
الدليل الشامل لتمارين البطن
هل تعبت من البحث عن افضل تمارين البطن و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين البطن وكيفية تمرين عضلاته اذن انت في المكان المناسب.
سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين البطن الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين البطن .
فمن منا لا يحب تمارين البطن و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.
فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين البطن , حيث ستجد فيه جميع تمارين البطن مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين البطن بالصور و الفيديو و الخطوات .
و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين البطن او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .
ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين البطن التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :
الكلمات الدلالية
تمارين البطن في البيت
تمارين البطن والارداف
تمارين البطن فى الجيم
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
تمارين البطن السفلية
اسماء تمارين البطن بالانجليزي
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
تمارين البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن للرجال
تمارين شد البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن العلوية
تمارين البطن للكرش
تمارين البطن والخصر
تمارين البطن بالانجليزي
تمارين قوية للبطن
تمارين الكرة للبطن
اقوى تمارين البطن
تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور
تمارين اثناء الجلوس على الكرسي
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء
كرسي تمارين البطن
تمرين بلانك لشد البطن
الكرسي الروماني لتمارين البطن
كرسي الرياضة لشد البطن
فوائد تمرين الكرسي
رياضة لتنحيف البطن
شد الكرش
تمارين نزول البطن
تمارين عضلات البطن للنساء
تمارين عضلات البطن للرجال
تمارين عضلات البطن بالصور
تمرين قاسي للبطن
تمارين عضلات البطن في 10 دقائق
تمارين عضلات البطن في المنزل
تمارين البطن في البيت
تمارين البطن والارداف
تمارين البطن فى الجيم
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
تمارين البطن السفلية
اسماء تمارين البطن بالانجليزي
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
تمارين البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن للرجال
تمارين شد البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن العلوية
تمارين البطن للكرش
تمارين البطن والخصر
تمارين البطن بالانجليزي
تمارين قوية للبطن
تمارين الكرة للبطن
اقوى تمارين البطن
تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور
تمارين اثناء الجلوس على الكرسي
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء
كرسي تمارين البطن
تمرين بلانك لشد البطن
الكرسي الروماني لتمارين البطن
كرسي الرياضة لشد البطن
فوائد تمرين الكرسي
رياضة لتنحيف البطن
شد الكرش
تمارين نزول البطن
تمارين عضلات البطن للنساء
تمارين عضلات البطن للرجال
تمارين عضلات البطن بالصور
تمرين قاسي للبطن
تمارين عضلات البطن في 10 دقائق
تمارين عضلات البطن في المنزل
تمارين البطن في البيت
تمارين البطن والارداف
تمارين البطن فى الجيم
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
تمارين البطن السفلية
اسماء تمارين البطن بالانجليزي
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
تمارين البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن للرجال
تمارين شد البطن للمبتدئين
تمارين تخسيس البطن العلوية
تمارين البطن للكرش
تمارين البطن والخصر
تمارين البطن بالانجليزي
تمارين قوية للبطن
تمارين الكرة للبطن
اقوى تمارين البطن
تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور
تمارين اثناء الجلوس على الكرسي
تمارين شد البطن في اسبوع للنساء
كرسي تمارين البطن
تمرين بلانك لشد البطن
الكرسي الروماني لتمارين البطن
كرسي الرياضة لشد البطن
فوائد تمرين الكرسي
رياضة لتنحيف البطن
شد الكرش
تمارين نزول البطن
تمارين عضلات البطن للنساء
تمارين عضلات البطن للرجال
تمارين عضلات البطن بالصور
تمرين قاسي للبطن
تمارين عضلات البطن في 10 دقائق
تمارين عضلات البطن في المنزل
الدليل الشامل لتمارين البطن
نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين
إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “
اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته :
-
بدون اجهزة
-
الة بالكابل
-
بواسطة الكرسي
-
الدمبل
-
صفيحة الوزن
-
chin-up bar او عمود السحب
-
Medicine Ball
-
Exercise Ball
-
البار
-
Kettlebell
-
تحتاج الى شريك
-
شريط trx
-
البار مثبث بالارض
-
Ab Roller
-
Parallel Bars
-
عجلة و مطرقة
-
Ab Crunch Machine
-
Smith Machine
-
Bosu Ball
في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين البطن بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للبطن يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين بطن للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين بلانك plank
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Cross-Body Crunch
- اضغط هنا لتعرف كيفية الفيام بتمرين Bottoms Up
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Spider Crawl
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Elbow to Knee
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين cocoons
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Reverse Crunch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Air Bike
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين 3/4 Sit-Up
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Crunches
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Dead Bug
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Crunch – Hands Overhead
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Jackknife Sit-Up
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Stomach Vacuum
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Tuck Crunch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Butt-Ups
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Cable Reverse Crunch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Bent-Knee Hip Raise
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Alternate Heel Touchers
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Frog Sit-Ups
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Sit-Up
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Side Bridge
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Leg Pull-In
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Side Jackknife
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Scissor Kick
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Toe Touchers
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Lower Back Curl
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Seated Overhead Stretch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Overhead Stretch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Standing Lateral Stretch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Hip Crossover
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Plank with Twist
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Suitcase Crunch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Seated Scissor Kick
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Cross Crunch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Straight-Legged Hip Raise
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Breakdancer
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Full Moon
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Crab Toe Touch
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Shoulder Tap
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Wall Mountain Climber
في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين البطن يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة الة بالكابل .
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Standing Cable Lift
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Oblique Cable Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Cable Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Rope Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Standing Rope Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Pallof Press
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Standing Cable Wood Chop
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Cable Russian Twists
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Pallof Press With Rotation
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Cable Seated Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Cable Judo Flip
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة الكرسي حيث ستجد تمارين لكرسي تستطيع القيام بها في البيت او في صالة الجيم .
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Decline Reverse Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Decline Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Decline Oblique Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Flat Bench Lying Leg Raise
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Seated Flat Bench Leg Pull-In
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Oblique Crunches
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Weighted Sit-Ups – With Bands
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Flat Bench Leg Pull-In
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Seated Leg Tucks
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة الدمبل و ان كنت تريد شراء الدمبل بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة صفيحة الوزن .
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة chin-up bar او عمود السحب و ان كنت تريد القيام بهذا التمرين فيسعدنا توفير روابط لشراء Door fixed bar من متاجر عالمية و محلية “اضغط هنا ان اردت شرائها” .
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Gorilla Chin/Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Hanging Pike
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Hanging Oblique Knee Raise
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Hanging Leg Raise
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Wind Sprints
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Skin The Cat To Push-Up
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة Medicine Ball و ان كنت تريد شراء Medicine Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة URBNFit Exercise Ball و ان كنت تريد شراء URBNFit Exercise Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Exercise Ball Pull-In
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Exercise Ball Crunch
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Crunch – Legs On Exercise Ball
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Weighted Ball Side Bend
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Torso Rotation
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Stability Ball Pike With Knee Tuck
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Barbell Ab Rollout
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Barbell Ab Rollout – On Knees
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Press Sit-Up
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Barbell Rollout from Bench
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Barbell Side Bend
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Seated Barbell Twist
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة Kettlebells و ان كنت تريد شراء Kettlebells من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Advanced Kettlebell Windmill
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Kettlebell Windmill
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Kettlebell Figure 8
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Kettlebell Pass Between The Legs
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Bent Press
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Double Kettlebell Windmill
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Kettlebell 3-Point Extension
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .
- اضغط هنا لكي تعرف على كيفية القيام بتمرين Partner Facing Planks With Alternating High-Five
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Partner 3-Touch Motion Russian Twist
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Partner Side-To-Side Russian Twist & Pass
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Partner Target Sit-Up
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Partner Lying Leg Raise With Throw Down
- اضغط هنا لكي تعرف كيفية القيام بتمرين Partner Sit-Up With High-Five
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة بار مثبت بالارض و عادة ما تجده في غالب النوادي الرياضية .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة ab roller و ان كنت تريد شراء ab roller من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Parallel Bars .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة مطرقة و عجلة .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Ab Crunch Machine .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Smith Machine .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين البطن بواسطة Bosu Ball Crunch و ان كنت تريد شراء Bosu Ball Crunch من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
تشريح عضلة البطن
عضلات البطن ، أي عضلات الجدران الأمامية الجانبية لتجويف البطن ، وتتكون من ثلاث صفائح عضلية مسطحة ، من دون الداخل: المائل الخارجي ، المائل الداخلي ، والبطن المستعرض ، تستكمل أمام كل جانب من خط الوسط بواسطة البطن المستقيمة.
تمتد الطبقات الثلاث الأولى من العضلات بين العمود الفقري خلفه والأضلاع السفلية أعلاه وقمة الحرقفة والعانة في عظم الورك أدناه. تندمج جميع أليافها في اتجاه الوسط ، حيث تحيط بطني المستقيم في غمد قبل أن تقابل الألياف من الجانب الآخر في الخط البيني. تم تطوير القوة في هذه الجدران الرقيقة إلى حد ما عن طريق تقاطع الألياف. وهكذا ، يتم توجيه ألياف المائل الخارجي إلى الأسفل وإلى الأمام ، وألياف المائل الداخلي للأعلى وللأمام ، وألياف المائل المستعرض أفقياً.
حول المستقيم البطني ، الذي يمتد من العانة إلى الأعلى حتى الضلوع ، جميع العضلات المذكورة أعلاه كلها ليفية. في منطقة الفخذ ، بين عظمة العانة والعمود الفقري الحرقفي الأمامي العلوي ، يسمح ترتيب خاص لهذه الألياف بتكوين القناة الإربية ، وهي ممر عبر الطبقات العضلية. يتطور هذا عند الولادة حيث تنحدر الخصيتين من تجويف البطن عبر جدارها إلى كيس الصفن. في الأنثى يتم استبداله بسلك ليفي من الرحم. هذه الفجوة هي منطقة ضعيفة يحتمل أن تحدث فيها الفتق الإربي.
تؤدي عضلات جدران البطن مجموعة متنوعة من الوظائف:
- توفر دعماً عضليًا مرنًا منشطًا للأحشاء ، ومن خلال الارتداد ، اسحب القفص الصدري عند انتهاء الصلاحية.
- يتقلصون ضد الضربات لتشكيل جدار وقائي صلب للأحشاء.
- عندما يتم إغلاق الشرايين وتثبيت الصدر والحوض ، فإن هذه العضلات تشارك في الجهود الطاردة للتبول والتغوط والولادة والقيء والغناء والسعال.
- عندما يتم إصلاح الحوض ، فإنها تبدأ في حركة ثني الجذع إلى الأمام. بعد ذلك ، تلعب الجاذبية دورها ، وتستريح عضلات البطن ، وتلتحم عضلات الظهر بالضغط.
- على العكس ، تدخل عضلات البطن دورًا في منع فرط التوتر.
- عندما يتم إصلاح القفص الصدري ، يمكن لعضلات البطن سحب الحوض والأطراف السفلية.
- يمكن لعضلات جانب واحد ثني العمود الفقري جانبيًا والمساعدة في دورانه.
الاسئلة الشائعة حول عضلات البطن
كم يوما في الأسبوع يجب أن أقوم بتمارين البطن؟
للحصول على نتائج جيدة مع اجتناب الإفراط في التدريب ، ركز على مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع . خلال هذه التدريبات ، جرب القيام بمجموعة مختلفة من تمارين البطن و التي سوف تجد العديد منها اعلاه
ما هو أفضل وقت لكي تتمرن تمارين البطن هل في الصباح أو في الليل؟
هل من الأفضل القيام بتمارين البطن في الصباح أم في الليل؟ يفضل أي وقت أفضل من عدمه! بشكل عام ، يعد التمرين الصباحي أفضل لأنه يرفع الأيض خلال اليوم ، ولكن قد ترغب في تأخير تمرين الصباح لمدة ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ. ... ولكن ، ليست هناك مشكلة مع التدريبات القيمة المطلقة ليلا.
هل لدى تمارين المعدة اي فعالية ؟
هل يمكنني القيام بتمارين البطن في الصباح؟
فكر في تأجيل تمرينك لفترة ما بعد الظهر ، حيث يُمكن أن تتلف عمودك الفقري إذا كنت تقوم بتمارين البطن كأول شيء في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التمرين بعد الظهر أكثر فاعلية في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحية في الجسم.
هل يجب أن اقوم بتمارين البطن كل يوم؟
لا يمكن أن يؤدي تمرين عضلات البطن كل يوم إلى مشاكل وضعية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن في العضلات. ... إذا كنت تقوم بتدريبات قياسية لمدة 7 أيام في الأسبوع مقابل 300 تكرار ، فمن المرجح أن يتم تدريب عضلات البطن المستقيمة (العضلات المكونة من ست مجموعات) بشكل مكثف أكثر من عضلات البطن الأخرى.
لماذا ابدو نحيفا في الصباح و سمينا في الليل؟
اثناء الليل ، الطعام الذي تناولته في اليوم السابق قد تم هضمه في الغالب. في صباح اليوم التالي ترى ان لك وزنًا خفيفًا وشكلًا أنحف. ... حيث قام جسمك بمعالجة الطعام ، فإنه يحتفظ ببعض الماء ، ويطور الغاز وينتج البراز.
هل عضلات البطن تحتاج إلى أيام راحة؟
مثل عضلاتك الأخرى ، تتطلب عضلات البطن الراحة بعد التمرين. العامل الأكثر أهمية الذي يجب التركيز عليه للسماح بظهور عضلات البطن هو نظامك الغذائي. ... تمامًا مثل أي مجموعة عضلات أخرى ، فأنت تريد أن تقضي يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين تمارين البطن. العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي و النمو.
ما هو أفضل تمرين لتقوية عضلات البطن؟
Sit-Up. 15-20 reps or to failure. Flat Bench Lying Leg Raise. 15-20 reps or to failure. Jackknife Sit-Up. 15-20 reps or to failure. Flat Bench Leg Pull-In. 15-20 reps or to failure. Toe Touchers. 15-20 reps (reps or to failure) Crunches. 15-20 reps or to failure. Reverse Crunch. و العديد من التمارين التي ستجدها بالاعلى
هل من السيء القيام بتمارين الكارديو كل يوم؟
هذا صحيح إلى حد ما ، وبالنسبة لمعظم الناس ، لا توجد مشكلة في القيام ببعض التمارين الرياضية كل يوم. في الواقع ، يوصي العديد من الخبراء ، بما في ذلك الخبراء في Mayo Clinic ، بالقيام بذلك بالضبط ، بهدف ممارسة تمرين الكارديو لمدة 30 دقيقة كل يوم للمساعدة في الحفاظ على صحة جسمك.
يمكنك الحصول على عضلات البطن من خلال الركض؟
عضلات البطن المرئية لا تنتج فقط عن وجود كمية صغيرة من الدهون في البطن ولكن أيضًا عن وجود عضلات بطن جيدة التكييف. عضلات البطن القوية تزيد من استقرار الوركين والحوض وحتى ركبتيك أثناء الجري. ... الجري بداية جيدة ، لأنها تحرق الدهون. لكن الجري وحده لن يقوم بالمهمة.
هل يمكنك الحصول على عضلات البطن في 30 يوما؟
إذا كان لديك أكثر من 2.26 كيلو تخسرها لتكشف عن وجود عضلات ، فمن الأرجح أنك لن تتمكن من الوصول إلى عضلات البطن في 30 يومًا. لفقدان الدهون في الجسم تحتاج نظام غدائي جيد و تمارين بطن مناسبة لكي تحقق نتائج مرضية .
ما سبب ظهور عضلات البطن 6 pack ؟
علم الوراثة هو السبب الأكثر ترجيحًا لعدم المساواة في عدد عضلات البطن ، والتي يشار إليها أيضًا باسم عضلات البطن المتداخلة. مع عضلات البطن المتراكبة ، يكون كلا جانبي عضلة المستقيمة البطنية بنفس الحجم ، لكن القطاعات الثلاثة على كل جانب والتي تتكون من ستة عبوات لا تصطف ، مما يخلق تأثيرًا غير متساوٍ.
و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين البطن , إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .
و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .
روابط قد تفيدك
- انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”
رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام
- ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا “
- اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .