fbpx
تمارينتمارين البطنتمارين الجيمتمارين منزلية
أخر الأخبار

تعرف على افضل 9 تمارين البطن : الجزء الاخير (بالصور و الفيديو)

مرحبا بك في الجزء الاخير من تمارين البطن , حيث ستتعرف كما العادة , على تسع تمارين لتقوية و شد عضلات البطن , بالاضافة الى التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن .

ان لم تتصفح الاجزاء من تمارين البطن , فننصحك بمطالعة الاجزاء السابقة من تمارين البطن عبر هذا الرابط , حيث ستجد فيه بعضا من التمارين التي تتميز بسهولة حركاتها و جودة نتائجها , كما هو الحال مع التمارين التي ستتعرف عليها من هذه المقالة .

ملاحظة : ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين البطن التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

  • الكلمات الدلالية

    • تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة
    • تمارين بطن للمبتدئات
    • تمارين البطن في البيت للنساء
    • تمارين اسفل البطن للرجال
    • تمارين شد البطن للمبتدئين
    • تمارين البطن للرجال المبتدئين
    • فوائد تمارين البطن للرجال
    • تمارين البطن السفلية في المنزل
    • تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء
    • تمارين اسفل البطن المترهل
    • تمارين شد البطن والارداف والخصر
    • تمارين البطن والارداف للرجال
    • افضل تمارين لشد البطن والخصر
    • تمارين البطن في البيت للاطفال
    • تمارين البطن السفلية بعد الولادة
    • تمارين عضلات البطن للمبتدئين لحرق الدهون وتقسيم عضلات
    • تمارين البطن والارداف للنساء
    • تمارين عضلات البطن السفلية للرجال
    • تمارين البطن للمبتدئين
    • تمارين البطن للكرش
    • تمارين لشد عضلات البطن في اسبوع
    • برنامج تمارين البطن في البيت
    • تمارين البطن للنساء
    • تمارين البطن السفلية للبنات
    • تمارين البطن السفلية
    • تمارين تخسيس البطن والارداف فى اسبوع
    • تمارين البطن للمبتدئين للنساء
    • تمارين البطن المنزلية
    • جدول تمارين عضلات البطن
    • تمارين البطن فى الجيم
    • تمارين عضلات البطن للمبتدئين
    • تمارين البطن للرجال
    • تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور
    • تمارين البطن في البيت
    • جدول تمارين البطن للنساء
    • تمارين لازالة الكرش والارداف
    • تمارين للتخسيس للرجال
    • تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت
    • تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة
    • تمارين البطن للنساء سهله
    • تمارين البطن بالصور
    • تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات
    • تمارين البطن للرجال فى الجيم
    • تمارين البطن للنساء المبتدئين
    • تمارين اسفل البطن للنساء
    • تمارين البطن جيم بوست
    • تمارين شد البطن في الجيم للنساء
    • تمارين البطن الجانبية
    • تمارين البطن فى الجيم للبنات
    • علاج عضلات البطن السفلى
    • تمارين تخسيس البطن والارداف والمؤخرة
    • تمارين البطن والارداف بالصور
    • تمارين البطن في البيت للرجل
    • تمارين البطن والارداف
    • تمارين البطن في البيت للبنات
    • افضل 5 تمارين رياضة شد البطن وازالة الكرش سهلة للنساء في البيت

التمرين 111 : Partner Lying Leg Raise With Throw Down

Partner Lying Leg Raise With Throw Down هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو شريك في التمرين .

كيفية القيام بتمرين Partner Lying Leg Raise With Throw Down

  • استلق على الأرض بقدميك معا ؛ يجب على شريكك وضع قدم واحدة على جانبي رأسك والوقوف في وضع مستقيم مع ثني ركبتيك قليلاً. أمسك كاحلي شريكك لتحقيق الاستقرار في جذعك . وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • مع ثني خفيف في ركبتيك ، قم بحركة عكسية ، ارفع قدميك نحو شريكك بينما ترفع الوركين عن الأرض.
  • يجب أن يمسك شريكك كاحليك ويدفع قدميك إلى الوراء باتجاه وضع البداية. لا تسمح لقدميك بالاتصال بالأرضية ثم اعكس الاتجاه بسلاسة ، مع تكرار ذلك .




التمرين 112 : Partner Sit-Up With High-Five

Partner Sit-Up With High-Five هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو شريك في التمرين .

كيفية القيام بتمرين Partner Sit-Up With High-Five

  • ابدأ في وضع الجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرضية. يجب أن يكون شريكك في نفس الموضع مواجهًا لك وقدميه موصلة تحت كاحليك حتى تتمكن أوزان جسمك من تثبيت بعضها البعض.
  • استلق على الأرض وضع يديك فوق رأسك. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • قم بشد عضلات البطن أثناء الارتفاع في وقت واحد ، مد يدك اليمنى للمس.
  • قم بعكس الحركة ، والعودة إلى وضع البداية ، قبل الارتفاع مرة أخرى .




التمرين 113 : Waiter’s Carry

Waiter’s Carry هو تمرين لعضلات البطن , يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو وزن .

كيفية القيام بتمرين Waiter’s Carry

  • ارفع الوزن شقة بكلتا يديك. بمجرد أن تتحكم في الوزن ، أزل إحدى يديك. حافظ على ذراعك ممتدة بالكامل وعينيك مركزة على اللوحة.
  • قم بالوقوف و قدميك عرض الكتفين والركبتين عازمة قليلا. هذا سيكون موقفك الأساسي.
  • ابدأ بالسير بخطى محكومة ، مع الحفاظ على ذراع ممتد بالكامل.
  • قم بالمشي لعدد من الخطوات الموصى بها أو الوقت.




التمرين 114 : Skin The Cat To Push-Up

Skin The Cat To Push-Up هو تمرين لعضلات البطن , يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو شريط للتعلق منه.

كيفية القيام بتمرين Skin The Cat To Push-Up

  • ابدأ في وضع التعلق بيديك أوسع قليلاً من عرض الكتف.
  • دون استخدام الزخم ، ارفع أصابع قدميك نحو رأسك واسمح لقدميك بالاستمرار في ذراعيك.
  • ابقَ في وضع رمح وجلب أصابع قدميك نحو الأرض. مع انتهاء ذراعيك في تمديد كامل.
  • لبدء الترجيع ، دس رأسك وادخل الفخذين نحو صدرك. انتهي من وضع التعليق ، ثم انزل نفسك إلى الأرض لإكمال دفعة واحدة.
  • هذا هو التكرار واحد. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

التمرين 115 : V-Sit Lying Down Ball Throw And Catch

V-Sit Lying Down Ball Throw And Catch هو تمرين لعضلات البطن , يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو كرة .

كيفية القيام بتمرين V-Sit Lying Down Ball Throw And Catch

  • استلق على الأرض ممسكًا كرة بين يديك بعيدًا عن صدرك ورأسك وقدميك بعيدًا عن الأرض وأرجل ممتدة تمامًا. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • قم بإبقاء عضلاتك البطنية متقلبة بشكل متساوي لمنع قدميك من ملامسة الأرض ، و ارمي الكرة بضعة أقدام مباشرةً للأعلى واصطيادها في الطريق. كرر مرة أخرى على الفور حتى تكمل العدد من المطلوب من التكرارات .




التمرين 116 : Wall Mountain Climber

Wall Mountain Climber هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو حائط.

كيفية القيام بتمرين Wall Mountain Climber

  • ابدأ بالوقوف على مسافة قدميك بعيدًا عن الحائط. أدر ظهرك بتجاه الجدار. ضع قدميك بحيث يكون عرض الكتفين متباعدًا وضع يديك على الأرض مع ضغط كتفيك على يديك ومعصميك.
  • اجلب قدميك إلى الحائط. كلما اقتربت من الجدار ، زادت صعوبة التمرين. يجب تمديد ذراعيك بالكامل . وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • قم بإبقاء ذراعيك مستقيمة و ضيقة ، أحضر ركبة واحدة إلى الكوع المقابل. ثم العودة بسرعة إلى وضع البداية وتكرار على الجانب الآخر.
  • أكمل العدد المطلوب من التكرار.




التمرين 117 : Full Moon

Full Moon هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كيفية القيام بتمرين Full Moon

  • ابدأ على الأرض في وضع جالس مع وضع يديك خلفك بشكل أوسع قليلاً من مسافة الكتف. مد ساقيك أمامك ، واستند إلى الوراء قليلاً. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • ابدأ بترجيح ساقيك للخارج ، ثم صعودًا نحو صدرك ، ثم قم بالتراجع إلى وضع البداية. اجعلها أساسا دائرة كبيرة. بينما تجلب ساقيك نحوك ، ارفع صدرك لأعلى ، وجعله أقرب إلى ساقيك.
  • قم بالانتقال في اتجاه عقارب الساعة إلى عكس اتجاه عقارب الساعة مع كل تكرار. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً و مشاركة عضلات البطن طوال الوقت.
  • أكمل العدد الموصى به من التكرار.

نصيحة: لتسهيل الأمر ، خذ ثنيًا خفيفًا على الركبتين.





التمرين 118 : Crab Toe Touch

Crab Toe Touch هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كيفية القيام بتمرين Crab Toe Touch

  • ابدأ على الأرض مع ثني ركبتيك ، وفصل قدميك عن بعضهما ، ووضع يديك على الأرض خلفك. ارفع الوركين عن الأرض ، واحرص على الحفاظ على رقبتك محايدة ومشاركة الحوض في التمرين. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • اركل ساق واحدة لأعلى وادفع باتجاه إصبعك باستخدام ذراعك المقابل. لا تدع الوركين يسقط أثناء أداء هذا الجزء من الحركة. كلما حافظت على الوركين ، زادت صعوبة هذه الخطوة.
  • امسك لفترة وجيزة قبل العودة إلى وضع البداية ثم بتبديل الذراعين والساقين.
  • حافظ على التناوب و العدد المطلوب من التكرار.




التمرين 119 : Shoulder Tap

Shoulder Tap هو تمرين تستخدم فيه فقط جسمك دون مساعدة اي اداة خارجية,  يستهدف في المقام الأول عضلات البطن.

كيفية القيام بتمرين Shoulder Tap

  • ادخل إلى وضع push-up مع تمديد ذراعيك بالكامل ، وجسمك في خط مستقيم ، وتصل إلى أصابع قدميك. وسوف يكون هذا موقف البداية.
  • احضر يدك بسرعة للاستفادة من الكتف المقابل ، ووضع تلك اليد مرة أخرى على الأرض قبل التكرار إلى الجانب الآخر. في نفس الوقت سوف ينتقل جسمك قليلاً من جانب إلى آخر للحفاظ على التوازن بشكل أفضل. الانتقال جيئة وذهابا لعدد معين من الحركات .
https://www.youtube.com/watch?v=zqLUNorpaHQ

و هنا نختتم الجزء الاخير من تمارين البطن ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل , و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك انت منظم لها لتعم الفائدة و لتكون من داعمينا لإنشاء أول دليل عربي شامل لجميع تمارين عضلات الجسم بالشرح و الصور و الفيديو (مجانا) .

تصفح الدليل الشامل لتمارين البطن

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .​

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .