fbpx
التنشيف و فقدان الوزنمقالات

ما هي أفضل التمارين لحرق الدهون؟

عندما يسألني أحدهم عن أفضل تمارين لحرق الدهون ، أجيب بشيء ربما لا يريد أن يسمعه …

“فقدان الدهون هو في المقام الأول وظيفة لنظامك الغذائي ، وليس التمارين التدريبية التي تقوم بها.”

نعم ، هذه ليست قائمة لأفضل التمارين التي كانوا يأملون ان يجدوها في المقالة.

لهذا السبب ، غالبًا ما يكون رد الفعل مليئًا بمزيج من الارتباك والانزعاج. ها هي الآن محاولتي لتصحيح كل ذلك مرة واحدة وإلى الأبد.

حقيقة حول تمارين حرق الدهون

الشيء الوحيد الذي “سيحرق الدهون” هو وجود عجز ثابت في السعرات الحرارية.

العجز في السعرات الحرارية هو الحالة التي يكون جسمك فيها عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه (أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فقط طريقتان مختلفتان لقول نفس الشيء). عندما يحدث هذا ، يحرق جسمك الدهون المخزنة كمصدر للوقود بدلاً من ذلك.

حرق الدهون

 

3 طرق لخلق العجز في السعرات الحرارية

بالنسبة للعجز نفسه ، يمكن إنشاء ثلاث طرق مختلفة:

  • حمية

دعنا نتظاهر بأنك تحافظ على وزنك الحالي وتتناول 2500 سعرة حرارية يوميًا (مثال فقط). إذا بدأت في تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم (عجز قدره 500 سعرة حرارية) ، فستفقد الدهون. نعم ، حتى لو لم تكن تعمل على الإطلاق.

  • ممارسه الرياضة

إذا تمسكنا بنفس المثال ، إذا تناولت 2500 سعرة حرارية في اليوم ولكنك حرقت 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم عن طريق التمرين ، فسوف يتواجد نفس العجز البالغ 500 سعرة حرارية وستفقد الدهون مرة أخرى.

  • النظام الغذائي وممارسة الرياضة

إذا كنت تتناول 2000 سعرة حرارية أقل وحرقت 2500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، فما الذي سيحدث؟ نفس العجز من 500 سعرة حرارية سوف يحدث وفقدان الدهون سيحدث.
تعمل كل هذه الطرق الثلاثة لأن نفس المتطلبات الأساسية موجودة دائمًا: عجز في السعرات الحرارية.

إذا كان هذا الشرط موجود ، فسوف تفقد الدهون.

5 خرافات حول ممارسة الرياضة وفقدان الدهون

بمجرد أن تفهم أن العجز في السعرات الحرارية هو الشيء الوحيد الذي يجعل فقدان الدهون يحدث ، فمن المحتمل أنك ستفكر في كل الأشياء الأخرى التي سمعتها عن ذلك و من المفترض أنها تحدث.

أنا لا أتحدث عن الوجبات البدائية التي لا تعد ولا تحصى والتي تدعي أن فقدان الوزن لا علاقة له بالسعرات الحرارية ، بل يحدث بسبب بعض “الأشياء” الأخرى (مثل الكربوهيدرات والسكر والغلوتين والدهون والأطعمة غير البالية ، إلخ).

أنا أتحدث بصرامة عن التمرينات هنا والعديد من الأساطير التي تحرق الدهون.

فمثلا:

  • بقعة الحد

حرق الدهون

بقعة الحد هو فكرة أن هناك تمارين خاصة تستهدف مناطق معينة من الدهون في جسمك.

كما هو الحال في التمارين الرياضية ، فإن تمارين البطن تحرق الدهون في البطن ، وتمارين الظهر تحرق الدهون في الظهر ، وتمارين الساق تحرق الدهون في الساق ، وتمارين الصدر تستهدف الرجل ، وتمارين الوجه تتخلص من الدهون في الوجه ، وهكذا.

هذا ليس صحيحا في الواقع.

لماذا ا؟ لأن التمارين تستهدف العضلات ، وليس الدهون الموجودة على تلك العضلات.

هذه مجرد أسطورة سخيفة تم دحضها مرارًا وتكرارًا في العالم الواقعي ، وكذلك في الدراسات (المصادر هنا ، هنا ، و هنا).

  • أخف وزنا / تكرارات اكثر = فقدان الوزن

حرق الدهون

 

هذه هي الفكرة المتمثلة في أن تمارين رفع الأثقال التي تتم بوزن أخف في تكرارات اكثر (مثل 12 تكرار لكل مجموعة) تحرق الدهون ، في حين أن التمارين التي تتم بوزن أثقل في نطاقات الممثلين الأقل (مثل 1-8 تكرار لكل مجموعة) تبني العضلات.

هذه أيضًا خرافة ولسببين منفصلين:

أولاً ، في حين أن بعض التكرارات قد تكون مثالية إلى حد ما لأهداف معينة ، إلا أنه يمكن بناء العضلات في كل نطاق للتكرارات ، بصرف النظر عن مدى ارتفاعها (المصدر).
ثانياً ، لا يحدث شيء عندما تستخدم وزناً أقل أو أكثر من التكرارات، مما يمنح التمرين فجأة القدرة السحرية لاستهداف الدهون في جزء الجسم الذي تتدربه (انظر أسطورة تقليل البقع التي قمنا بتغطيتها للتو).
في الواقع ، فإن أهم شيء يمكن أن يحدث عندما تنتقل من رفع الأثقال (لغرض اكتساب العضلات) إلى رفع أخف وزناً (للغرض المفترض لحرق الدهون) هو انخفاض في التحفيز الذي يعطي جسمك سببًا للحفاظ على العضلات لديك … يحتمل أن يؤدي إلى فقدان العضلات.

إنه عكس ما تريد القيام به عندما تحاول إنقاص الوزن دون فقدان العضلات.

  • حرق الدهون وبناء العضلات تتطلب تمارين مختلفة

حرق الدهون

بعد ذلك ، لدينا فكرة ممتعة تتمثل في أن بعض التمارين – عادة تمارين العزل ، ولكن أيضًا بعض التمارين و / أو تمارين وزن الجسم – هي “تمارين حرق الدهون” تلقائيًا ، في حين أن التمارين الأخرى – مثل التمارين الكبيرة المركبة التي يتم إجراؤها باستخدام الأوزان الحرة .

مرة أخرى ، هذه خرافة.

لا يعرف جسمك أو يهتم بما تمارسه من أداء أو نوع المعدات التي تستخدمها. لا يفكر “حسنًا ، هذا يبدو وكأنه حديد” أو “هذا بالتأكيد يبدو بمثابة تمرين لفقدان الوزن” أو “انتظر … هذه آلة” أو “آه ، هذا تمرين عزل!”

كل ما يعرفه أو يهتم به جسمك هو مقدار التوتر والتعب والأضرار التي يولدها التمرين ، ويمكن إنتاج درجات متفاوتة من كل منها بغض النظر عن نوع التمرين الذي يجري أو المعدات المستخدمة.

وليس أي منها قادر على استهداف دهون الجسم مباشرة.

  • “التنغيم” هو شيء حقيقي

حرق الدهون

هنا لدينا فكرة أن هناك أنواع معينة من التمارين والتدريبات التي هي “التنغيم”او ما يطلق عليه ايضا ب”Toning”.

كما هو الحال ، إذا كنت ترغب في الحصول على الحجم الكبير والضخم ، فإنك تقوم بهذه التمارين ، ولكن إذا كنت تريد أن تتحول إلى ضيق و نحيف  ، فأنت تقوم بهذه التمارين وهذه التدريبات بدلاً من ذلك … لأنها مخصصة لهذا النوع المحدد من الجسم .

آسف لكن لا.

في حال احتجت إلى قولها مرة أخرى ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به (باستثناء شفط الدهون) لاستهداف منطقة معينة من الدهون في جزء معين من جسمك ، ولا يمكنك اختيار المكان الذي تخسر فيه الوزن بالضبط.

هذا غير ممكن.

و “التنغيم”او ما يطلق عليه ايضا ب”Toning”؟ هذا مفهوم هراء يتم تسويقه للنساء التي يعملن على إدامة مجموعة متنوعة من أساطير تدريب الأثقال غير الضارة.

  • الكارديو و تدريبات حرق الدهون

حرق الدهون

أخيرًا ، لدينا أكثر أنواع ممارسة حرق الدهون شيوعًا: تدريبات الكارديو والتمثيل الغذائي.

تشمل هاتين الفئتين من النشاط كل شيء بدءًا من تمارين الكارديو المستقرة ذات الكثافة المنخفضة / المعتدلة (مثل treadmill، والدراجة ، elliptical، والسلالم ، وما إلى ذلك) ، إلى HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) ، إلى أشياء مثل الحبال القتالية ، والسحبات المزلجة ، وأعمال مطرقة ثقيلة ، kettlebell work ، وما إلى ذلك ، إلى أي شيء يحول بشكل أساسي تدريبات الأثقال إلى شكل من أشكال أمراض القلب (مثل الدوائر ، مجمعات الحديد ، CrossFit ، إلخ).

عندما يقرر شخص ما البدء في التمرين لغرض فقدان الوزن ، فهذا هو نوع النشاط الذي يميل إلى فعله أكثر من غيره.

لماذا ا؟ لأن الشخص العادي يعاني من انطباع بأن الفعل البسيط للقيام بهذا النوع من التدريب يعني أن الدهون ستضيع.

لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، لأن مثل هذا التمرين – في حد ذاته – لا تسبب فقدان الدهون. يحرق السعرات الحرارية. وفقط إذا انتهى الأمر إلى وجود عجز ثابت في السعرات الحرارية – بالاقتران مع نظامك الغذائي – فستفقد أي كمية مهمة من دهون الجسم.

مما يعني أنه يمكنك القيام بتمارين الكارديو المستقرة لمدة 6 أيام في الأسبوع ، و HIIT 3 أيام في الأسبوع ، و CrossFit 4 أيام في الأسبوع ، وتدريب الأثقال التقليدي 5 أيام في الأسبوع ، وإضافة في النهاية الأيضية في نهاية كل تمرين ، والمشي إلى العمل كل يوم ، العب بعض الألعاب الرياضية على الجانب ، وأكثر من ذلك … وحتى الآن ، لن تحرق كيلو واحد من الدهون إذا كان نظامك الغذائي يلغي أي سعرات حرارية تمنعك من أن تكون في حالة عجز تحتاج إلى أن تضيع فيها الدهون .

مما يعني أنه يمكنك القيام بأمراض القلب المستقرة لمدة 6 أيام في الأسبوع ، و HIIT 3 أيام في الأسبوع ، و CrossFit 4 أيام في الأسبوع ، وتدريب الأثقال التقليدي 5 أيام في الأسبوع ، وإضافة في النهاية الأيضية في نهاية كل تمرين ، والمشي إلى العمل كل يوم ، العب بعض الألعاب الرياضية على الجانب ، وأكثر من ذلك … وحتى الآن ، لا تحترق رطلًا واحدًا من الدهون إذا كان نظامك الغذائي يلغي أي سعرات حرارية تمنعك من أن تكون في حالة عجز تحتاج إلى أن تضيع فيها الدهون .

إنه حول العجز وليس التمرين
هذه الأساطير الخمسة أمثلة شائعة على سبب فشل الكثير من الناس في إنقاص الوزن رغم “التمرين في كل وقت”.

إنهم يركزون في الغالب (إن لم يكن كليا) على تمرينهم ، معتقدين أنهم يقومون بكل الأشياء “المحرقة للدهون” التي يحتاجون إلى القيام بها … ثم يتجاهلون نظامهم الغذائي ، أو مجرد افتراض “أنه جيد بما فيه الكفاية” ، أو ربما أن التمرين الذي يقومون به يمكن أن يعوض عادات الأكل السيئة.

لا.

لسوء الحظ ، لن يتم قطعها ، لأن معظم هذه الأشياء (مثل تقليل البقع والتنغيم) هي مجرد هراء غير فعال ، والأشياء التي يمكن أن تنجح (مثل تمرين الكارديو) من السهل القيام بها خارج المنزل.

وهذا يعني ، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرينات ، فلن تحرق أي دهون إذا كنت لا تزال تتناول كمية تمنع حدوث عجز.

وهكذا ، ما يتعلق الأمر بهذا.

كل نوع من التمارين التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لديه القدرة على التسبب في فقدان الدهون … ولكن فقط إذا أدى ذلك إلى عجز ثابت في السعرات الحرارية موجود بالتزامن مع نظامك الغذائي.

إذا حدث ذلك بالفعل ، فستحرق الدهون.

إذا لم يحدث ذلك ، فلن تكون كذلك ، ولن تؤدي كل هذه “أفضل تمارين حرق الدهون” في العالم إلى تغيير ذلك.

و هنا نختتم مقالتنا حول  أفضل التمارين لحرق الدهون ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

الكلمات الدلالية

اعشاب حرق الدهون حرق الدهون اثناء النوم كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم حرق الدهون بسرعه افضل طريقة لحرق الدهون الارداف اسرع حرق للدهون تمارين لحرق دهون البطن بسرعه حرق دهون البطن بالاعشاب حرق دهون البطن للرجال وصفات لحرق دهون البطن دهون البطن السفلي مشروبات تزيد الحرق فى الجسم شي يحرق الدهون بسرعه تحليل معدل الحرق رجيم لذوي الحرق الضعيف حرق الدهون ويكيبيديا حرق الدهون الارداف حرق الدهون طبيعي حرق الدهون حبوب علامات تدل على حرق الدهون في الجسم الجوع يعني حرق الدهون معدل الحرق الطبيعي لجسم الانسان علامات حرق الدهون اثناء المشي الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم تخلص الجسم من الدهون عن طريق البول كيفية التخلص من الدهون العنيدة حرق الدهون بسرعة البرق كيف تتم عملية حرق الدهون في الجسم لحرق اسرع ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون اكثر فاكهه تحرق الدهون؟ اطعمة تساعد على حرق الدهون البطن اطعمة تساعد على حرق الدهون في الارداف اشياء تحرق الدهون بعد الاكل أطعمة تحرق الدهون وتخلصكِ من وزنك الزائد كيفية حساب الدهون في الجسم السلطه تحرق الدهون lbm معنى مشروبات لحرق الدهون الكتله الدهنيه بالجسم تنشيط هرمون حرق الدهون علاج سرعة الحرق فى الجسم متى يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء المشي ماهو الشيء الذي يحرق الدهون بسرعه كيف تتكون الدهون في الجسم اعشاب حرق الدهون حرق الدهون اثناء النوم كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم حرق الدهون بسرعه افضل طريقة لحرق الدهون الارداف اسرع حرق للدهون تمارين لحرق دهون البطن بسرعه حرق دهون البطن بالاعشاب حرق دهون البطن للرجال وصفات لحرق دهون البطن دهون البطن السفلي مشروبات تزيد الحرق فى الجسم شي يحرق الدهون بسرعه تحليل معدل الحرق رجيم لذوي الحرق الضعيف حرق الدهون ويكيبيديا حرق الدهون الارداف حرق الدهون طبيعي حرق الدهون حبوب علامات تدل على حرق الدهون في الجسم الجوع يعني حرق الدهون معدل الحرق الطبيعي لجسم الانسان علامات حرق الدهون اثناء المشي الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم تخلص الجسم من الدهون عن طريق البول كيفية التخلص من الدهون العنيدة حرق الدهون بسرعة البرق كيف تتم عملية حرق الدهون في الجسم لحرق اسرع ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون اكثر فاكهه تحرق الدهون؟ اطعمة تساعد على حرق الدهون البطن اطعمة تساعد على حرق الدهون في الارداف اشياء تحرق الدهون بعد الاكل أطعمة تحرق الدهون وتخلصكِ من وزنك الزائد كيفية حساب الدهون في الجسم السلطه تحرق الدهون lbm معنى مشروبات لحرق الدهون الكتله الدهنيه بالجسم تنشيط هرمون حرق الدهون علاج سرعة الحرق فى الجسم متى يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء المشي ماهو الشيء الذي يحرق الدهون بسرعه كيف تتكون الدهون في الجسم اعشاب حرق الدهون حرق الدهون اثناء النوم كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم حرق الدهون بسرعه افضل طريقة لحرق الدهون الارداف اسرع حرق للدهون تمارين لحرق دهون البطن بسرعه حرق دهون البطن بالاعشاب حرق دهون البطن للرجال وصفات لحرق دهون البطن دهون البطن السفلي مشروبات تزيد الحرق فى الجسم شي يحرق الدهون بسرعه تحليل معدل الحرق رجيم لذوي الحرق الضعيف حرق الدهون ويكيبيديا حرق الدهون الارداف حرق الدهون طبيعي حرق الدهون حبوب علامات تدل على حرق الدهون في الجسم الجوع يعني حرق الدهون معدل الحرق الطبيعي لجسم الانسان علامات حرق الدهون اثناء المشي الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم تخلص الجسم من الدهون عن طريق البول كيفية التخلص من الدهون العنيدة حرق الدهون بسرعة البرق كيف تتم عملية حرق الدهون في الجسم لحرق اسرع ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون اكثر فاكهه تحرق الدهون؟ اطعمة تساعد على حرق الدهون البطن اطعمة تساعد على حرق الدهون في الارداف اشياء تحرق الدهون بعد الاكل أطعمة تحرق الدهون وتخلصكِ من وزنك الزائد كيفية حساب الدهون في الجسم السلطه تحرق الدهون lbm معنى مشروبات لحرق الدهون الكتله الدهنيه بالجسم تنشيط هرمون حرق الدهون علاج سرعة الحرق فى الجسم متى يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء المشي ماهو الشيء الذي يحرق الدهون بسرعه كيف تتكون الدهون في الجسم اعشاب حرق الدهون حرق الدهون اثناء النوم كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم حرق الدهون بسرعه افضل طريقة لحرق الدهون الارداف اسرع حرق للدهون تمارين لحرق دهون البطن بسرعه حرق دهون البطن بالاعشاب حرق دهون البطن للرجال وصفات لحرق دهون البطن دهون البطن السفلي مشروبات تزيد الحرق فى الجسم شي يحرق الدهون بسرعه تحليل معدل الحرق رجيم لذوي الحرق الضعيف حرق الدهون ويكيبيديا حرق الدهون الارداف حرق الدهون طبيعي حرق الدهون حبوب علامات تدل على حرق الدهون في الجسم الجوع يعني حرق الدهون معدل الحرق الطبيعي لجسم الانسان علامات حرق الدهون اثناء المشي الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم تخلص الجسم من الدهون عن طريق البول كيفية التخلص من الدهون العنيدة حرق الدهون بسرعة البرق كيف تتم عملية حرق الدهون في الجسم لحرق اسرع ماهي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون اكثر فاكهه تحرق الدهون؟ اطعمة تساعد على حرق الدهون البطن اطعمة تساعد على حرق الدهون في الارداف اشياء تحرق الدهون بعد الاكل أطعمة تحرق الدهون وتخلصكِ من وزنك الزائد كيفية حساب الدهون في الجسم السلطه تحرق الدهون lbm معنى مشروبات لحرق الدهون الكتله الدهنيه بالجسم تنشيط هرمون حرق الدهون علاج سرعة الحرق فى الجسم متى يبدا الجسم بحرق الدهون اثناء المشي ماهو الشيء الذي يحرق الدهون بسرعه كيف تتكون الدهون في الجسم

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!