fbpx
تمارينتمارين الجيمتمارين الظهرتمارين منزليةعضلة منتصف الظهر

تعرف على افضل 10 تمارين لعضلة منتصف الظهر : الجزء الثاني (بالصور و الفيديو)

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين عضلة منتصف الظهر و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين عضلة منتصف الظهر وكيفية تكبير عضلة منتصف الظهر فانت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة اهم عشرة تمارين عضلة منتصف الظهر الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين عضلة منتصف الظهر.

فمن منا لا يحب تمارين عضلة منتصف الظهر و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين المقاومة ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

عموماً تمارين عضلة منتصف الظهر ممتعة للغاية لأن هناك مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكنك الإختيار من بينها و لا تخف من محاولة تجربة التمارين الجديدة .

فعضلات الظهر هي مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم، واستهدافها بتمارين فعالة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويعزز من عملية التمثيل الغذائي. بإمكانك الحصول على تمارين شاملة للظهر في المنزل حتى لو لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت لا تستطيع الاشتراك بعضوية في هذه الصالات

فمرحبا بك في الجزء الثاني من تمارين عضلة منتصف الظهر , حيث ستتعرف كما العادة , على ثمانية تمارين لتقوية و شد عضلة منتصف الظهر .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة منعضلة منتصف الظهر التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الظهر
عضلة منتصف الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي
علاج التمزق العضلي في الظهر
علاج تقلص عضلات الظهر
علاج الشد العضلي في الظهر بالصور
علاج الم عضلات الظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلات الظهر
علاج الام عضلات الظهر
تقوية عضلات الظهر
تمارين تقوية عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر
تمارين لتقوية الظهر
تمرين ظهر
افضل تمارين الظهر
العضلة الظهرية العريضة
اللاتس
عضلات الظهر
تمارين اسفل الظهر كمال اجسام
تقوية العمود الفقري
تمارين اطالة الظهر بالصور
اجهزة تمارين الظهر
تمارين انحناء الرقبة
تمارين عضلات اسفل الظهر
تمارين الظهر كمال اجسام
الم اسفل الظهر بعد التمارين
عضلة المجنص بالانجليزي
تمارين سويدي للظهر للرجال
جدول تمارين الظهر بالصور
تمرين ظهر بالدمبل
تمارين اطالة اسفل الظهر
تمارين دهون الظهر
تمارين لتقوية اسفل الظهر
اطالة عضلات الظهر
تمارين الاستطالة للظهر
رياضة لدهون الظهر
تمارين تطويل الظهر بالصور
التشريح العضلي للظهر
تيبس عضلات الظهر
تمرين ظهر سوبر
علاج التمزق في الظهر
تمارين الظهر والاكتاف
تمارين شد الظهر
تمارين اطالة عضلات الظهر
تمارين تقوية الظهر للرجال
تشريح عضلات الظهر بالصور
تمارين تخسيس دهون الظهر
تمارين حدبة الرقبة
تمارين تضخيم الظهر
افضل تمارين ظهر
تمارين الانزلاق الفقاري
رياضة لتنحيف الظهر
تمارين كمال الاجسام الظهر
تمارين لازالة شحوم الظهر
علاج تشنج عضلات الظهر السفلية
تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
تمارين منزلية للظهر
تمارين اعلى الظهر
تمارين عضلات الظهر السفلية
تمارين القطنية بالصور المتحركة
تمرين العقلة للظهر
تمارين استطالة الظهر
تمارين لشد الظهر بالصور المتحركه
تمارين اسفل الظهر بالصور
تمارين للزنود والظهر
تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور المتحركة
تمارين تقوية عضلات الظهر السفلية
تمرينات تقوية عضلات الظهر
تمارين الظهر السفلي
تمرين ظهر كامل بالصور
افضل تمارين الظهر كمال اجسام
تمارين تقوية الفقرات القطنية
تمارين الظهر حديد
تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور
تقوية عضلات اسفل الظهر
تمارين ظهر منزلية
تمرين ظهر للمبتدئين
تمارين انحناء الكتف
تمارين توسيع الظهر
تمارين استطالة عضلات الظهر
تمارين عضلة المجنص
تمارين الظهر في البيت
تمارين مرونة العمود الفقري
تمارين لشد عضلات الظهر
تمارين لشحوم الظهر
تمزق عضلات الظهر السفلي
عضلة الظهر الخلفية
تقوية اسفل الظهر
تمرينات الظهر فى الجيم
تمارين الظهر بالترتيب
تمرين القطنية
تمرين ظهر كمال اجسام
عضلات العمود الفقري
تقوية عضلات الظهر السفلية
اهم تمارين الظهر
تمرين ظهر ضخامه
تقوية عضلات الظهر في المنزل
اقوى تمارين الظهر كمال اجسام
كيف اقوي عضلات الظهر
جدول تمارين الظهر
تمارين الظهر فى الجيم بالصور المتحركة
تمرين ظهر كامل بالترتيب
تمارين الظهر فى البيت
تشريح عضلات الظهر للاعب كمال الاجسام
علاج تمزق عضلات اسفل الظهر
تمارين ليونة العمود الفقري
تمرين المجنص بالدمبل
تمارين الظهر للنساء
تمارين استقامة العمود الفقري بالصور
تمارين لتقوية الظهر والعمود الفقري
افضل تمارين لعضلات الظهر
عضلات الظهر بالصور
تمارين العمود الفقري بالصور
تمارين عضلة الظهر
تمارين الظهر للمبتدئين
تمارين لتقوية عضلات الظهر العلوية
تمارين تقوية العمود الفقري
تمارين لاذابة دهون الظهر
مجموعة تمارين الظهر
تمارين الاكتاف والظهر
تمارين لتقوية فقرات الظهر
تمارين ارنولد للظهر
تمارين تضخيم عضلات الظهر
عضلات الظهر تمارين
تمرين ظهر كامل
تمارين لشد الاكتاف والظهر
افضل تمارين تعريض الظهر
تمرين ظهر في البيت
تمارين الظهر كامل
تمارين ظهر بالبيت
تمارين ماكنزي للظهر
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الاطالة للظهر
تمارين تخسيس الذراعين والظهر
رياضة الظهر بالصور المتحركة
تمرينات عضلات الظهر
تمارين استقامة الظهر بالصور
عضلات الظهر الم
ادوية لتقوية عضلات الظهر
علاج تمزق عضلة الظهر
تمرين ظهر سوبر سيت
تمرينات لتقوية عضلات الظهر
عضله الظهر
اقوى تمرين ظهر
تمارين للعمود الفقري
تمارين زوائد الظهر
تمزق عضلات اسفل الظهر
تدريب عضلات الظهر
تمارين تجعل الظهر مستقيم
اعراض الام عضلات الظهر
تمارين اطاله الظهر
تمارين انبساط الظهر
تمارين لشد الظهر والاكتاف
تمرين ظهر كامل رونى كولمان
عضلة الظهر مشدودة

التمرين 11 : Seated Cable Rows

Seated Cable Rows هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الة بالكابل .

كيفية القيام بتمرين Seated Cable Rows

  • في هذا التمرين ، ستحتاج إلى الوصول إلى low pulley row machine مع bar V.

ملاحظة: يمكّنك bar V من الحصول على قبضة محايدة حيث تواجه كف يديك بعضهما البعض. للوصول إلى وضع البداية ،

  • اجلس أولاً على الماكينة وضع قدميك على المنصة الأمامية أو العارضة بشرط التأكد من ثني ركبتيك قليلاً وعدم قفلهما.
  • انحنى وأنت تحافظ على المحاذاة الطبيعية لظهرك وتمسك بمقابض V-bar.
  • مع ذراعيك ممدود إلى الوراء حتى الجذع الخاص بك في زاوية 90 درجة من ساقيك. يجب أن يكون ظهرك مقوس قليلاً وينبغي أن يكون صدرك خارجًا. يجب أن تشعري بالامتداد الجميل على شفتيك وأنت تمسك الشريط الموجود أمامك. هذا هو موضع الانطلاق في التمرين.
  • قم بإبقاء الجذع ثابتًا ، اسحب المقابض للخلف باتجاه الجذع مع إبقاء الذراعين بالقرب منه حتى تلمس عضلات البطن. تتنفس وأنت تقوم بهذه الحركة. عند هذه النقطة يجب أن تضغط عضلات الظهر بقوة. امسك هذا الانكماش لثانية واحدة ثم عد ببطء إلى الموضع الأصلي أثناء التنفس.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

التمرين 12 : Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Bent Over Barbell Row

  • امسك البار براحة اليد المتجهة للأسفل ، اثني ركبتيك قليلاً وادفع جذعك للأمام ، من خلال الانحناء عند الخصر ، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا حتى يصبح موازٍ تقريبًا للأرض. نصيحة: تأكد من الحفاظ على رأسك للأعلى. يجب أن يعلق البار أمامك مباشرة بينما تعلق ذراعيك عموديًا على الأرض وجذعك. هذا هو موقع بدايتك.
  • الآن ، مع إبقاء الجذع ثابتًا ، استنشق  ورفع البار إليك. مع الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم واستخدام فقط الساعدين للحفاظ على الوزن. في أعلى موضع تم التعاقد عليه ، اضغط على عضلات الظهر مع الاستمرار لفترة قصيرة.
  • ثم استنشق و اخفض ببطء البار مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

التمرين 13 : Alternating Renegade Row

Alternating Renegade Row هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Kettlebell . (ان كنت تريد شراء Kettlebell لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Alternating Renegade Row

  • ضع اثنين من kettlebells على الأرض حول عرض الكتف بعيدا. ضع نفسك على أصابع قدميك ويديك كما لو كنت تقوم بعملية تمرين رياضي ، حيث يكون الجسم مستقيمًا وممتدًا. استخدم مقابض kettlebells لدعم الجزء العلوي من الجسم. قد تحتاج إلى وضع قدميك على نطاق واسع للحصول على الدعم.
  • ادفع kettlebell واحدًا على الأرض وقم بتدبيس kettlebell الآخر ، مع سحب شفرة الكتف من جانب العمل أثناء ثني الكوع ، و اسحبه إلى جانبك.
  • ثم اخفض kettlebell على الأرض وبدء kettlebell في ناحية المعاكس. كرر لعدة تكرارات .

التمرين 14 : Seated One-arm Cable Pulley Rows

Seated One-arm Cable Pulley Rows  هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الة بالكابل .

كيفية القيام بتمرين Seated One-arm Cable Pulley Rows

  • للوصول إلى وضع البداية ، اجلس أولاً على الماكينة وضع قدميك على المنصة الأمامية أو العارضة بشرط التأكد من ثني ركبتيك قليلاً وعدم قفلهما.
  • انحنى وأنت تحافظ على المحاذاة الطبيعية لظهرك وانتزاع مرفق المقبض الفردي بذراعك اليسرى باستخدام قبضة اليد.
  • مع تمديد ذراعك التراجع حتى جذعك في زاوية 90 درجة من ساقيك. يجب أن يكون ظهرك مقوس قليلاً وينبغي أن يكون صدرك خارجًا. يجب أن تشعر بالامتداد على خط الطول وأنت تمسك الشريط الموجود أمامك. يمكن الاحتفاظ الذراع اليمنى من الخصر. هذا هو موضع الانطلاق في التمرين.
  • قم بإبقاء الجذع ثابتًا ، اسحب المقابض إلى الخلف باتجاه الجذع مع إبقاء الذراعين قريبين منه بينما تقوم بتدوير معصمك ، وبحلول الوقت الذي تكون فيه يدك في عضلات البطن ، تكون في وضع محايد (راحة اليد تواجه الجذع).
  • تنفس وأنت تقوم بهذه الحركة. عند هذه النقطة يجب أن تضغط عضلات الظهر بقوة.
  • امسك هذا الانكماش لثانية واحدة ثم عُد ببطء إلى الموضع الأصلي أثناء التنفس.

نصيحة: تذكر أن تقوم بتدوير الرسغ بينما تعود إلى وضع البداية حتى تتجه راحة اليد لأسفل مرة أخرى.

  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار ثم نفذ نفس الحركة مع اليد اليمنى.

التمرين 15 : Man Maker

Man Maker هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الدمبل  . (ان كنت تريد شراء الدمبل لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Man Maker

  • ضع زوجًا من الدمبل خفيفة الوزن أمامك ، موازية لبعضها البعض. حافظ على ظهرك مسطحًا ، انحنى للأمام واضغط لأسفل ، وفهم الدمبل. هذا هو موقفك البداية.
  • ابدأ الحركة من خلال الركل في إحدى ساقيها ، ثم الأخرى حتى تكون في وضع الضغط ، وتمسك بأصابع الدمبل.
  • يجب أن يكون وزنك على أصابع قدميك ويديك. اعمل صفًا بذراع واحدة لكل جانب ، وبذلك يرتفع كوعك إلى أعلى مستوى ممكن.
  • قف قدمك للأمام وارفع عن طريق تنظيف الأوزان ، ورفعها إلى مستوى الكتف ، والنخيل مواجه للأمام وأنت تقفز مرة ثانية. النزول إلى القرفصاء والارتفاع بشكل متفجر ، ثم اضغط على الأوزان النفقات العامة لتمديد الذراع الكامل.
  • اخفض الدمبل مرة أخرى إلى كتفيك ، ثم انحنى وأنت القرفصاء أسفل لاستعادة الأوزان مرة أخرى إلى الأرض أمامك. كرر للعدد المطلوب من التكرارت.

التمرين 16 : Bent Over Two-Dumbbell Row

Bent Over Two-Dumbbell Row هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الدمبل  . (ان كنت تريد شراء الدمبل لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Bent Over Two-Dumbbell Row

  • مع وجود دمبل في كل يد (راحة اليد على جذعك) ، اثني ركبتيك قليلاً وادفع جذعك للأمام عن طريق الثني على الخصر ؛ تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا حتى تكون متوازية تقريبًا مع الأرضية.

