fbpx
التنشيف و فقدان الوزنتمارين الكارديومقالات

دليل المبتدئين لتمارين الكارديو

لقد سمعنا جميعًا مرارًا وتكرارًا: لفقدان الدهون و فقدان بعض الكيلوغرامات غير المرغوب فيها ، يجب عليك أن تحرق الدهون! قم بتمارين الكارديو وقم بتفريغ السعرات الحرارية من خلال التدريبات المتكررة والقوية. حسنًا ، جزئيًا ، هذا صحيح بالتأكيد. تؤدي تمارين الكارديو إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهي ضرورية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. كما أنها تبقي قلبك في صحة جيدة.

لكن قبل ان نبدأ !! ما هو الكارديو ؟؟

يعني تمرين الكارديو ببساطة أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، المنطقة التي ستحرق فيها معظم الدهون والسعرات الحرارية. حتى النوبات (أو الحلقات) التي تقل مدتها عن 10 دقائق تُحسب في دقائق تمارين الكارديو الأسبوعية.

ما هي فوائد الكارديو ؟

تمارين الكارديو

عندما تدرك فقط فوائد تمارين الكارديو التي يمكن أن تستفيد منها ، فقد ترغب في القيام ببعضها الآن. هناك عدد قليل جدًا من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لفترة قصيرة من الوقت لها العديد من الفوائد . من بعض الفوائد المعروفة هي:

  • يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن.
  • يجعل قلبك قويًا حتى لا يضطر إلى العمل بجد لضخ الدم.
  • لأنه يزيد من قدرة الرئة.
  • هو يساعد في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان.
  • يجعلك تشعر بالرضا ، ويمكن أن توفر راحة مؤقتة من الاكتئاب والقلق.
  • يساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • يساعد في تقليل التوتر.
  • يحسن حياتك الجنسية.
  • يمنحك المزيد من الثقة في الشكل والمظهر.

لا تشعر أنه يجب أن يكون لديك الكثير من الوقت والطاقة لتمارين الكارديو. أداء القليل كل يوم أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. مع كل المزايا الموضوعة لك ، حان الوقت للخطوة التالية التي تغطي بالضبط كيفية اختيار تمرين الكارديو .

اختيار تمرين الكارديو

تمارين الكارديو

الخطوة الأولى في إعداد البرنامج هي معرفة نوع الأنشطة التي ترغب في القيام بها.

الحيلة هي التفكير في ما هو متاح لك ، وما يناسب شخصيتك وما تشعر بالراحة في حياتك. إذا كنت تحب الذهاب للخارج ، فإن الركض وركوب الدراجات أو المشي كلها خيارات جيدة.

سيعمل أي نشاط تقريبًا ، طالما أنه ينطوي على حركة تدخل معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل الكارديو . المشي هو دائما خيار ممتاز. إنه شيء يمكن لمعظمنا فعله بشكل منتظم ولا تحتاج إلى معدات رائعة.

إذا كنت تفضل الذهاب إلى الجيم ، فيمكنك الوصول إلى العديد من الخيارات في شكل آلات مثل الدراجات الثابتة وelliptical trainers, treadmills, rowing machines, climbers  والمسبح وأكثر من ذلك.

بالنسبة إلى التمارين الرياضية المنزلية ، يمكنك بالطبع شراء جهاز المشي الخاص بك أو elliptical trainer .

أمامك العديد من الخيارات ، لكن المشكلة هي أنك قد لا تعرف حتى ما تريد. قد تضطر إلى تجربة العديد من الأنشطة المختلفة قبل أن تجد نشاطًا يناسبك. هذه هي التجربة التي يتعين علينا جميعًا أن نشارك فيها ويمكن أن تُضرب أو تفوت ، لذلك لا تخف من تجربة شيء ما ، وإذا لم تنجح ، فانتقل إلى شيء آخر.

نصائح مهمة لاختيار تمارين الكارديو

تمارين الكارديو

لا يوجد افضل تمرين الكارديو. لمجرد أن صديقك يقول إن الجري هو الأفضل لا يعني أن عليك القيام بذلك ، خاصة إذا كان الجري يجعلك تشعر بأن جسمك بأكمله ينهار. أي شيء يرفع معدل ضربات القلب فهو يناسبك، حتى الأعمال المنزلية القوية مثل الخدش أو غسل السيارة.

قم بعمل شيء تستمتع به أو على الأقل شيء يمكنك تحمله. إذا كنت تكره تمرينات الصالة الرياضية ، فلا تجبر نفسك على ممارسة المشي. يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق للاستمتاع بالمناظر الطبيعية. إذا كنت تحب الاختلاط بالآخرين ، ففكر في الرياضة أو اللياقة البدنية الجماعية أو التمرن مع صديق أو نادي للمشي.

اختر شيئًا يمكنك رؤيته أثناء قيامك بثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. للوفاء بتوصيات التمرين ، يجب عليك القيام بتمارين الكارديو لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. اجعل الأمر أسهل في تحفيزك عن طريق اختيار نشاط مناسب لك للقيام بذلك في كثير من الأحيان ، على الأقل حتى تشكل هذه العادة.

كن مرنًا ولا تخف من الخروج بمجرد ممارسة الرياضة. إن الشيء الجميل في ممارسة تمارين الكارديو هو أنه يمكنك اختيار أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب. ليس عليك القيام بنفس التمرين في كل جلسة ، ولا كل أسبوع. يعد تغيير تمارين الكارديو أمرًا سهلاً ، فقم بذلك كثيرًا وستكتشف المزيد من الأنشطة التي تستمتع بها.

أبقيها بسيطة. إذا كنت مرتبكًا بشأن ما يجب فعله ، فابدأ بالأساسيات – فأنت تحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل حتى يتمكن الجسم من الذهاب ، لذلك ابدأ من هناك. احصل على التقويم الخاص بك ، وابحث عن 20 دقيقة من الوقت في ثلاثة أيام مختلفة ، وقم بعمل شيء ما – المشي والجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأعمال الفناء النشطة – كل ما تريد. اجعله عادةً أولاً ، واعمل على وقتك وشدته لاحقًا.

كم من الوقت يجب القيام بتمرين الكارديو

تمارين الكارديو

بعد اختيار ما يجب القيام به ، سيكون أهم عنصر في التمرين الآن هو المدة التي ستقوم بها. يجب أن تعمل لمدة طويلة قبل أن تعمل على أي شيء آخر مثل القيام بتمارين عالية الكثافة ؛ يستغرق بعض الوقت لبناء القدرة على التحمل لممارسة مستمرة.

تقترح الإرشادات في أي مكان من 20 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو لتعطي فعالية لجسمك ، و للحصول على اللياقة ، وهذا يتوقف على أنواع التدريبات التي تقوم بها. هذا جيد ، لكنك لا تريد أن تبدأ بساعة من التمارين. هذا كثير جدًا لأي شخص إذا لم تمارس التمارين الرياضية لفترة (أو أبدًا).

تدريبات الكارديو للمبتدئين

للبدء ، اختر تمرينًا يمكن القيام به مثل المشي أو جهاز المشي ، وابدأ بحوالي 10-20 دقيقة من المشي السريع بكثافة معتدلة. هذا يعني أنك خرجت تمامًا عن منطقة الراحة الخاصة بك ، عند مستوى 5 أو 6 تقريبًا على مقياس مجهود مدروس من صفر إلى 10 ، حيث يكون الوقوف صفراً وأعلى مستوى ممكن من الجهد هو 10.

و هنا نختتم دليل المبتدئين لتمارين الكارديو ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

الكلمات الدلالية دات صلة

تمارين الكارديو لانقاص الوزن
تمارين كارديو للبطن للنساء
تمارين كارديو ومقاومة
تمارين الكارديو للبطن والارداف
تمارين كارديو للكرش
اجهزة الكارديو
اقوى تمارين كارديو لحرق الدهون
معنى كارديو بالانجليزي
ما هو الكارديو والمقاومه
تمارين كارديو تنشيف
تمارين متوسطة الشدة
ماهي تمارين المقاومة
افضل برنامج تمارين الكارديو
كم مره اتمرن كارديو
كارديو الدرج
فوائد الكارديو بعد التمرين
افضل كارديو لحرق الدهون
تمارين كارديو لشد البطن
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال
تمارين القلب لحرق الدهون
ما هي تمارين المقاومة
ما هي تمارين السكوات
سويدى جيم
فوائد الكارديو للاعب كمال الاجسام
فوائد تمارين المقاومة
تمارين الكارديو للتخلص من الكرش
هل تمارين الكارديو لشد الجسم
رياضة الاسبيننق
تمارين الكارديو لانقاص الوزن
تمارين كارديو للبطن للنساء
تمارين كارديو ومقاومة
تمارين الكارديو للبطن والارداف
تمارين كارديو للكرش
اجهزة الكارديو
اقوى تمارين كارديو لحرق الدهون
معنى كارديو بالانجليزي
ما هو الكارديو والمقاومه
تمارين كارديو تنشيف
تمارين متوسطة الشدة
ماهي تمارين المقاومة
افضل برنامج تمارين الكارديو
كم مره اتمرن كارديو
كارديو الدرج
فوائد الكارديو بعد التمرين
افضل كارديو لحرق الدهون
تمارين كارديو لشد البطن
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال
تمارين القلب لحرق الدهون
ما هي تمارين المقاومة
ما هي تمارين السكوات
سويدى جيم
فوائد الكارديو للاعب كمال الاجسام
فوائد تمارين المقاومة
تمارين الكارديو للتخلص من الكرش
هل تمارين الكارديو لشد الجسم
رياضة الاسبيننق
تمارين الكارديو لانقاص الوزن
تمارين كارديو للبطن للنساء
تمارين كارديو ومقاومة
تمارين الكارديو للبطن والارداف
تمارين كارديو للكرش
اجهزة الكارديو
اقوى تمارين كارديو لحرق الدهون
معنى كارديو بالانجليزي
ما هو الكارديو والمقاومه
تمارين كارديو تنشيف
تمارين متوسطة الشدة
ماهي تمارين المقاومة
افضل برنامج تمارين الكارديو
كم مره اتمرن كارديو
كارديو الدرج
فوائد الكارديو بعد التمرين
افضل كارديو لحرق الدهون
تمارين كارديو لشد البطن
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال
تمارين القلب لحرق الدهون
ما هي تمارين المقاومة
ما هي تمارين السكوات
سويدى جيم
فوائد الكارديو للاعب كمال الاجسام
فوائد تمارين المقاومة
تمارين الكارديو للتخلص من الكرش
هل تمارين الكارديو لشد الجسم
رياضة الاسبيننق

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!