fbpx
مقالات

كل ما تود معرفته حول ملك الهرمونات الابتنائية “التستوستيرون “

التستوستيرون هو واحد من أهم الأدوات في جسمك للنمو والإصلاح والتطوير . إذا كنت تحاول رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي أو تفكر في تناول مكملات لزيادة هرمون التستوستيرون ، فلا تتسرع ! اطلع على هذه المقالة التي تعتبر الدليل الشامل حول ملك الهرمونات الابتنائية “التستوستيرون “.

لنبدأ

ماهو التستوستيرون ؟

تستوستيرون

كيميائيا ، التستوستيرون هو الستيرويد. و من الناحية البيولوجية ، إنه هرمون منشط للذكورة . في نظر القانون ، يعتبر التستوستيرون مادة خاضعة للرقابة – على الأقل في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وكندا وأستراليا. إذا كنت تعيش أو تسافر إلى أماكن مثل المكسيك أو تايلاند او في بعض الدول العربية ، فلن تحتاج إلى وصفة طبية للحصول عليه.

ينتج كل من الرجال والنساء هرمون التستوستيرون ، حيث ينتج الرجل البالغ حوالي 5-10 ملليغرام يوميًا ، بينما تنتج الإناث البالغات ما لا يقل عن 10 أضعاف في اليوم. عند الرجال ، يتم إنتاج ما يقرب من 95 في المائة داخل مجموعة من الخلايا الموجودة داخل الخصيتين ، وبالمثل ، تنتج النساء ما يصل إلى 50 في المائة من هرمون التستوستيرون في الغدد الجنسية المقابلة لها ، وهي المبايض. الغدد الكظرية ، التي تقع على قمة الكلى ، هي أيضًا مصدر ثانوي لإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، لكنها مساهم كبير في النساء.

ينتج الجسم هرمون تستوستيرون بطرق أخرى. يتم تحويل الهرمون من (dehydroepiandrosterone (DHEA داخل الأنسجة ، و هو أكثر شيوعًا عند النساء ، ولكن جزءًا صغيرًا فقط من هرمون التستوستيرون الذي ينتجه جسمك يؤثر جسديا على التركيزات المتداولة للهرمون.

بغض النظر عن طريقة إنتاجه في أي من الجنسين ، فإن المركب الذي تستمد منه جميع هذه الهرمونات الجنسية في الأصل هو عدو كل خبير تغذية: الكولسترول.

ما هي مستويات هرمون تستوستيرون صحية؟

تستوستيرون

مستوياتك تتقلب بالفعل على مدار اليوم. في الرجال ، تركيزات هرمون التستوستيرون هي الأعلى في الصباح ، ولكنها تتناقص تدريجيا طوال اليوم. يتم التحكم بشكل كبير في إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي بواسطة رشقات إيقاعية لهرمون آخر يتم إطلاقه كل 1-3 ساعات و هو هرمون إفراز الغدد التناسلية (GnRH).

في أواخر سن المراهقة والشباب البالغين (19-39 سنة) ، متوسط ​​المدى الصحي لهرمون التستوستيرون الكلي يتراوح بين 264-916 نانوغرام لكل ديسيلتر. أما بالنسبة للنساء فوق 19 عامًا ، تكون المستويات من 8 إلى 60 نانوغرام لكل ديسيلتر. من خلال هذه الكمية ، يعتبر حوالي 25 بالمائة فقط “نشيطًا بيولوجيًا”. فقط 2-3 بالمائة موجود كهرمون تستوستيرون مجاني ، والباقي مرتبط بشكل فضفاض بالزلال. يرتبط الباقي بإحكام بروتين يسمى الجلوبيولين المصل بالهرمونات (SHBG).

يزيد هرمون الاستروجين من SHBG في الجسم ، في حين أن التستوستيرون والأندروجينات الأخرى تقلل عادة من SHBG. لذلك ، من الممكن أن يكون لديك إجمالي هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الصحي الطبيعي ، ولكن إذا كانت نسبة عالية مرتبطة بـ SHBG ، فستقل بشكل كبير صحة هرمون التستوستيرون – وقدرة أنسجة العضلات لديك من الاستجابة للهرمون.

اختبار طول إصبع التستوستيرون: طريقة أقل تطوراً ، لكنها لا تزال صالحة بشكل مدهش لتقييم ما إذا كنت قد ولدت بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون وحساسية أكبر لمستقبلات الاندروجين ، هي النظر إلى يديك اليمنى.

ضع يدك على طاولة ، انظر لمعرفة ما إذا كان إصبعك الدائري أطول بكثير من إصبعك (المؤشر). إذا كان الأمر كذلك ، فقد تعرضت لمزيد من هرمون التستوستيرون أثناء التطور وكانت مستقبلات الاندروجين لديك تعمل بشكل جيد.

