fbpx
المكملات الغدائية

دليل المكملات الغدائية للمبتدئين: 5 مكملات تحتاجها الآن

المكملات الغذائية تكمل نظامك الغذائي وتساعد على سد الثغرات في المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مما يضمن حصول جسمك على ما يحتاج إليه للحصول على أعلى أداء. بغض النظر عن أهداف تدريبك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الصحيحة على تحسين صحتك وأدائك واللياقة البدنية.

بالطبع ، يجب أن تعرف دائمًا ما الذي تأكله في نظامك الغدائي . بمعنى آخر ، لا تستخدم أي شيء لا تفهمه. على افتراض أنك تستخدم بالفعل الفيتامينات ، فإن هذه الإرشادات الخمسة ستساعدك في بناء أساس قوي المكملات الغذائية!

افضل 5 المكملات الغذائية

البروتين

منذ 20 سنة كان يعتقد أن جسم الإنسان يحتاج إلى 10 إلى 15 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين ، وهو عدد لا يزال يتم نشره بواسطة إرشادات الحكومة الرسمية. (المصدر الاول )(المصدر الثاني)

الآن ، بعد دراسة واختبار مستفيضة ، من الشائع أن 20 إلى 30 في المائة هي الكمية الأكثر دقة ، خاصة بالنسبة للرياضيين ذوي التدريب الشاق .

لأنهم تلقوا تعليما من قبل المدربين والمدربين ، يأكل الرياضيون كميات كبيرة من البروتين. حيث اكتشف مدربيهم ما هو أفضل من خلال عقود من التجربة والخطأ. في الآونة الأخيرة فقط تم استيعاب هذه المعلومات من قبل الجمهور العام.

تتمثل الخطوة الأولى والأكثر وضوحًا في الحصول على ما يكفي من البروتين  يوميًا من الطعام – ويفضل أن يكون ذلك من خلال مصادر حيوانية وبروتينات كاملة. و هذا يمكن أن يكون مضيعة للوقت و للجهد و التكلفة .

الأكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات غير ممكن لبعض الناس ، في حين أن الآخرين لا يرغبون في تناول الطعام بشكل متكرر. و هنا يأتي دور مكملات البروتين .

حيث تعمل مكملات البروتين بسرعة وتمكنك من تحقيق أهدافك اليومية من البروتين بشكل مريح وبتكلفة معقولة ، حتى عندما تكون مشغولا في العمل.

في أوقات معينة ، خاصة بعد التمرين ، قد تكون مكملات البروتين أكثر فائدة من الطعام. نظرًا لأن بروتين مصل اللبن يتم هضمه بسرعة وسهولة ، فهو مصدر البروتين المثالي بعد التمرين.

إليك قائمة سريعة لإرشادك إلى افضل مكملات البروتين. (المكملات الغذائية)

  • بروتين مصل اللبن
  • بروتين الكازين
  • بروتين الصويا
  • بروتين البيض
  • البروتين النباتي

زيت السمك

مكملات غدائية

تأتي الفوائد العديدة لزيت السمك من مستوياته العالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وخاصة EPA و DHA. تعتبر أحماض أوميغا 3 “أحماض دهنية أساسية” ، مما يعني أنها ضرورية لصحة الإنسان ، ولكنها ليست من صنع الجسم.

تم العثور على دهون أوميغا 3 بشكل كبير في الأسماك الزيتية والبيض ولحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والحيوانات البرية (الغزلان ، الأيائل ، إلخ). توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من المنتجات غير الحيوانية ، مثل جوز البرازيل والجوز وبذور الكتان.

في العصر الحجري القديم ، تم العثور على الدهون أوميغا 3 أكثر وفرة في العديد من الحيوانات. و بسبب الزراعة الصناعية وطرق الحفظ الحديثة وانخفاض جودة التربة ، تحتوي المنتجات الحيوانية الحالية عادةً على عدد أقل من إجمالي أحماض أوميغا 3 الدهنية.

نظرًا لمحتويات EPA و DHA الغنية ، فإن مكملات زيت السمك هي مصدر أوميغا 3 المثالي. يعتبر زيت السمك مكملاً ضروريًا ، سواء كنت تحاول بناء العضلات أو حرق الدهون أو تعزيز الصحة العامة.

يدعم زيت السمك كواحد من المكملات الغذائية :

  • يقوي التركيز
  • طبيعي ، و يدعم وظيفة الجهاز المناعي
  • يقوي من صحة القلب
  • يعطي بشرة صحية
  • يقوي البصر
  • صحة اكثر

رابط شراء زيت السمك من امازون 

رابط شراء زيت السمك من جوميا المغرب 

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)

مكملات غدائية

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة هي اللوسين ، الإيسولوسين والالين. عندما تؤخذ أثناء التدريب ، يمكن ل BCAAs تحسين الأداء لفترات طويلة وتعزيز الانتعاش. BCAAs قد يقلل أيضا من انهيار العضلات (الهدم العضلي) ، مما قد يؤدي إلى مزيد من النمو الكلي للعضلات.

يساعد BCAAs كواحد من المكملات الغذائية :

  • زيادة الطاقة
  • تعزيز تخليق البروتين
  • زيادة القوة والقوة
  • تحسين إمكانات بناء العضلات

انه موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين ، BCAAs هي بالفعل جزء من نظام غذائي لأي شخص. ومع ذلك ، وكمكمل إضافي ، تعتبر BCAAs مفيدة بشكل خاص أثناء التمرين لزيادة الطاقة ، وتقلص إجمالي حجم العضلات ، وتقوم بتحسين الشفاء.

كما أنها مفيدة في أيام غير التدريب للمساعدة في الحفاظ على كتلة الجسم الهزيل.

رابط شراء BCAAs من امازون 

رابط شراء BCAAs من جوميا المغرب 

الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني آبتوغينيك الموجود في البروتين. إنه من الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في العضلات الهيكلية ، ويلعب أيضًا دورًا حيويًا في الجهاز المناعي

في شكل ملحق ، يمكن أن تسفر الجلوتامين عن فوائد إضافية للمساعدة في بناء كتلة العضلات.

للجلوتامين له عدة فوائد منها كواحد من المكملات الغذائية :

  • نمو العضلات
  • انخفاض هدم العضلات
  • طبيعي ، و ينمي من وظيفة الجهاز المناعي
  • صحة الأمعاء

الجلوتامين مفيد بشكل خاص بعد التمرين لأنه لديه القدرة على إعادة تخليق مستويات الجليكوجين في العضلات والغلوتامين أثناء التمرين دون إفراز الأنسولين.

هذه أخبار رائعة للأشخاص الذين يتدربون عدة مرات في الأسبوع ، خاصة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وقت الاسترداد الأطول يعني وقتًا أطول للوصول إلى أهدافك. لذا ابدء في استكمال نظامك الغدائي مع الجلوتامين .

رابط شراء Glutamine من امازون 

رابط شراء Glutamine من جوميا المغرب 

الكرياتين

مكملات غدائية

الكرياتين هو واحد من المكملات الغذائية المدروسة جيدًا في السوق. لقد ثبت أنه يحسن أوقات الركض ويعزز أداء الرياضيين المشاركين في نشاط عالي الكثافة ، مثل رفع الأثقال وتدريب القوة.

يمكن أن يعزز الكرياتين القوة القصوى وإخراج الطاقة أثناء التمرين ، مما يتيح لك رفع أثقل وأطول. كما أنه بمثابة “خلية volumizer” ، مما يجعل العضلات أكثر اكتمالا.

الكرياتين هو نتاج ثانوي لمستقلبات الأحماض الأمينية الموجودة في الكبد والكلى والبنكرياس. يتم تخزين ما يقرب من 95 في المئة من الكرياتين في العضلات والهيكل العظمي ، والخمسة في المئة المتبقية في الكبد والكلى والدماغ والخصيتين.

على الرغم من وجود أشكال متعددة من الكرياتين ، إلا أن الكرياتين أحادي الهيدرات كان الأطول وهو الأفضل اختبارًا.

لم يتم تقييم هذه العبارات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه.

رابط شراء Creatine من امازون 

رابط شراء Creatine من جوميا المغرب 

و هنا نختتم مقالتنا حول دليل المكملات الغدائية للمبتدئين ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة مقالة افضل المكملات الغذائية مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!