نصيحة: تأكد من الحفاظ على رأسك للأعلى. يجب تعليق الأوزان أمامك مباشرة حيث تتدلى ذراعيك بشكل عمودي على الأرض وجذعك. هذا هو موقع بدايتك.

  • مع إبقاء الجذع ثابتًا ، ارفع الدمبل إلى جانبك (وأنت تتنفس) ، مع الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم (لا تمارس أي قوة مع الساعد بخلاف حمل الأوزان). في الموضع العلوي المتعاقد عليه ، اضغط على عضلات الظهر مع الاستمرار لمدة ثانية.
  • قم بخفض الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء استنشاقك.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

التمرين 17 : Middle Back Shrug

Middle Back Shrug هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الدمبل و كرسي مائل . (ان كنت تريد شراء الدمبل لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Middle Back Shrug

  • قم بالاستلقاء على المقعد المنحدر بينما تحمل الدمبل في كل يد. يجب أن تمتد ذراعيك بالكامل معلقة وتوجيه نحو الأرض. يجب أن تكون راحة يديك متقابلتين. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • أثناء الزفير ، اضغط على شفرات كتفك معًا واضغط الانكماش لمدة ثانية كاملة.

نصيحة: هذه الحركة تشبه تمامًا الحركة العكسية لعناق ، أو تحاول تنفيذ الخطوط الجانبية الخلفية كما لو لم يكن لديك سلاح.

  • استنشق اثناء العودة إلى وضع البداية.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

التمرين 18 : Yates Row Reverse Grip

Yates Row Reverse Grip هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار . (ان كنت تريد شراء بار لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين Yates Row Reverse Grip

  • امسك البار بقبضة مستوية أكثر قليلاً من عرض الكتفين. أبقِ قدميك مفصلين عن عظام الفخذ وركبتيك مثنيًا قليلاً.
  • انحنى إلى الأمام عند الخصر قليلاً ، واحافظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مستقيماً. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
  • اسحب البار إلى الجذع عن طريق ثني الكوع وسحب شفرات الكتف. تجنب الرجف إلى الوراء عن طريق تمديد ظهرك أو الوركين.
  • اعكس الحركة لإعادة الوزن إلى وضع البداية.

التمرين 19 : Mixed Grip Chin

Mixed Grip Chin هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Pull-up Bar

كيفية القيام بتمرين Mixed Grip Chin

  • باستخدام تباعد بعرض حوالي 1 بوصة فقط عن عرض الكتف ، امسك بشريط سحب مع راحة يد واحدة متجهة للأمام و راحة اليد الأخرى متجهة نحوك. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • ابدأ الآن في سحب نفسك وأنت تزفر.

نصيحة: مع الذراع التي تواجه راحة اليد، ركز على استخدام عضلات الظهر من أجل أداء الحركة. يجب أن يظل كوع ذلك الذراع بالقرب من الجذع. مع الذراع الأخرى التي تواجه راحة اليد للأمام ، فإن المرفقين سوف يكونان بعيدًا ولكن تمشيا مع الجذع. سوف تركز على استخدام الشبكات لسحب جسمك لأعلى.

  • بعد الانكماش الثاني في الأعلى ، ابدأ في النزول ببطء أثناء استنشاقك.
  • كرر للكمية الموصى بها من التكرار.
  • في المجموعة التالية ، قم بتبديل السيطرة ؛ لذا ، إذا كان لديك اليد اليمنى ، بينما تواجه اليد اليسرى اليد اليسرى ، بينما تواجه اليد اليسرى إلى الأمام ، في المجموعة التالية ، سوف تواجه اليد اليسرى للأمام باليد اليمنى وتوجهك نحو اليسار.

التمرين 20 : One-Arm Kettlebell Row

One-Arm Kettlebell Row هو تمرين عضلة منتصف الظهر, يستهدف في المقام الأول عضلة منتصف الظهر.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو Kettlebell . (ان كنت تريد شراء Kettlebell لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ).

كيفية القيام بتمرين One-Arm Kettlebell Row

  • ضع kettlebell أمام قدميك. قم بثني ركبتيك قليلاً ثم ادفع اردافك للخارج قدر الإمكان بينما تنحني للحصول على وضع البداية. أمسك kettlebell واسحبه إلى معدتك ، وسحب شفرة كتفك وثني المرفق. إبقاء ظهرك مستقيم. انزل وكرر.

و هنا نختتم الجزء الثاني من تمارين عضلة منتصف الظهر,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة و لتكون من داعمينا لإنشاء أول دليل عربي شامل لجميع تمارين عضلات الجسم بالشرح و الصور و الفيديو (مجانا) .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!