ما هي ادوار التستوستيرون ؟

andrei deiu

يمكن لهرمون التستوستيرون أن يدخل الخلايا بشكل سلبي – مثل الشبح الذي يمر عبر الحائط – وأن يرتبط بمستقبلات الاندروجين التي تعمل مباشرة على نواة الخلية. كما يمكن أن يكون بمثابة هرمون في الغدد الجنسية والأنسجة مثل جلدك وبصيلات الشعر والدهون. على سبيل المثال ، عندما يكون إنزيم 5-ألفا مختزل ، كما هو الحال في البروستاتا أو الجلد ، يتم تحويل التستوستيرون إلى أندروجين أكثر فعالية ، ديهيدروتستوستيرون (DHT).

في الأنسجة الدهنية ، يحول إنزيم أروماتيز التستوستيرون إلى الإستروجين ، استراديول. بعبارة أخرى ، كلما زاد النسيج الدهني لديك ، كلما زاد هرمون الاستروجين في جسمك من هرمون التستوستيرون. في بعض الحالات ، يحدث كلاهما: يعمل هرمون التستوستيرون مباشرة على الأنسجة ، ولكن أيضًا كبروهورمون عن طريق تحويله إلى مستقلب الأندروجين أو الاستروجين.

لدى البالغين ، التستوستيرون له آثار في جميع أنحاء الجسم:

  • العضلات: يزيد من تخليق البروتين ، ويزيد من كتلة العضلات وقوتها.
  • الدهون في الجسم: يمنع امتصاص الدهون وتخزينها ، ويزيد من عدد مستقبلات بيتا الأدرينالية التي تحرق الدهون.
  • الدماغ: يحسن الإدراك ، الذاكرة ، الدافع الجنسي ، ويؤثر على المشاعر.
  • القلب: يزيد من تدفق الدم والناتج القلبي.
  • العظام: يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ونمو العظام ، ويحافظ على كثافة العظام.
  • الأعضاء الجنسية لدى الذكور: يدعم إنتاج الحيوانات المنوية وقابليتها للحياة ، ويعزز نمو القضيب ووظيفة الانتصاب.
  • الجلد: يدعم إنتاج الكولاجين وينتج الشعر.
  • الكلى: ينتج الإريثروبويتين (EPO) ، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هرمون التستوستيرون من عامل نمو يشبه الأنسولين (IGF-1) ، وترتبط مستويات هرمون تستوستيرون بمستوى الصحة و المناعة الجيدة ، و تقلل من معدلات وفيات منخفضة ، و خفض الدهون في الجسم وزيادة معدل الأيض.

لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، ثبت أن تناول هذا الهرمون يحسن الطاقة ، و الكتلة العضلية ، الرغبة الجنسية ، الأداء الجنسي ، وكثافة المعادن في العظام ، ويقلل من الدهون في الجسم والاكتئاب والمشاكل داخل المسالك البولية.

هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أن جل التستوستيرون الطبي عبر الجلد الذي يتم استخدامه مرة واحدة يوميًا من قبل مرضى الفيبرومالغيا يمكن أن يكون علاجًا فعالًا ضد الألم المزمن.

كيف يؤثر هرمون تستوستيرون على الدهون في الجسم ، والوزن ، وتكوين الجسم؟

weight-gainers

يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى زيادة الدهون والوزن ، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، ويزيد من انتشار اضطرابات الجلوكوز في الدم وعدم الحساسية للأنسولين ، ويؤثر سلبًا على التحكم في التمثيل الغذائي. لدى النساء ، التستوستيرون العالي بشكل غير عادي له العديد من الآثار السلبية نفسها.

بشكل جماعي وفي كلا الجنسين ، يعمل هرمون التستوستيرون مباشرة داخل الجهاز العصبي المركزي (المخ والحبل الشوكي) لتنظيم عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر على مدى حرق الجسم للسعرات الحرارية ويحافظ على مستويات السكر في الدم الصحية.

على سبيل المثال ، عندما تم حقن 200 ملليغرام من إينونثات التيستوستيرون بوصفة طبية مرة واحدة فقط في الأسبوع لمدة ستة أشهر ، في الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 37 عامًا والذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولكن لم يمارسوا الرياضة ، زادت مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 91.1 في المائة. زادت الكتلة العضلية بشكل متزامن بنسبة 9.6 في المائة ، وانخفضت دهون الجسم بنسبة 16.2 في المائة.

خلصت نتائج 59 دراسة شملت أكثر من 5000 شخص إلى أن البالغين الأصغر سناً يدركون أكبر انخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم استجابةً لاستخدام هرمون تستوستيرون بوصفة طبية ، وكذلك البالغين الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي. وخلصت الدراسات أيضًا إلى أن تناول عقار التستوستيرون يزيد بشكل كبير من كتلة العضلات الهزيلة ، ويقلل من الدهون في الجسم ، ويجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين. تشير البيانات المستقاة من هذه الدراسات نفسها إلى أنه مع عدم تغيير التمرينات أو النظام الغذائي ، فإن مجرد إضافة هرمون تستوستيرون إضافي يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 5 كيلو في غضون عامين.

أفادت الدراسات التي شملت أكثر من 1000 شخص بالغ بصحة جيدة عن آثار مماثلة ، مع انخفاض نموذجي بنسبة 6.2 في المائة في دهون الجسم وزيادة بنسبة 2.7 في المائة في الكتلة العضلية استجابةً لأخذ التستوستيرون بوصفة طبية.

كيف يؤثر التستوستيرون على أداء العضلات؟

على الرغم من أن العديد من فوائد هرمون تستوستيرون التي يتم إنتاجها في جسمك تحدث نتيجة لتحويله إلى أندروجين أو هرمون الاستروجين أكثر قوة ، فإن هذا ليس هو الحال في العضلات. يعمل التستوستيرون مباشرة لتحفيز نمو العضلات ، ولهذا السبب يطلق عليه الستيرويد المنشط – حتى عندما يكون جسمك هو الذي يصنع الستيرويد.

كيف يجعل هرمون تستوستيرون العضلات أكبر: النظرية السائدة هي أن هرمون تستوستيرون ينشط ويزيد من عدد خلايا السلائف ألياف العضلات ،  تدعي ب”satellite cells”. بمجرد تنشيطها ، يمكن دمج هذه الخلايا السليفة في ألياف العضلات الموجودة لجعلها أكبر (تضخم) ، أو يمكن أن تلتحم خلايا satellite cells معًا وتشكل ألياف عضلية جديدة (تضخم).

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هرمون التستوستيرون من عدد مراكز التحكم – النواة (myonuclei) – الممثلة في الألياف العضلية ، وبالتالي يزيد أيضًا من عدد مستقبلات الاندروجين المتاحة التي يمكن أن يرتبط بها التستوستيرون داخل العضلات. عندما يقترن التدريب ، يزيد من حساسية مستقبلات الاندروجين ، واستهلاك الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لدعم تخليق البروتين ، يتم تضخيم تأثيرات هرمون التستوستيرون على العضلات والأداء بشكل كبير.

التستوستيرون هو أيضا مضاد للهدم لأنه يمنع قدرة الهرمونات التقويضية مثل الكورتيزول على الارتباط بمستقبلاتها الأولية. وهكذا ، فإن هرمون التستوستيرون عبارة عن ستيرويد الابتنائية ومضاد للهدوء. هذا يجعلها أساسية لبناء والحفاظ على كتلة العضلات ، والانتعاش السريع ممارسة.

كيف يجعل هرمون تستوستيرون العضلات أقوى: حتى وقت قريب ، كان يعتقد أن هرمون تستوستيرون له القدرة في زيادة القوة  ببساطة عن طريق زيادة حجم العضلات. ومع ذلك ، فقد تبين أيضا أن هرمون تستوستيرون يزيد من كمية الكالسيوم التي يتم إطلاقها داخل الخلية ، والتي يمكن أن تزيد من قوة تقلصات العضلات. على نحو مشابه ، في دراسة حديثة أجريت على القوارض ، تبين أن DHT يحفز بشكل مباشر إخراج قوة تقلص العضلات بنسبة تصل إلى 24-30 في المئة في كل من ألياف العضلات القوية والقدرة على التحمل.

كيف يعزز هرمون التستوستيرون القدرة على التحمل: الناس ليسوا مهتمين فقط بمزايا بناء العضلات والتستوستيرون هرمون تستوستيرون يزيد من مستوى EPO ، الذي يحفز نمو خلايا الدم الحمراء. يعني المزيد من خلايا الدم الحمراء التي لها قدرة حمل أكبر كمية من الأكسجين داخل الدم و للعضلات التي تعمل . لقد تبين أن حقن القوارض البالغة مع هرمون التستوستيرون يزيد من عدد مخازن حرق الدهون وإنتاج الطاقة (الميتوكوندريا) الموجودة داخل الخلايا ، وتحسين وظيفة الميتوكوندريا. إذا حدث نفس الشيء في البشر ، فقد يكون لذلك تأثير عميق على الأداء و سوف يكون مجال اهتمام رئيسي للأبحاث المضادة للشيخوخة.

كيف يعزز هرمون التستوستيرون الأداء الرياضي: طالما كانت مستويات هرمون تستوستيرون ضمن النطاقات الطبيعية ، حيث يبدو أنها لا تؤثر على الأداء الرياضي لدى الرجال. كشفت الدماء التي تم جمعها من مئات الرياضيين الذكور والإناث على المستوى الأولمبي والرياضيين الميدانيين الذين تنافسوا في بطولة العالم 2011 و 2013 ، أن أنشطة الركض لدى الرجال رفعت بشكل كبير هرمون التستوستيرون المتاح بيولوجيًا ، في حين أن أنشطة الرمي قللت من ذلك. في كلتا الحالتين لم تتنبأ كيف أدوا فعلا.

في النساء ، من ناحية أخرى ، تفوقت تلك التي لديها أعلى هرمون تستوستيرون في سباق حر 400 متر  ، سباق عدو سريع 800 متر ، ورمي المطرقة على نظرائهم في هرمون تستوستيرون منخفضة التوافر الحيوي بنسبة 1.8 في المئة.

كيف يؤثر التستوستيرون على الصحة الجنسية والخصوبة؟

تستوستيرون

بالإضافة إلى أدوارها في تطور الذكور الجنسي وخصوبتها ، فقد أظهرت مكملات التستوستيرون بشكل قاطع تقريبًا تحسين الوظيفة الجنسية لدى الرجال. لخص الباحثون فوائد التستوستيرون في الوظيفة الجنسية الذكرية على أنها خمسة فوائد :

  • الفسيولوجية: هرمون تستوستيرون يحفز أكسيد النيتريك وتدفق الدم.
  • الهيكلية: يساعد هرمون التستوستيرون على ضمان عمل قضيب الرجل وأدائه بشكل صحيح.
  • العصبية: يحسن هرمون التستوستيرون الأنسجة المتورطة وتدفق النبضات اللازمة للنشاط الجنسي.
  • التناقض: يحجب التستوستيرون الإنزيم الذي من شأنه أن يتسبب في فقد الرجل الانتصاب.
  • داعم: التستوستيرون يساعد على مواجهة الآثار الضارة على الوظيفة الجنسية الشائعة مع السمنة ومرض السكري والشيخوخة.

على الرغم من أن تناول جرعة عالية من هرمون تستوستيرون يمكن أن يسبب العقم ، إلا أن علاج هرمون تستوستيرون بجرعة عالية لا يتعدى فعالية ما بين 70 و 90 في المئة فقط باعتباره شكلاً من أشكال تحديد النسل من الذكور ، وهذا يعني أنه أقل فعالية من استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم لدى النساء. و على الرغم من أن الخصوبة عادة ما تعود إلى طبيعتها في غضون أشهر أو سنوات بعد التوقف عن استخدام هرمون التستوستيرون بوصفة طبية لدى الرجال ، إلا أن الاستخدام المطول له يمكن أن يسبب العقم الدائم.

أظهرت دراسة حديثة أن هرمون التستوستيرون الكلي والحر ، وكذلك سلائف الستيرويد الغدة الكظرية ، و DHEA-S (شكل كبريت) ، هي أقل بشكل ملحوظ لدى النساء اللائي يبلغن عن انخفاض الرغبة الجنسية ، والإثارة ، والقدرة على هزة الجماع. عندما تفكر في أن ما يصل إلى 43 في المائة من جميع النساء ، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 59 عامًا ، يبلغون عن خلل جنسي كبير ، وتشير التقارير إلى أن 27-32 في المائة من النساء يعانون من انخفاض الدافع الجنسي ، فلا عجب أن هناك زيادة في كمية هرمون التستوستيرون الموصوف للنساء بحثا عن حياة جنسية أكثر إرضاء.

بشكل جماعي ، تدعم الأبحاث التي أجريت على النساء ذوات الدافع الجنسي المنخفض أو انقطاع الطمث الاستخدام الآمن والفعال للعلاج بالتستوستيرون لزيادة الرغبة الجنسية والنشاط والمتعة وهزات الجماع ، مع زيادة في حب الشباب كونه التأثير الجانبي الوحيد الملحوظ.

كيف يؤثر التستوستيرون على الدماغ؟

تستوستيرون

 

الآثار الأكثر شيوعًا للتستوستيرون على الدماغ هي أنه يزيد من سلوكيات الهيمنة الاجتماعية ، واتخاذ القرارات المحفوفة بالمخاطر. كلما زاد هرمون التستوستيرون أثناء نمو الجنين ، ثم مرة أخرى خلال فترة البلوغ والمراهقة ، زاد احتمال أن يكون الشخص ذكيًا لكنه يفتقر إلى بعض المهارات الاجتماعية ، مثل التعاطف أو ضبط النفس. و قد يتصرفون أيضًا بقوة أكبر.

أظهر كل من البحث البشري والحيواني أن العدوان يزداد عندما يستخدم التستوستيرون الإضافي أثناء فترة المراهقة (تبدأ عند سن البلوغ وتنتهي بحوالي 27 عامًا لدى معظم الرجال والنساء).

بشكل عام ، يبدو أن الرجال ، ولكن ليس النساء ، الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون الطبيعي تكون لديهم ذاكرة أفضل. وقد أدى ذلك ببعض الباحثين إلى دراسة ما إذا كان هناك صلة بين انخفاض هرمون التستوستيرون وخطر أكبر لمرض الخرف أو مرض الزهايمر.  عندما يشرع هرمون التستوستيرون الطبي لدى كبار السن من الرجال الذين يعانون من هرمون التستوستيرون المنخفض أو بدونه والذين يعانون من ضعف في وظائف الدماغ أو لا يعانون من ضعف في وظائفهم ، يبدو أن التحسينات في وظائف المخ تدعم وجود صلة بين التستوستيرون والأمراض المعرفية المرتبطة بالعمر.

كيف يؤثر تمارين القوة “كمال الاجسام ” على مستويات هرمون تستوستيرون؟

برنامج تدريبي

بشكل عام ، يحفز التدريب ذو الوزن العالي الذي يتم إجراؤه بكثافة أعلى من الحد الحالي على إنتاج هرمون التستوستيرون.

إذا شعرت بالإرهاق من خلال إجراء 5 مجموعات من 5 تكرارات في تمرين bench press ، مع فترات راحة مدتها دقيقتان بين المجموعتين ، فإن تقليل الوزن حتى يتسنى لك الاحتراق من 10 إلى 12 تكرار لكل مجموعة يجب أن يزيد من استجابة التستوستيرون.

يمكن تطبيق نفس الطريقة على ركوب الدراجات أو الجري ، أو القيام بتدريبات فاصلة عالية الشدة: قم بتدريب أكثر في وقت أقل لإنتاج مزيد من هرمون التستوستيرون. بمجرد أن يتكيف جسمك ، ستحتاج إلى الاستمرار في إجراء التغييرات وإلا فلن تحفز نفس استجابة التستوستيرون. بعبارة أخرى ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على زيادة في هرمون التستوستيرون لديك من تدريباتك ، فأنت بحاجة إلى زيادة حجمك الكلي أو النسبي.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أنك ستحصل على استجابة هرمون تستوستيرون أعلى إذا تدربت في وقت متأخر من اليوم مقابل الصباح. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون لهذا التأثير علاقة أكبر بامتلاك مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في الصباح ، لذلك قد لا يكون هناك مجال كبير للتغيير.  أفضل نصيحة هنا هي التدريب كلما كانت مستويات طاقتك وتركيزك تدعم قدرتك على التدريب بأقصى كثافة.

كيف تؤثر العقلية ونمط الحياة على مستويات هرمون تستوستيرون؟

لا يسمى التستوستيرون “ملك الهرمونات” من أجل لا شيء. المنافسة الرياضية ، والفوز ، والشعور بالفوز ، أو بناء شخصية أفضل ، أو مجرد كونك في موقف السيطرة يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون. إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد خسرت بالفعل لعبة التستوستيرون.

لا يعني مجرد رغبتك في الفوز في إحدى المسابقات أنك ستحصل على زيادة في هرمون التستوستيرون ، بل يجب أن تكون أيضًا من النوع الذي لديه أعصاب فولاذية. إن هز المواقف العصيبة وإنتاج الكثير من الكورتيزول يقلل من استجابة التستوستيرون. على سبيل المثال ، كان الشعور بالثقة بالنفس وفي جو جيد قبل مباراة التنس يرتبط بمستويات هرمون تستوستيرون أعلى. الفوز في المباراة حفز التستوستيرون إلى أبعد من ذلك. أظهرت تجربة مماثلة في لاعبي الجودو النتائج نفسها. مثل الغوريلا التي تحمي أراضيها ، فإن التنافس على العشب المنزلي يزيد من هرمون التستوستيرون.

علاقة التستوستيرون بالتبغ: إن استخدام النيكوتين ، ينتج مستقلبًا يدعى الكوتينين يطيل عمر التستوستيرون النشط ، وقد ثبت باستمرار أنه يرفع التستوستيرون الكلي والحر عند الرجال ، وهناك اتجاه إيجابي تجاه التستوستيرون العالي لدى النساء اللائي يدخن. اضف الى ان السجائر الإلكترونية أو علكة النيكوتين أو مضغ التبغ توفر نفس التأثيرات المعززة للتستوستيرون لم يتم تقييمها بعد.

لا تفرط في التدخين ! فزيادة التدخين له تأثير معاكس ويزيد من SHBG ، وبالتالي يقلل من هرمون التستوستيرون المتوفر حيوياً.

كيف يمكنني الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية في مستوياتها الطبيعية؟

لدى الرجال ، العمر هو عدوك. انخفاض التستوستيرون الكلي وزيادة SHBG هذا يعني انخفاض التستوستيرون المتوفر حيوياً مع كل عقد ، بدءًا من بلوغك سن النضج عند حوالي 30 عامًا.  لا يمكنك فعل الكثير بشأن عمرك ، ولكن يمكنك تحسين الكثير من الاشياء الأخرى في حياتك لإنتاج المزيد من هرمون تستوستيرون.

  • الحد من الشرب. إن الإفراط في تناول الكحول له تأثير سلبي على إجمالي هرمون التستوستيرون ، ولكن مجرد تناول الكحول يزيد في الواقع من تحويل نسبة هرمون تستوستيرون إلى هرمون الكورتيزول ، على الأرجح بسبب الشعور الخاطئ بالثقة التي يوفرها الكحول ، إلى جانب قدرته على التخلص من التوتر (مؤقتًا) .
  • السيطرة على التوتر. الإجهاد المزمن و التوتر يقلل من إجمالي هرمون التستوستيرون ويقلل من نسبة الابتنائية إلى الهدم من هرمون التستوستيرون إلى الكورتيزول.
  • تحكم في النظام الغذائي. للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون في ذروتها ، سترغب في تجنب اتباع نظام غذائي مطول منخفض السعرات الحرارية ، أو “وجبات الجوع” ، أو الصوم الشديد.  ما قد يبدو متناقضا هو أن مستويات هرمون تستوستيرون في الدم تنخفض بشكل حاد استجابة للأكل. ما يحدث على الأرجح هو أن بعض أنواع الدهون والبروتين تزيد من مستقبلات الاندروجين داخل العضلات ، وبالتالي تزيل المزيد من هرمون التستوستيرون من الدورة الدموية حيث يتم تناول الهرمونات بواسطة العضلات لتحفيز تخليق البروتين وعملية استقلاب الجلوكوز.
  • خد وجبة ما قبل التمرين . أظهرت بعض الأبحاث غير المنشورة الصادرة عن جامعة أوبورن أن بروتين مصل اللبن ، ولكن ليس مكملات الأحماض الأمينية الغنية بفول الصويا أو الليوسين تزيد بشكل كبير من كمية هرمون تستوستيرون الذي يتم نقله إلى خلايا العضلات عند قياسه بعد ست ساعات من التدريب .

ما هي عوامل نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تخفض التستوستيرون؟

تؤثر بعض عوامل نمط الحياة الأخرى على مستويات هرمون تستوستيرون ، ولكن ليس بالضرورة بطرق يمكنك – أو ينبغي – محاولة حلها.

  • تنظيم الأسرة : إذا كنت امرأة وتتخذين وسيلة لتحديد النسل عن طريق الفم ، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات أقل من هرمون تستوستيرون مقارنة بما إذا كنت لم تتناولين حبوب منع الحمل. إن الزواج وإنجاب الأطفال يمكن أن يقلل أيضًا من هرمون التستوستيرون لدى النساء. حتى الفعل البسيط المتمثل في رعاية طفل يبكي يقلل أيضًا من هرمون التستوستيرون لدى معظم النساء. هل هذا يعني أنه يجب عليك تجنب أي من هذه الأشياء؟ بالطبع لا. لكن كن على علم بها. مع تقدم أطفالك في السن ، يجب تقليل آثار التقليل من هرمون التستوستيرون عليك.

في بعض الدراسات وليس جميعها ، يبدو أن الرجال ليسوا محصنين ضد هذا التأثير أيضًا. عادة ما يكون لدى الرجال غير الملتزمين أعلى هرمون تستوستيرون ، في حين أن الرجال في علاقة ملتزمة خفضوا هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي التزوج إلى خفض هرمون التستوستيرون بدرجة أكبر ، وعادة ما يؤدي التزوج و مع وجود أطفال صغار إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون المنتشر.

على الرغم من أن الزواج وإنجاب أطفال صغار يبدو أنه يقلل من هرمون التستوستيرون لدى النساء بالمقارنة مع أقرانهم غير المتزوجين أو المتزوجين الذين لديهم أطفال أكبر سناً ، فإن البيانات الموجودة لدى النساء ذوات الأطفال الصغار تظهر أن أولئك الذين لديهم زوج لديهم مستويات أعلى من هرمون تستوستيرون.

القلق ، المرض ، والإصابات: كونك عرضة للقلق يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. كما تبين أن الإصابات والمرض الخطير والجروح تقلل من هرمون التستوستيرون. وقد أدى ذلك إلى بعض الدراسات التي تبين الآثار المفيدة على الشفاء من جراحات العظام ومستحضرات التجميل عندما يوصف التستوستيرون ويبدأ قبل الجراحة.

التعرض الكيميائي: أخيرًا ، ثبت أن العديد من المواد الكيميائية الصناعية والطبيعية تزيد من زيادة هرمون التستوستيرون إلى الإستروجين ، وكذلك تقلل مستقبلات هرمون التستوستيرون والأندروجين. على سبيل المثال ، تبين أن جميع المواد الكيميائية المستخدمة لمنع التعرض للأشعة فوق البنفسجية تقلل من إنتاج التستوستيرون.

المكونات التي تستخدم عادة في المبيدات الحشرية ، وكذلك المواد البلاستيكية والراتنجات وغيرها من المركبات الملزمة المستخدمة في كل شيء ، من الملابس إلى الأطباق ، والدهانات ، وغيرها من الأدوات المنزلية الشائعة يمكن أن تحدث فسادا في مستويات هرمون تستوستيرون ، إلى درجات متفاوتة على نطاق واسع.

ما هي علامات انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون؟

هذه بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص هرمون تستوستيرون: [4]

للرجال والنساء:

  • التعب الشديد
  • كآبة
  • فقدان الدافع الجنسي
  • فقدان المتعة الجنسية (خاصة بالنسبة للنساء)
  • عدم القدرة على التركيز
  • فقدان الكتلة العضلية أو القوة
  • سقوط شعر الجسم
  • زيادة الدهون في الجسم
  • تغير في المزاج
  • زيادة العدوان
  • اضطراب النوم

عند الرجال فقط:

  • مشاكل في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه
  • غياب الانتصاب الصباحي أو الليلي
  • الهبات الساخنة
  • أنسجة الثدي الموسع (التثدي)

كيف يمكنني زيادة مستوى التستوستيرون الخاص بي مع العلاج؟

يمكن تسليم هرمون تستوستيرون بوصفة طبية عن طريق الحقن ، عن طريق الجلد باستخدام لفافة أو جل ، أو بقع ، مزروع تحت الجلد كبسولة بطيئة التحرير ، أو رش كضباب في ممرات الأنف ، أو عن طريق الامتصاص على الكمبيوتر اللوحي .

هنالك ايجابيات وسلبيات لكل واحد. على سبيل المثال ، يجب عدم استخدام المواد الهلامية للتيستوستيرون وغيرها من أشكال الولادة الموضعية من قِبل آباء الأطفال الصغار أو المراهقين ، أو إذا كنت تغسلين مغسلة ملابسك أو تتقاسمين سريرًا أو مناشف حمام أو ملابس مع آخرين بشكل متكرر ، لأن خطر الانتقال يكون شديد الخطورة عالية.

التستوستيرون الإضافي أيضًا لا ينبغي أن تستخدمه النساء الحوامل أو اللائي يرغبن في الحمل أو المرضعات. كما يجب تجنبه بشكل عام من قبل الرجال الأصحاء الذين يحاولون أن يصبحوا آباء أو لديهم تاريخ عائلي من السرطانات التي تستجيب للاندروجين.

ما هي الآثار الجانبية لوصفة التيستوستيرون؟

الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام هرمون التستوستيرون بوصفة طبية هي زيادة في حب الشباب ، ألم في موقع الحقن أو تورم ، وتثدي في الرجال. العدوان ، الذي يُعتقد أنه شائع الحدوث استجابةً لاستخدام هرمون التستوستيرون ، نادر جدًا ، ولكنه يمكن أن يحدث في بعض المستخدمين.

كما أن المخاوف من أن علاج هرمون تستوستيرون يزيد من خطر النوبات القلبية أو غيرها من مخاطر القلب والأوعية الدموية قد تم المبالغة فيها. أفادت مراجعة إحصائية حديثة شملت 30 دراسة أجريت على الرجال أنه لا توجد صلة معنوية بين استخدام التستوستيرون والنوبات القلبية المتزايدة ، والسكتة الدماغية ، أو معدل الوفيات الإجمالي. بدلا من ذلك ، تم تحديد العكس! يزيد هرمون التستوستيرون المنخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر. [4]

وبالمثل ، لم يُظهر أن مستويات التستوستيرون الطبيعية المرتفعة أو علاج التستوستيرون تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال الأصحاء. تدعم الأدلة القوية العكس هنا أيضًا ، حيث تُظهر أن انخفاض هرمون التستوستيرون يزيد من مخاطر سرطان البروستاتا وغيرها. يسرع تطور المرض.

جميع الرهانات خارج الطاولة عندما يتم استخدام هرمون تستوستيرون بجرعة عالية والعديد من المستقلبات بشكل غير قانوني ، مثل تعاطي المنشطات الابتنائية. السكتات الدماغية ، الصرع ، وأمراض القلب والأوعية الدموية هي الأكثر احتمالا ، وكذلك الموت المفاجئ ، وأمراض الكبد والكلى.  في النساء ، تم الإبلاغ عن حب الشباب ، وتعميق الصوت الذي لا رجعة فيه ، والصلع ، وزيادة شعر الوجه ، وتوسيع الأعضاء الجنسية ، والحد من الثدي ، والاكتئاب ، والعقم. عند الرجال البالغين الذين يسيئون استخدام الستيرويدات الابتنائية ، حب الشباب ، الصلع ، العقم الدائم ، التثدي ، فقدان الرغبة الجنسية ، ضعف الانتصاب ، انكماش الخصيتين ، التعرق الغزير ، كلها آثار جانبية مبلّغ عنها. و لم يتم الإبلاغ عن زيادة سرطان الخصية .

هل يجب أن تقلق بشأن مستويات هرمون تستوستيرون لديك ؟

إذا كان لديك أي مخاوف ، فاستشر طبيبك. بكل بساطة. عادة ، سوف يقومون باختبار التستوستيرون الكلي ، والذي يشمل التستوستيرون المجاني والتستوستيرون المقيد. ستوفر لك هذه القياسات مكانًا رائعًا للبدء.

ما لم يكن لديك هرمون تستوستيرون منخفض التوافر حيويًا ، أو لديك اضطراب في مستقبلات الاندروجين لا يمكّن لجسمك من الاستجابة بشكلٍ كافٍ لهرمون التستوستيرون الذي ينتجه جسمك ، فليست هناك حاجة إلى تناول هرمون تستوستيرون إضافي. ما عليك سوى التمسك بإيجاد طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم ، أو الحساسية تجاهه ، أو كليهما ، وتجنب العوامل البيئية ونمط الحياة التي من شأنها أن تقلل من هرمون التستوستيرون ، أو تزيد من تحوله إلى هرمون الاستروجين ، أو تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم.

ولا يمكنني أن أكون واضحًا بما فيه الكفاية حول هذا: إذا بدأت بالفعل تعاني من علامات انخفاض هرمون التستوستيرون ، فاذهب إلى طبيبك – وليس الرجل في صالة الألعاب الرياضية لطلب العلاج.

المصادر التي الاعتماد عليها لبناء هذه المقالة العلمية :

 

و هنا نختتم مقالتنا حول كل ما تود معرفته حول ملك الهرمونات الابتنائية “التستوستيرون ” ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

الكلمات الدلالية

هرمون التستوستيرون والانتصاب
هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
هرمون التستوستيرون اين يوجد
هرمون التستوستيرون عند النساء
سعر تحليل هرمون الذكورة في مختبر البرج
علاج ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء بالاعشاب
زيادة هرمون التستوستيرون
testosterone enanthate
اسماء حقن هرمون التستوستيرون
حقن التستوستيرون طويلة المفعول
رائحة التستوستيرون
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
علاقة هرمون التستوستيرون و الغدة الدرقية
اعراض نقص هرمون تستوستيرون
ما هو هرمون التستوستيرون عند النساء
اسم هرمون الانوثه
اعراض زيادة هرمون الذكورة عند الرجال
التستوستيرون حبوب 40 ملغ
افضل دواء لزيادة هرمون الذكورة
زيادة هرمون التستوستيرون بالاعشاب
اين يوجد هرمون التستوستيرون في الاعشاب
ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال
اعشاب تزيد هرمون الذكورة
اطعمه تزيد هرمون الذكوره عند النساء
افضل غذاء لرفع هرمون التستيرون
الزنجبيل وهرمون الذكورة
حبه البركه للتستيرون
اين يوجد هرمون التستوستيرون في جسم الانسان
هرمون التستوستيرون والانتصاب
هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
هرمون التستوستيرون اين يوجد
هرمون التستوستيرون عند النساء
سعر تحليل هرمون الذكورة في مختبر البرج
علاج ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء بالاعشاب
زيادة هرمون التستوستيرون
testosterone enanthate
اسماء حقن هرمون التستوستيرون
حقن التستوستيرون طويلة المفعول
رائحة التستوستيرون
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
علاقة هرمون التستوستيرون و الغدة الدرقية
اعراض نقص هرمون تستوستيرون
ما هو هرمون التستوستيرون عند النساء
اسم هرمون الانوثه
اعراض زيادة هرمون الذكورة عند الرجال
التستوستيرون حبوب 40 ملغ
افضل دواء لزيادة هرمون الذكورة
زيادة هرمون التستوستيرون بالاعشاب
اين يوجد هرمون التستوستيرون في الاعشاب
ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال
اعشاب تزيد هرمون الذكورة
اطعمه تزيد هرمون الذكوره عند النساء
افضل غذاء لرفع هرمون التستيرون
الزنجبيل وهرمون الذكورة
حبه البركه للتستيرون
اين يوجد هرمون التستوستيرون في جسم الانسان
هرمون التستوستيرون والانتصاب
هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
هرمون التستوستيرون اين يوجد
هرمون التستوستيرون عند النساء
سعر تحليل هرمون الذكورة في مختبر البرج
علاج ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء بالاعشاب
زيادة هرمون التستوستيرون
testosterone enanthate
اسماء حقن هرمون التستوستيرون
حقن التستوستيرون طويلة المفعول
رائحة التستوستيرون
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
علاقة هرمون التستوستيرون و الغدة الدرقية
اعراض نقص هرمون تستوستيرون
ما هو هرمون التستوستيرون عند النساء
اسم هرمون الانوثه
اعراض زيادة هرمون الذكورة عند الرجال
التستوستيرون حبوب 40 ملغ
افضل دواء لزيادة هرمون الذكورة
زيادة هرمون التستوستيرون بالاعشاب
اين يوجد هرمون التستوستيرون في الاعشاب
ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال
اعشاب تزيد هرمون الذكورة
اطعمه تزيد هرمون الذكوره عند النساء
افضل غذاء لرفع هرمون التستيرون
الزنجبيل وهرمون الذكورة
حبه البركه للتستيرون
اين يوجد هرمون التستوستيرون في جسم الانسان

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!