد ذراعيك تمامًا وانحناء جذعك قليلاً عند الخصر ، قم بإحكام الشد ثم تكون جاهزًا للبدء.
  • مع الاحتفاظ بالأذرع مستقيمة ، اسحب الشريط لأسفل من خلال التعاقد على الأشرطة حتى يديك بجوار جانب الفخذين. تنفس وأنت تقوم بهذه الخطوة.
  • مع الاحتفاظ بالأذرع مستقيمة ، ارجع إلى وضع البداية أثناء التنفس.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.



التمرين 20 : Elevated Cable Rows

Elevated Cable Rows هو تمرين لعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس), يستهدف في المقام الأول العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Elevated Cable Rows machine .

كيفية القيام بتمرين Elevated Cable Rows

  • احصل على منصة من نوع ما (يمكن أن تكون منصة رفع الأيروبيك أو رفع الساق) يتراوح ارتفاعها حوالي 4-6 بوصات.
    ضعه على مقعد آلة بالكابل.
  • اجلس على الماكينة وضع قدميك على المنصة الأمامية أو العارضة بشرط التأكد من ثني ركبتيك قليلاً وعدم قفلهما.
  • انحنى وأنت تحافظ على المحاذاة الطبيعية لظهرك وتمسك بمقابض V-bar.
  • مع ذراعيك ممدود إلى الوراء حتى جذعك في زاوية 90 درجة من ساقيك. يجب أن يكون ظهرك مقوس قليلاً وينبغي أن يكون صدرك خارجًا. يجب أن تشعر بالامتداد الجميل على شفتيك وأنت تمسك الشريط الموجود أمامك. هذا هو موضع الانطلاق في التمرين.
  • قم بإبقاء الجذع ثابتًا ، اسحب المقابض للخلف باتجاه الجذع مع إبقاء الذراعين بالقرب منه حتى تلمس عضلات البطن.
  • تنفس وأنت تقوم بهذه الحركة. عند هذه النقطة يجب أن تضغط عضلات الظهر بقوة. امسك هذا الانكماش لثانية واحدة ثم عد ببطء إلى الموضع الأصلي أثناء التنفس.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.



و هنا نختتم الجزء الثاني من تمارين العضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس),  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة و لتكون من داعمينا لإنشاء أول دليل عربي شامل لجميع تمارين عضلات الجسم بالشرح و الصور و الفيديو (مجانا) .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .