هل تعبت من البحث عن افضل تمارين البطن و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين البطن وكيفية تمرين عضلاته اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين البطن الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين البطن .

فمن منا لا يحب تمارين البطن و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين البطن , حيث ستجد فيه جميع تمارين البطن مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين البطن بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين البطن او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين البطن التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الدليل الشامل لتمارين البطن

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

تشريح عضلة البطن

عضلات البطن ، أي عضلات الجدران الأمامية الجانبية لتجويف البطن ، وتتكون من ثلاث صفائح عضلية مسطحة ، من دون الداخل: المائل الخارجي ، المائل الداخلي ، والبطن المستعرض ، تستكمل أمام كل جانب من خط الوسط بواسطة البطن المستقيمة.

تمتد الطبقات الثلاث الأولى من العضلات بين العمود الفقري خلفه والأضلاع السفلية أعلاه وقمة الحرقفة والعانة في عظم الورك أدناه. تندمج جميع أليافها في اتجاه الوسط ، حيث تحيط بطني المستقيم في غمد قبل أن تقابل الألياف من الجانب الآخر في الخط البيني. تم تطوير القوة في هذه الجدران الرقيقة إلى حد ما عن طريق تقاطع الألياف. وهكذا ، يتم توجيه ألياف المائل الخارجي إلى الأسفل وإلى الأمام ، وألياف المائل الداخلي للأعلى وللأمام ، وألياف المائل المستعرض أفقياً.

حول المستقيم البطني ، الذي يمتد من العانة إلى الأعلى حتى الضلوع ، جميع العضلات المذكورة أعلاه كلها ليفية. في منطقة الفخذ ، بين عظمة العانة والعمود الفقري الحرقفي الأمامي العلوي ، يسمح ترتيب خاص لهذه الألياف بتكوين القناة الإربية ، وهي ممر عبر الطبقات العضلية. يتطور هذا عند الولادة حيث تنحدر الخصيتين من تجويف البطن عبر جدارها إلى كيس الصفن. في الأنثى يتم استبداله بسلك ليفي من الرحم. هذه الفجوة هي منطقة ضعيفة يحتمل أن تحدث فيها الفتق الإربي.

تؤدي عضلات جدران البطن مجموعة متنوعة من الوظائف:

• توفر دعماً عضليًا مرنًا منشطًا للأحشاء ، ومن خلال الارتداد ، اسحب القفص الصدري عند انتهاء الصلاحية.
• يتقلصون ضد الضربات لتشكيل جدار وقائي صلب للأحشاء.
• عندما يتم إغلاق الشرايين وتثبيت الصدر والحوض ، فإن هذه العضلات تشارك في الجهود الطاردة للتبول والتغوط والولادة والقيء والغناء والسعال.
• عندما يتم إصلاح الحوض ، فإنها تبدأ في حركة ثني الجذع إلى الأمام. بعد ذلك ، تلعب الجاذبية دورها ، وتستريح عضلات البطن ، وتلتحم عضلات الظهر بالضغط.
• على العكس ، تدخل عضلات البطن دورًا في منع فرط التوتر.
• عندما يتم إصلاح القفص الصدري ، يمكن لعضلات البطن سحب الحوض والأطراف السفلية.
• يمكن لعضلات جانب واحد ثني العمود الفقري جانبيًا والمساعدة في دورانه.

الاسئلة الشائعة حول عضلات البطن 

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين البطن ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

• انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

• ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا “
• اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .