fbpx
قصص نجاح

تعرف على النظام التدريبي و الغدائي لاندري ديو andrei deiu

لمن لا يعرف من هو andrei deiu : فهو موديل اللياقة البدنية بلندن , يتنافس منذ سن 17 عامًا في مسابقات رياضية مثل Miami Pro في عام 2014. ومع ذلك ، فإن حياة Andrei لم تكن دائمًا تتمحور حول اللياقة البدنية وكمال الأجسام مثل العديد من الرياضيين المحترفين الآخرين.

فحسب ما صرح به andrei deiu لموقع simplyshredded عندما سئل عن نمط حياته قبل دخوله لعالم اللياقة البدنية :

Prior to my transformation I wasn’t a very active person, and every day I used to play a lot of video games. I ate a lot of snacks, sweets, and junk food without caring about the impact it had on my health and weight, and it showed! I got to the point where my weight became a real issue. I was getting bullied a lot and that really dragged me down. I lost my confidence.

و مفادها انه لم يكن شخصًا نشطًا جدًا ، و كان كل يوم يلعب الكثير من ألعاب الفيديو. و يأكل الكثير من الوجبات الخفيفة والحلويات والوجبات السريعة دون الاهتمام بما لها من تأثير على صحته ووزنه ، و قد استمر على هذا المنوال الى ان وصل إلى النقطة التي أصبح فيها وزنه مشكلة حقيقية وفقدانه لثقته بنفسه .

وغني عن القول ، ان أندريه اصبح الآن أحد أفضل عارضي اللياقة البدنية في المملكة المتحدة. يستمر في تدريب وتحسين نظامه الغذائي يوميًا للتأكد من أنه أفضل نسخة من نفسه .

المعلومات التي نقدمها لك في هذه المقالة هي فقط لكي تأخد فكرة عن النظام التدريبي و الغدائي لهذا الشخص من اجل استلهام افكار لبناء نظام غدائي و تدريبي يناسب احتياجاتك

andrei deiu

معلومات اساسية حول andrei deiu :

الوزن : يترواح بين 79.4 – 83.9kg

الطول : 180cm

تاريخ الميلاد :  8 ماي 1996

andrei deiu

لم يكن Andrei Deiu دائمًا الشخص النشط والصحي المعروف به الان . في سنوات صغره ، اعتاد لعب الكثير من ألعاب الفيديو ، وتناول الوجبات السريعة. في ذلك الوقت ، لم يفكر أندريه كثيرًا في الآثار الصحية المحتملة التي قد تترتب على نمط الحياة هذا بالنسبة لمستقبله.

عندما بدأ وزنه يزداد ببطء ، بدأت ثقته في الانخفاض. لم يكن وزنه فقط هو الذي هز ثقته ، فقد عانى أيضًا من البلطجة في المدرسة الثانوية. هذا فقط جعل أندريه يشعر أسوأ.

أدرك أندريه أنه يتعين عليه فعل شيء حيال البلطجة ووزنه ، وهكذا كما قال أندريه ، “هكذا بدأت”.

قال أندريه: “بدأ رحلتي إلى اللياقة ، ولم أكن متأكدًا من النتيجة. “في البداية ، لم أكن واثقًا جدًا من نتيجة رحلتي ، وبدا كل شيء مستحيلًا بالنسبة لي.” مع عدم وجود فكرة عن التغذية أو التدريب .

andrei deiu

نجاحه في رياضة كمال الاجسام

في عام 2011 ، دخل أندريه في مسابقته الأولى وتوجه إلى ميامي حيث قدم لياقته البدنية الرائعة لشخص يبلغ من العمر 17 عامًا و بعد ذلك في مسابقات كمال الاجسام لسنة 2017 و 2019 .

 

Andrei كموديل للياقة البدنية

أصبح Andrei الآن موديل ناجحًا للياقة البدنية ويمكن رؤيته في العديد من الإعلانات عن ماركات الملابس وملابس اللياقة البدنية. أخذه جسده الرائع من اكل البطاطس على الأريكة اثناء لعب ألعاب الفيديو طوال اليوم ، ليصبح واحدا من أفضل الاشخاص في مجال الموديل .

andrei deiu

“I really try to keep it as healthy as possible. However, if I feel like having a cheat meal once or twice a week, I go for it!”

النظام الغدائي لاندري ديو andrei deiu

andrei deiu

  • الوجبة الأولى: 2 بيضة كاملة ، 6 بياض بيض ، كوب واحد من الشوفان ، 2 أونصة من التوت وزبدة صغيرة من زبدة الفول السوداني
  • الوجبة الثانية: 7 أونصات من صدور الدجاج ، 5 أونصات من الأرز الأبيض وكوب واحد من القرنبيط
  • الوجبة الثالثة: 5 أونصات من السمك أو الدجاج و 7 أونصات من البطاطا الحلوة
  • بعد التمرين: 2 ملاعق من isolate مصل اللبن و 1 أوقية من سكر العنب
  • الوجبة الرابعة: 7 أونصات دجاج ، 5 أونصات من البطاطا الحلوة و 1 كوب من الخضروات
  • الوجبة الخامسة: 5 أونصات لحم ستيك وفاصوليا خضراء واحدة
  • الوجبة السادسة: كوب واحد من الجبنة أو الزبادي واللوز

المكملات الغدائية :

  • Protein
  • BCAA’s
  • Fish Oil
  • Flax Seed
  • Multi and Mineral Vitamins
  • Fat Burners
  • CLA’s

النظام التدريبي لاندري ديو andrei deiu

andrei deiu

الاثنين: الصدر / الكتفين

يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين الصدر من هنا و تمارين الكتف من هنا 

الثلاثاء : الظهر / البطن

يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين الظهر من هنا و تمارين البطن من هنا 

الاربعاء : الكتفين

يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين الكتف من هنا 

الخميس : الكارديو / البطن

يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين الكارديو من هنا و تمارين البطن من هنا 

الجمعة : الفخد / عضلة السمانة

يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين الفخد من هنا و تمارين السمانة من هنا 

السبت : الدراعين / البطن

يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين البايسيبس من هنا و الترايسيبس من هنا و تمارين البطن من هنا 

الاحد : الساعدين / عضلة السمانة

يمكنك الاطلاع على المزيد من تمارين الساعدين من هنا و تمارين السمانة من هنا 

و هنا نختتم النظام التدريبي و الغدائي لاندري ديو andrei deiu ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

 

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!