fbpx
التغديةمقالات

كل ما تحتاج الى معرفته حول التمثيل الغدائي (الايض)

ماذا تعرف عن التمتيل الغدائي او ما يسمى بالميتابوليزم (الايض), فكما نعرف ان كل خلية في جسمك تحتاج إلى طاقة للعمل سواء كانت تقوم بتوصيل العناصر الغذائية إلى عقلك ، أو ضخ الأوكسجين من رئتيك إلى عضلاتك ، أو إنتاج خلايا الدم البيضاء المضادة للعدوى في عمق نخاع العظم. هذه الطاقة تأتي من السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله. والتمثيل الغذائي هو اسم نظام جسمك لتحويل تلك السعرات الحرارية إلى طاقة .

زد على ذلك ان الأيض هو العملية الكاملة لتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة لتشغيل عمليات الجسم. لا يتعلق الأمر فقط بحرق السعرات الحرارية فقط . بل إنه يتعلق أيضًا بتخزين السعرات الحرارية. الأيض الخاص بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا للحفاظ على وزنك.

دون ان ننسى ان هناك العديد من العوامل التي تساهم في استقلابك الشخصي ، بما في ذلك الوراثة. لقد ولدت بمقياس سرعة داخلي ينظم معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهي السرعة التي يستهلك بها جسمك الطاقة عندما تكون في حالة راحة. تمثل BMR حوالي 60 بالمائة من إجمالي الطاقة التي ينفقها الشخص العادي في يوم واحد. (يتم استخدام الباقي في أنشطة الهضم والتمرينات وغير التدريبات – الاستحمام أو تقطيع الخضروات أو التململ مع هذا الهاتف الذي ربما تحمله.)

هل بعض الناس لديهم عملية الأيض أسرع من غيرهم ؟

يلعب حجم الجسم والعمر والجنس والجينات دورًا في سرعة التمثيل الغذائي لديك.

تحتاج خلايا العضلات إلى طاقة أكثر للحفاظ عليها من الخلايا الدهنية ، لذلك يميل الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من الدهون إلى الحصول على عملية أيض سريعة.

مع تقدمنا ​​في السن ، نميل اجسامنا إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات. هذا ما يفسر السبب في تباطؤ عملية الأيض عند تقدمك في السن.

بشكل عام ، يميل الرجال إلى الحصول على عملية استقلاب أسرع لأن لديهم كتلة عضلية أكثر وعظام أثقل و دهون أقل في الجسم عند النساء.

قد يتم تحديد عملية التمثيل الغذائي لديك جزئيًا بواسطة جيناتك ، على الرغم من أن هذا لم يتم فهمه بشكل كامل حتى الآن.

تلعب الجينات بالتأكيد دورًا في حجم العضلات وقدرتك على نمو العضلات ، وكلاهما يؤثر على التمثيل الغذائي لديك.

هل أنا سمين بسبب التمثيل الغذائي البطيء؟

الثمتيل الغدائي

الأشخاص الذين يتدربون من اجل فقدان الوزن غالباً ما يلومون عملية الأيض البطيئة. ولكن هناك القليل من الأدلة لدعم هذا الادعاء.

تظهر الأبحاث بالفعل أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم استقلاب أسرع من الأشخاص الأكثر نحافة. تتطلب الأجسام الكبيرة طاقة أكثر للقيام بالوظائف الجسدية الأساسية.

بوضع “عملية بطيئة الأيض” في جانب واحد ، قد يكون هناك شيء آخر يلعب هنا.

تشير الأبحاث إلى أن الناس يميلون إلى تناول الطعام أكثر مما يعتقدون. عندما يُطلب منك تدوين كل شيء استهلكته في يوم واحد ، يميل الكثير من الناس إلى الإبلاغ عن الأكل أقل بكثير مما يفعلون بالفعل.

في أكثر الأحيان ، ليس السبب وراء زيادة وزنك هو الأيض البطيء ، لأنك تأكل وتشرب سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

قد يكون من الصعب تقبلها ، لكن البقاء على رأس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

ستساعدك خطة فقدان الوزن التي مدتها 12 أسبوعًا على إنقاص الوزن من خلال تتبع السعرات الحرارية.

ماذا يمكنني أن أفعل لتسريع عملية تمثيلي الغذائي ؟

الثمتيل الغدائي

يُزعم أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تعزز عملية الأيض لديك ، بما في ذلك الشاي الأخضر والقهوة السوداء والتوابل ومشروبات الطاقة. الأدلة وراء هذه الادعاءات ضعيفة.

في حين أنك لا تملك الكثير من التحكم في سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك ، يمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال مستوى نشاطك البدني.

كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

ربما يكون بعض الأشخاص الذين يقال إن لديهم عملية أيض سريعة أكثر نشاطًا – وربما أكثر تململًا – من الآخرين.

فيما يلي أفضل ثلاث طرق لحرق السعرات الحرارية:

التمارين الرياضية

الثمتيل الغدائي

التمارين الرياضية هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. يجب أن تهدف إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، أسبوعيا.

يمكنك تحقيق هذا الهدف من خلال القيام بـ 30 دقيقة في 5 أيام في الأسبوع وتقسيم جلسات نشاطك في أجزاء من 10 دقائق.

لفقدان الوزن ، من المحتمل أن تحتاج إلى القيام لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

تداريب القوة

الثمتيل الغدائي

تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، لذا فإن زيادة كتلة العضلات سيساعدك على إنقاص الوزن.

تهدف إلى القيام بأنشطة تقوية العضلات التي تعمل جميع فيها مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) في يومين أو أكثر في الأسبوع.

اضغط هنا لتصفح أكثر من 1200 تمرين كمال الاجسام مشروح بالخطوات و الصور و الفيديو و مصنفة حسب العضلات .

كن نشيطا

الثمتيل الغدائي

حاول أن تجعل النشاط جزءًا من روتينك اليومي. قد يشمل ذلك المشي أو ركوب الدراجات طوال طريقك إلى العمل أو جزء منها. يمكنك أيضًا أن تأخذ الدرج بدلاً من المصعد.

احصل على أفكار حول توفير المزيد من النشاط في يومك.

هل يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية بطء عملية الأيض؟

الثمثيل الغدائي

بعض الأمراض والظروف يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي للشخص ، مثل متلازمة كوشينغ والغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).

لكن في أغلب الأحيان ، يكون وزن الناس مسألة تستهلك سعرات حرارية أكثر من حرقها.

إذا شعرت أنك قد تواجه مشكلة تحدث إلى الطبيب.

و هنا نختتم مقالتنا حول كل ما تحتاج الى معرفته حول التمثيل الغدائي (الايض) ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

الكلمات الدلالية

قياس معدل التمثيل الغذائي
مرض التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي بالانجليزي
التمثيل الغذائي ويكيبيديا
عملية التمثيل الغذائي ٣ حروف
ايض الدهون
تبطيء عملية الايض
الايض وحرق الدهون
اطعمة تسرع عملية الايض
ايض الكربوهيدرات
مشروبات تسرع عملية الايض
ايض البروتينات
ما هو التمثيل الغذائي عند الاطفال
اعراض متلازمة التمثيل الغذائي
ما هو معدل الايض الاساسي
مرض الايض عند الاطفال
علاج متلازمة الايض بالاعشاب
خصائص حالات اضطرابات التمثيل الغذائي
ماهي المتلازمه الاستقلابيه
انواع الاستقلاب
حبوب تبطيء عملية الايض
ارتفاع معدل الايض
حبوب تسريع عملية الايض
عملية الايض بالانجليزية
نظام حمية
دايت بدون بروتين
القيمة الغذائية للتين الشوكي
التمثيل الغذائي عند الاطفال
اطباء التمثيل الغذائي
قياس معدل التمثيل الغذائي
مرض التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي بالانجليزي
التمثيل الغذائي ويكيبيديا
عملية التمثيل الغذائي ٣ حروف
ايض الدهون
تبطيء عملية الايض
الايض وحرق الدهون
اطعمة تسرع عملية الايض
ايض الكربوهيدرات
مشروبات تسرع عملية الايض
ايض البروتينات
ما هو التمثيل الغذائي عند الاطفال
اعراض متلازمة التمثيل الغذائي
ما هو معدل الايض الاساسي
مرض الايض عند الاطفال
علاج متلازمة الايض بالاعشاب
خصائص حالات اضطرابات التمثيل الغذائي
ماهي المتلازمه الاستقلابيه
انواع الاستقلاب
حبوب تبطيء عملية الايض
ارتفاع معدل الايض
حبوب تسريع عملية الايض
عملية الايض بالانجليزية
نظام حمية
دايت بدون بروتين
القيمة الغذائية للتين الشوكي
التمثيل الغذائي عند الاطفال
اطباء التمثيل الغذائي
قياس معدل التمثيل الغذائي
مرض التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي بالانجليزي
التمثيل الغذائي ويكيبيديا
عملية التمثيل الغذائي ٣ حروف
ايض الدهون
تبطيء عملية الايض
الايض وحرق الدهون
اطعمة تسرع عملية الايض
ايض الكربوهيدرات
مشروبات تسرع عملية الايض
ايض البروتينات
ما هو التمثيل الغذائي عند الاطفال
اعراض متلازمة التمثيل الغذائي
ما هو معدل الايض الاساسي
مرض الايض عند الاطفال
علاج متلازمة الايض بالاعشاب
خصائص حالات اضطرابات التمثيل الغذائي
ماهي المتلازمه الاستقلابيه
انواع الاستقلاب
حبوب تبطيء عملية الايض
ارتفاع معدل الايض
حبوب تسريع عملية الايض
عملية الايض بالانجليزية
نظام حمية
دايت بدون بروتين
القيمة الغذائية للتين الشوكي
التمثيل الغذائي عند الاطفال
اطباء التمثيل الغذائي

مشروبات تسرع عملية الايض
حساب معدل الايض
اطعمة تسرع عملية الايض
تبطيء عملية الايض
علاج عدم حرق الدهون
زيادة معدل الحرق في الجسم
التمثيل الغذائي pdf
ايض الكربوهيدرات
معدل الايض الاساسي الطبيعي
ايض البروتينات
متلازمة الايض
حبوب تسريع عملية الايض
الايض بالانجليزي
ايض الدواء
عملية الاستقلاب في الجسم
عملية الايض بالانجليزي فطحل العرب
زيادة الحرق في الجسم
السعرات الحرارية
معنى كلمة basal metabolic rate
مرض الايض عند الاطفال
مرض التمثيل الغذائي
علاج متلازمة الايض بالاعشاب
خصائص حالات اضطرابات التمثيل الغذائي
معدل التمثيل الغذائي
الارتباك الايضي
التمثيل الغذائي للبروتينات
عملية الايض بالانجليزي
مشروبات تسرع عملية الايض
حساب معدل الايض
اطعمة تسرع عملية الايض
تبطيء عملية الايض
علاج عدم حرق الدهون
زيادة معدل الحرق في الجسم
التمثيل الغذائي pdf
ايض الكربوهيدرات
معدل الايض الاساسي الطبيعي
ايض البروتينات
متلازمة الايض
حبوب تسريع عملية الايض
الايض بالانجليزي
ايض الدواء
عملية الاستقلاب في الجسم
عملية الايض بالانجليزي فطحل العرب
زيادة الحرق في الجسم
السعرات الحرارية
معنى كلمة basal metabolic rate
مرض الايض عند الاطفال
مرض التمثيل الغذائي
علاج متلازمة الايض بالاعشاب
خصائص حالات اضطرابات التمثيل الغذائي
معدل التمثيل الغذائي
الارتباك الايضي
التمثيل الغذائي للبروتينات
عملية الايض بالانجليزي

مشروبات تسرع عملية الايض
حساب معدل الايض
اطعمة تسرع عملية الايض
علاج عدم حرق الدهون
زيادة معدل الحرق في الجسم
اعراض حرق الدهون في الجسم
التمثيل الغذائي pdf
ايض الكربوهيدرات
الارتباك الايضي
معدل الايض الاساسي الطبيعي
ايض البروتينات
متلازمة الايض
حبوب تسريع عملية الايض
الايض بالانجليزي
ايض الدواء
عملية الايض بالانجليزي فطحل العرب
عملية الاستقلاب في الجسم
زيادة الحرق في الجسم
علاج التمثيل الغذائي بالاعشاب
عملية الايض بالانجليزية فطحل
كيفية التخلص من الماء الزائد في البطن
الكرش المائي
قياس معدل التمثيل الغذائي
حبوب تبطيء عملية الايض
ارتفاع معدل الايض
عملية الايض بالانجليزية
مشروبات تسرع عملية الايض
حساب معدل الايض
اطعمة تسرع عملية الايض
علاج عدم حرق الدهون
زيادة معدل الحرق في الجسم
اعراض حرق الدهون في الجسم
التمثيل الغذائي pdf
ايض الكربوهيدرات
الارتباك الايضي
معدل الايض الاساسي الطبيعي
ايض البروتينات
متلازمة الايض
حبوب تسريع عملية الايض
الايض بالانجليزي
ايض الدواء
عملية الايض بالانجليزي فطحل العرب
عملية الاستقلاب في الجسم
زيادة الحرق في الجسم
علاج التمثيل الغذائي بالاعشاب
عملية الايض بالانجليزية فطحل
كيفية التخلص من الماء الزائد في البطن
الكرش المائي
قياس معدل التمثيل الغذائي
حبوب تبطيء عملية الايض
ارتفاع معدل الايض
عملية الايض بالانجليزية

 

 

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!