fbpx
قصص نجاحللمرأة

تعرف على النظام التدريبي و الغدائي ل Anllela Sagra

إذا كنت لا تعرف من هو Anllela Sagra ، فأنت في عداد المفقودين بالفعل. Anllela هي مشهورة كولومبية في اللياقة البدنية تبلغ من العمر 23 عامًا. انشهرت بواسطة صفحتها على Instagram التي تنشر عليها بانتظام وتتفاعل مع معجبيها.

ليس هناك شك في حقيقة Anllela Sagra لديها بنية رياضية رائعة . و يمكن القول ان لديها افضل عضلات بطن رأيناها من أي وقت مضى على فتاة. و بينما يلعب نظامها التدريبي دورًا مهمًا في تطوير جسدها المنحوت ، لا يمكنك التغاضي عن أهمية نظامها الغذائي.

و بغض النظر عن مدى صعوبة تمرينك ، فلن ترى النتائج حتى يتم اتباع نظام غذائي جيد .

و في هذه المقالة سوف نشارك فيها النظام الغدائي و التدريبي لAnllela Sagra :

و لكن قبل ان نبدأ هذه معلومات اساسية حول Anllela Sagra

الطول : 175 سم
الوزن: حوالي 56.7 – 61.2 كجم
سنة الميلاد: 1993

المعلومات التي نقدمها لك في هذه المقالة هي فقط لكي تأخد فكرة عن النظام التدريبي و الغدائي لهذا الشخص من اجل استلهام افكار لبناء نظام غدائي و تدريبي يناسب احتياجاتك

 

View this post on Instagram

 

anllelasagra.net for workout programs & more. leggings & top from @avine_apparel

A post shared by ANLLELA SAGRA 🇨🇴 (@anllela_sagra) on

النظام الغدائي لAnllela Sagra

تتمتع أنيليلا بتناول الأطعمة الطازجة والنظيفة ، لأنها تساعد في الحفاظ على نشاطها. لا يوجد شيء أسوأ من التمرين البطيء بعد تناول وجبة ثقيلة ودسمة. ومع ذلك ، فإن Anllela يعتقد أن هناك حاجة إلى وجبات الغش مرة واحدة من حين إلى آخر ، للمساعدة في الحفاظ على عقلاني. أدناه هو يوم عينة من تناول الطعام ل Anllela.

  • الوجبة الأولى: 1 بيضة كاملة ، 2/3 كوب بياض بيضة ، وعاء من الفاكهة
  • الوجبة الثانية: كوب واحد من الماء ممزوج بمغرفة واحدة pre workout
  • الوجبة الثالثة: 1 ملعقة صغيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن وزبدة اللوز والزبادي
  • الوجبة الرابعة: 4 أونصات من صدر الدجاج المشوي والخضروات المطبوخة على الجانب
  • الوجبة الخامسة: 4 أونصات من سمك السلمون المشوي في السلطة ، مع المكسرات والزيتون والفلفل والبصل والطماطم وصلصة السلطة
  • الوجبة السادسة: 1 بيضة كاملة و 2/3 كوب بياض بيض وخضروات مطهية على البخار

و في بعض الأيام ، تزيد Anllela من تناولها للبروتين والدهون. هذه العملية تدعى carb cycling ، والتي سنناقشها بالتفصيل أدناه.

Carb Cycling

يعتبر Anllela من أكبر المعجبين Carb Cycling ، وهي وسيلة غذائية شهيرة للمساعدة في حرق الدهون. يمكنك تناول الكربوهيدرات يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا ، لكن Anllela عادةً تتجنب تناول الكربوهيدرات يوميًا في الأسبوع (عادةً ما يكون يوم الاثنين). اما في الأيام الأخرى ، ترفع الكربوهيدرات أو تبقيها بكميات معتدلة.

يمكن أن تساعد Carb Cycling على الحفاظ على اللياقة البدنية ، و يمكن أن تساعد أيضًا إذا كنت عالقًا في مشكلة إنقاص الوزن.

و ان اردت ان نخصص موضوعا شاملا حول Carb Cycling فقط اعلمنا بالتعليقات اسفل الموضوع او ارسل لنا على فايسبوك ماسنجر من هذا الرابط 

Cheat Meals

تعتقد أنليلا أن Cheat Meals تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية . أكل الدجاج  والأرز كل يوم انه امر ممل. لهذا السبب من المهم أن تكافئ نفسك من حين لآخر.

الجزء الأكثر أهمية في Cheat Meals هو أنها وجبات. لا تريد أن تتحول وجبة Cheat Meals إلى يوم غش. سيؤدي هذا إلى إيقاف أهداف للياقتك البدنية ، وسوف تتساءل عن سبب عدم إحراز أي تقدم.

ترقبوا موضوعنا حول هذا النوع من الوجبات , نطلب منك الانضمام لنا على قناتنا على التلغرام لكي يصلك جديد مواضيعنا , انضم الى قناتنا من هذا الرابط 

Meal Frequency

إن الكمية التي تتناولها طوال اليوم مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بأهداف إنقاص الوزن. تتناول Anllela حوالي 6 وجبات صغيرة يوميًا للبقاء في حالتها الجسدية الحالية . هذا يوفر لها الطاقة ويمنعها من الإفراط في تناول الطعام.

يعتقد الكثير من الناس بشكل خاطئ أن تناول الطعام بشكل متكرر سيؤدي إلى زيادة الوزن. هذا غير صحيح ، طالما أن الوجبات أصغر وتبقى ضمن مدخولك اليومي من المغذيات . فقط قم بتوقيت و تنظيم وجباتك حتى تأكل قبل وبعد الدورات التدريبية.

النظام التدريبي لAnllela Sagra :

لو اردت النظام التدريبي لAnllela Sagra فيسعدنا اخبارك انها تبيعه على موقعها الرسمي , يمكنك الاطلاع على البرامج التي توفرها لك Anllela Sagra على موقعها الشخصي من هذا الرابط .

لكن ان كان من الصعب عليك شراء نظامها التدريبي فلدينا الحل المجاني بالطبع .

يمكنك متابعتها على حساباتها الاجتماعية لكي تعرف التمارين الرياضية التي تقوم بها و الوجبات التي تاخدها , فكما هو معروف على Anllela Sagra فهي تشارك روتينها اليومي و تقدم العديد من النصائح لمتابعيها على صفحاتها الرسمية .

قناة Anllela Sagra على اليوتيوب 

حساب Anllela Sagra على الانستجرام  و لا تنسى متابعة حسابنا على الانستجرام من هذا الرابط 

حساب Anllela Sagra على الفايسبوك و لا تنسى متابعة حسابنا على الفايسبوك من هذا الرابط 

او يمكنك تجربة هذه البرامج التدريبية التي وفرناها لك على الموقع :

من بينها :

برنامج تدريبي للمبتدئات :

الاحماء: 5-10 دقائق المشي على treadmill
التمرين الأول: Barbell deadlift ما بين 10 الى 15 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)
التمرين الثاني: Jump squat 8-12 ما بين 8 الى 12 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين) و يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين السكوات من هذا الرابط 
التمرين الثالث: Push-up ما بين 8 الى 12 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)
التمرين الرابع: الجلوس بمحاداة الجدار لمدة 30 ثانية

اعتمادًا على مستوى لياقتك ، حاول إكمال 3-4 مجموعات من هذا التمرين لكامل الجسم. الراحة لا تزيد عن 15-20 ثانية بين مجموعات. هذه تمرينات بسيطة ، لكن القيام بها مع راحة محدودة سيؤدي إلى تحدي جسمك والحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.

برنامج تدريبي للمتقدمات في التدريب :

أكمل 3-4 مجموعات من هذا البرنامج ، لتمرين كامل للجسم. إذا كنت تجد هذا البرنامج صعبا للغاية أو سهلا للغاية ، فيمكنك دائمًا تغيير مقدار الراحة بين المجموعات. وإذا كنت تعاني من مشاكل السحب ، يمكنك استخدام آلة السحب المساعدة بدلاً من ذلك. الشيء المهم هو الحفاظ على جسمك يتحرك والحد من كمية الراحة.

الاحماء: 5-10 دقائق المشي على treadmill
التمرين الأول:Barbell overhead press  ما بين 8 الى 12 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)
التمرين الثاني: Skipping rope لمدة 30 ثانية (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)
التمرين الثالث: Plie dumbbell squat ما بين 10 الى 15 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)
التمرين الرابع: Bodyweight kickback ما بين 12 الى 15 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)
التمرين الخامس: Bodyweight pull-up ما بين 6 الى 8 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)
التمرين السادس: Alternating leg raise ما بين 12 الى 15 تكرار (اضعط هنا لكب تعرف كيفية القيام بهذا التمرين)

بالنسبة لتمارين البطن فقد وفرنا لك أكثر من 120 تمرين للبطن , مصنفة لتمارين منزلية و تمارين حسب المعدات , اضغط هنا للاطلاع على تمارين البطن

و هنا نختتم النظام التدريبي و الغدائي ل Anllela Sagra ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!