fbpx
تمارينالدليل الشامل لتمارينتمارين البطنتمارين منزلية

الدليل الشامل لتمارين البطن

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين البطن و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين البطن وكيفية تمرين عضلاته اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين البطن الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين البطن .

فمن منا لا يحب تمارين البطن و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين البطن , حيث ستجد فيه جميع تمارين البطن مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين البطن بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين البطن او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين البطن التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين البطن في البيت
تمارين البطن والارداف
تمارين البطن فى الجيم
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
تمارين البطن السفلية
اسماء تمارين البطن بالانجليزي
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
تمارين البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن للرجال
تمارين شد البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن العلوية
تمارين البطن للكرش
تمارين البطن والخصر
تمارين البطن بالانجليزي
تمارين قوية للبطن
تمارين الكرة للبطن
اقوى تمارين البطن
تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور
تمارين اثناء الجلوس على الكرسي
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء
كرسي تمارين البطن
تمرين بلانك لشد البطن
الكرسي الروماني لتمارين البطن
كرسي الرياضة لشد البطن
فوائد تمرين الكرسي
رياضة لتنحيف البطن
شد الكرش
تمارين نزول البطن
تمارين عضلات البطن للنساء
تمارين عضلات البطن للرجال
تمارين عضلات البطن بالصور
تمرين قاسي للبطن
تمارين عضلات البطن في 10 دقائق
تمارين عضلات البطن في المنزل
تمارين البطن في البيت
تمارين البطن والارداف
تمارين البطن فى الجيم
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
تمارين البطن السفلية
اسماء تمارين البطن بالانجليزي
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
تمارين البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن للرجال
تمارين شد البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن العلوية
تمارين البطن للكرش
تمارين البطن والخصر
تمارين البطن بالانجليزي
تمارين قوية للبطن
تمارين الكرة للبطن
اقوى تمارين البطن
تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور
تمارين اثناء الجلوس على الكرسي
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء
كرسي تمارين البطن
تمرين بلانك لشد البطن
الكرسي الروماني لتمارين البطن
كرسي الرياضة لشد البطن
فوائد تمرين الكرسي
رياضة لتنحيف البطن
شد الكرش
تمارين نزول البطن
تمارين عضلات البطن للنساء
تمارين عضلات البطن للرجال
تمارين عضلات البطن بالصور
تمرين قاسي للبطن
تمارين عضلات البطن في 10 دقائق
تمارين عضلات البطن في المنزل
تمارين البطن في البيت
تمارين البطن والارداف
تمارين البطن فى الجيم
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
تمارين البطن السفلية
اسماء تمارين البطن بالانجليزي
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
تمارين البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن للرجال
تمارين شد البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن العلوية
تمارين البطن للكرش
تمارين البطن والخصر
تمارين البطن بالانجليزي
تمارين قوية للبطن
تمارين الكرة للبطن
اقوى تمارين البطن
تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور
تمارين اثناء الجلوس على الكرسي
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء
كرسي تمارين البطن
تمرين بلانك لشد البطن
الكرسي الروماني لتمارين البطن
كرسي الرياضة لشد البطن
فوائد تمرين الكرسي
رياضة لتنحيف البطن
شد الكرش
تمارين نزول البطن
تمارين عضلات البطن للنساء
تمارين عضلات البطن للرجال
تمارين عضلات البطن بالصور
تمرين قاسي للبطن
تمارين عضلات البطن في 10 دقائق
تمارين عضلات البطن في المنزل

الدليل الشامل لتمارين البطن

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين البطن بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للبطن يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين بطن للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين البطن يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة الة بالكابل .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة الدمبل و ان كنت تريد شراء الدمبل بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة بار مثبت بالارض و عادة ما تجده في غالب النوادي الرياضية .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة ab roller  و ان كنت تريد شراء ab roller من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Parallel Bars .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة مطرقة و عجلة .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Ab Crunch Machine .

اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Ab Crunch Machine 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Smith Machine .

 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Bosu Ball Crunch  و ان كنت تريد شراء Bosu Ball Crunch  من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

تشريح عضلة البطن

تمارين البطن

عضلات البطن ، أي عضلات الجدران الأمامية الجانبية لتجويف البطن ، وتتكون من ثلاث صفائح عضلية مسطحة ، من دون الداخل: المائل الخارجي ، المائل الداخلي ، والبطن المستعرض ، تستكمل أمام كل جانب من خط الوسط بواسطة البطن المستقيمة.

تمتد الطبقات الثلاث الأولى من العضلات بين العمود الفقري خلفه والأضلاع السفلية أعلاه وقمة الحرقفة والعانة في عظم الورك أدناه. تندمج جميع أليافها في اتجاه الوسط ، حيث تحيط بطني المستقيم في غمد قبل أن تقابل الألياف من الجانب الآخر في الخط البيني. تم تطوير القوة في هذه الجدران الرقيقة إلى حد ما عن طريق تقاطع الألياف. وهكذا ، يتم توجيه ألياف المائل الخارجي إلى الأسفل وإلى الأمام ، وألياف المائل الداخلي للأعلى وللأمام ، وألياف المائل المستعرض أفقياً.

حول المستقيم البطني ، الذي يمتد من العانة إلى الأعلى حتى الضلوع ، جميع العضلات المذكورة أعلاه كلها ليفية. في منطقة الفخذ ، بين عظمة العانة والعمود الفقري الحرقفي الأمامي العلوي ، يسمح ترتيب خاص لهذه الألياف بتكوين القناة الإربية ، وهي ممر عبر الطبقات العضلية. يتطور هذا عند الولادة حيث تنحدر الخصيتين من تجويف البطن عبر جدارها إلى كيس الصفن. في الأنثى يتم استبداله بسلك ليفي من الرحم. هذه الفجوة هي منطقة ضعيفة يحتمل أن تحدث فيها الفتق الإربي.

تؤدي عضلات جدران البطن مجموعة متنوعة من الوظائف:

  • توفر دعماً عضليًا مرنًا منشطًا للأحشاء ، ومن خلال الارتداد ، اسحب القفص الصدري عند انتهاء الصلاحية.
  • يتقلصون ضد الضربات لتشكيل جدار وقائي صلب للأحشاء.
  • عندما يتم إغلاق الشرايين وتثبيت الصدر والحوض ، فإن هذه العضلات تشارك في الجهود الطاردة للتبول والتغوط والولادة والقيء والغناء والسعال.
  • عندما يتم إصلاح الحوض ، فإنها تبدأ في حركة ثني الجذع إلى الأمام. بعد ذلك ، تلعب الجاذبية دورها ، وتستريح عضلات البطن ، وتلتحم عضلات الظهر بالضغط.
  • على العكس ، تدخل عضلات البطن دورًا في منع فرط التوتر.
  • عندما يتم إصلاح القفص الصدري ، يمكن لعضلات البطن سحب الحوض والأطراف السفلية.
  • يمكن لعضلات جانب واحد ثني العمود الفقري جانبيًا والمساعدة في دورانه.

 

الاسئلة الشائعة حول عضلات البطن 

كم يوما في الأسبوع يجب أن أقوم بتمارين البطن؟

للحصول على نتائج جيدة مع اجتناب الإفراط في التدريب ، ركز على مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع . خلال هذه التدريبات ، جرب القيام بمجموعة مختلفة من تمارين البطن و التي سوف تجد العديد منها اعلاه

ما هو أفضل وقت لكي تتمرن تمارين البطن هل في الصباح أو في الليل؟

هل من الأفضل القيام بتمارين البطن في الصباح أم في الليل؟ يفضل أي وقت أفضل من عدمه! بشكل عام ، يعد التمرين الصباحي أفضل لأنه يرفع الأيض خلال اليوم ، ولكن قد ترغب في تأخير تمرين الصباح لمدة ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ. ... ولكن ، ليست هناك مشكلة مع التدريبات القيمة المطلقة ليلا.

هل لدى تمارين المعدة اي فعالية ؟

هل يمكنني القيام بتمارين البطن في الصباح؟

فكر في تأجيل تمرينك لفترة ما بعد الظهر ، حيث يُمكن أن تتلف عمودك الفقري إذا كنت تقوم بتمارين البطن كأول شيء في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التمرين بعد الظهر أكثر فاعلية في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحية في الجسم.

هل يجب أن اقوم بتمارين البطن كل يوم؟

لا يمكن أن يؤدي تمرين عضلات البطن كل يوم إلى مشاكل وضعية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن في العضلات. ... إذا كنت تقوم بتدريبات قياسية لمدة 7 أيام في الأسبوع مقابل 300 تكرار ، فمن المرجح أن يتم تدريب عضلات البطن المستقيمة (العضلات المكونة من ست مجموعات) بشكل مكثف أكثر من عضلات البطن الأخرى.

لماذا ابدو نحيفا في الصباح و سمينا في الليل؟

اثناء الليل ، الطعام الذي تناولته في اليوم السابق قد تم هضمه في الغالب. في صباح اليوم التالي ترى ان لك وزنًا خفيفًا وشكلًا أنحف. ... حيث قام جسمك بمعالجة الطعام ، فإنه يحتفظ ببعض الماء ، ويطور الغاز وينتج البراز.

هل عضلات البطن تحتاج إلى أيام راحة؟

مثل عضلاتك الأخرى ، تتطلب عضلات البطن الراحة بعد التمرين. العامل الأكثر أهمية الذي يجب التركيز عليه للسماح بظهور عضلات البطن هو نظامك الغذائي. ... تمامًا مثل أي مجموعة عضلات أخرى ، فأنت تريد أن تقضي يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين تمارين البطن. العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي و النمو.

ما هو أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن؟

Sit-Up. 15-20 reps or to failure. Flat Bench Lying Leg Raise. 15-20 reps or to failure. Jackknife Sit-Up. 15-20 reps or to failure. Flat Bench Leg Pull-In. 15-20 reps or to failure. Toe Touchers. 15-20 reps (reps or to failure) Crunches. 15-20 reps or to failure. Reverse Crunch. و العديد من التمارين التي ستجدها بالاعلى

هل من السيء القيام بتمارين الكارديو كل يوم؟

هذا صحيح إلى حد ما ، وبالنسبة لمعظم الناس ، لا توجد مشكلة في القيام ببعض التمارين الرياضية كل يوم. في الواقع ، يوصي العديد من الخبراء ، بما في ذلك الخبراء في Mayo Clinic ، بالقيام بذلك بالضبط ، بهدف ممارسة تمرين الكارديو لمدة 30 دقيقة كل يوم للمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك.

يمكنك الحصول على عضلات البطن من خلال الركض؟

عضلات البطن المرئية لا تنتج فقط عن وجود كمية صغيرة من الدهون في البطن ولكن أيضًا عن وجود عضلات بطن جيدة التكييف. عضلات البطن القوية تزيد من استقرار الوركين والحوض وحتى ركبتيك أثناء الجري. ... الجري بداية جيدة ، لأنها تحرق الدهون. لكن الجري وحده لن يقوم بالمهمة.

هل يمكنك الحصول على عضلات البطن في 30 يوما؟

إذا كان لديك أكثر من 2.26 كيلو تخسرها لتكشف عن وجود عضلات ، فمن الأرجح أنك لن تتمكن من الوصول إلى عضلات البطن في 30 يومًا. لفقدان الدهون في الجسم تحتاج نظام غدائي جيد و تمارين بطن مناسبة لكي تحقق نتائج مرضية .

ما سبب ظهور عضلات البطن 6 pack ؟

علم الوراثة هو السبب الأكثر ترجيحًا لعدم المساواة في عدد عضلات البطن ، والتي يشار إليها أيضًا باسم عضلات البطن المتداخلة. مع عضلات البطن المتراكبة ، يكون كلا جانبي عضلة المستقيمة البطنية بنفس الحجم ، لكن القطاعات الثلاثة على كل جانب والتي تتكون من ستة عبوات لا تصطف ، مما يخلق تأثيرًا غير متساوٍ.

 

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين البطن ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!