fbpx
المكملات الغدائيةالدليل الشامل للمكملات

الدليل الشامل لمكملات BCAAs

BCAAs ، وهو مكمل يستخدمه الكثير من الرياضيين ، و يشير إلى الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. في لمحة سريعة ، تساعد المكملات BCAA على الانتعاش ، مما يسمح لك بالمزيد من الجهد في التدريبات اللاحقة وتقليل آلام العضلات. أخذ BCAAs قبل التمرين او أثناءه اوبعده لا يحسن من عملية التعافي بعد التمرين فحسب ، بل يمكنه أيضًا من تحسين قوة العضلات أثناء التمرينات والمكاسب الإجمالية. يمكن أن يستفيد معظم الرياضيين – من المبتدئين الهواة إلى الخبراء المحترفين – وبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية من إضافة BCAAs الى وجباتهم الغذائية .

ما هو بالضبط BCAAs؟

المحتويات الفعلية لل BCAAs هي ثلاثة أحماض أمينية مهمة – ليسين ، إيسولوسين وفلين. من بين هؤلاء الثلاثة ، يجادل بعض الخبراء بأن اللوسين هو الأكثر أهمية. يحتاج جسمك إلى كل هذه الأشياء ، لكن لا يمكنه إنتاج أي منها ، وبالتالي تحتاج إلى استهلاكها.

BCAAs هي أكثر أهمية للنباتيين . يحصل معظم الناس على ما يكفي من خلال تناول المنتجات الحيوانية ، ولكن قد يتبع هؤلاء الذين يتبعون نظام غذائي نباتي نقص في نظامهم الغدائي . تحتوي معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي على كمية من BCAAs ، وليس فقط كمية اللحوم أو منتجات الألبان. لذلك ، إذا كنت نباتيًا ، فإن الحفاظ على عضلاتك الصحية يمثل أولوية للمكمل BCAA أو Amino .

كل شيء عن Leucine ، Isoleucine و Valine

Leucine

يقول البعض أن لوسين هو BCAA الأكثر أهمية. يساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة من خلال تحسين استقرار مستويات الجلوكوز لفترة أطول من الوقت. كما أنه يساعد جسمك على بناء العضلات من خلال مساعدته على معالجة البروتين ، ويسبب فقدانًا أقل للبروتين في عضلاتك بسبب التمارين عالية الكثافة. وهذا يؤدي إلى تحسين الانتعاش وألم أقل. يؤدي ذلك إلى معالجة البروتين بكفاءة أكبر مما يعني أنه قد يكون قادرًا على مساعدتك في بناء القوة بشكل أسرع. في إحدى الدراسات ، كان Leucine وحده مسؤولاً عن زيادة تصل إلى 25٪ في تخليق البروتين!

Isoleucine

الإيسولوسين هو حمض أميني له وظائف جسدية عديدة. مثل leucine ، لا يمكن لجسمك توليفها. يجب أن تحصل عليه من خلال الطعام. في الواقع ، تتشابه معظم صفات الإيزوليوسين مع الليوسين. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي يعمل بها في الجسم مختلفة قليلاً. إن المسار الأيضي (كيف يترجم جسمك الأحماض الأمينية إلى مادة مغذية مفيدة) للوسين يمر عبر الدهون ، لكن المسار الأيزيوليزي يمكن أن يكون عبر الكربوهيدرات أو الدهون. إنه فرق صغير ولكن ملحوظ.

Valine

كما هو الحال مع leucine و isoleucine ، يساعد valine على جلب نسبة الجلوكوز الإضافية إلى عضلاتك لمنحهم طاقة أكثر للتمارين المتفجرة. كما أنه يساعد في الجهاز المناعي ووظيفة الدماغ. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد تجد أن فالين يساعدك على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، عند تناوله بمفرده ، فالالين ليس مفيدًا لنمو العضلات واستعادتها كما هو الحال مع رفاقيه BCAA الأخريين. هم أكثر قوة معا!

فوائد المثبة عند أخذ BCAAs للرياضيين

تقليل الألم

يعتقد بعض الخبراء أن الالم الذي تشعر به بعد التمرين يرجع إلى دموع صغيرة في عضلاتك من الجهد المبذول. تبتث الدراسات أن BCAAs تقلل من هذا الشعور غير المريح. يعتقد العلماء أن BCAAs تقلل من تلف العضلات وتقلل من فقدان البروتين في العضلات ، مما يؤدي إلى هذه النتائج. إذا سألت لاعب الرفع ، فستجد على الأرجح حكايات عن المصل السحري الذي ساعدهم على الشفاء من التدريبات بشكل أسرع بكثير!

تقليل التعب أثناء التدريبات

أثناء ممارسة الرياضة ، تنخفض مستويات BCAAs في دمك ، مما يؤدي إلى زيادة التربتوفان – نعم تلك المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالنعاس بعد تناولك لطعام دسم – تزداد. من خلال إضافة BCAAs قبل التمرين وأثناءه ، يمكنك التأكد من إبقاء عقلك مركزا وجسمك مستيقظًا تمامًا طوال المدة.

يحسن نمو العضلات مع تحسين تخليق البروتين

أثناء تخليق البروتين العضلي ، يرسل جسمك البروتين لإصلاح وبناء العضلات. يمكن أن تكون هذه العملية فعالة للغاية ، مع الحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين الى المكان الذي يحتاج الذهاب اليه ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج إلى القليل من المساعدة. يعتقد بعض الخبراء أن التدريب على المقاومة ، أي تدريب القوة ، هو البادئ في تخليق البروتين. النظام الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن تنظم وتحسن من عملية التوليف. عندما تؤخذ BCAAs يمكن أن تزيد من تخليق البروتين العضلي ، ولكن عندما تلقي نظرة بملف تعريف كامل للأحماض الأمينية – مثل تلك الموجودة في مخفوق بروتين مصل اللبن – يمكن أن تزيد التوليف أكثر!

فقدان الدهون بشكل أسرع

يعتقد بعض الرياضيين أن BCAAs يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تكون في كثير من الأحيان بمثابة مثبط الشهية ،و قمع الرغبة الشديدة لأولئك الذين يسيطرون على السعرات الحرارية. عادةً ما تكون الأشياء حلوة إلى حد ما ، مما يمنحك علاجًا صحيًا يشبه الحلوى ، ولكنه أفضل بكثير من الأطعمة الشهية بالسكر. BCAAs أيضا بشكل طبيعي يقوم بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، وهما هرمون يستخدمه الجسم للحد من نمو الدهون. BCAAs هو جزء ذكي من أي خطة لفقدان الوزن.

استخدامات وفوائد اخرى لBCAA

تم استخدام الكيراتين ، مصدر BCAAs ، لأول مرة منذ قرون كعلاج طبي للشفاء من الجرح وتخثر الدم. الآن لدينا طرق أفضل لهذه المشاكل الصحية ، لكنه يثبت أن فوائد BCAAs كانت ذات صلة لفترة من الوقت. يتوفر المكمل دون وصفة طبية لأي شخص يريد تحسين مساعيه الرياضية. يأخذ البعض الآخر لتحسين فطنتهم وتركيزهم العقلي. هناك أيضا العديد من الفوائد في المجال الطبي.

عندما تأخذ BCAAs

قد ترغب في تجربته ضمن روتين التمرين الخاص بك لمعرفة كيف تعمل BCAAs بشكل أفضل معك. ومع ذلك ، قد يقول معظم الخبراء أن أخذ BCAAs قبل وأثناء التمرين هو الأفضل لمنحك دفعة في الطاقة والتركيز.

معظم BCAAs تأتي في شكل مسحوق مع خيارات نكهة لذيذة. لذا ، قبل التمرين ، املأ زجاجة ماء و بمغرفة من BCAAs وابدأ في شربها قبل التمرين ، وانتهي من الزجاجة أثناء جلسة التمرين .

حتى أن بعض المدربين يوصون بتناول BCAAs قبل الذهاب للنوم لمنح عضلاتك أقصى فرصة للشفاء وتخليق البروتين طوال الليل. والخبر السار هو أنه يمكنك تناول جرعة من 5 إلى 10 ملغ من BCAAs عدة مرات يوميًا للتأكد من أنك في أعلى مستويات الأداء. يمكنك حتى أخذه على معدة فارغة لأنه قد يوفر لك دفعة من الطاقة إذا كنت تعاني من سوء التغذية.

هل BCAAs حقا يعمل ؟

هناك أكثر من دليل كاف على أن BCAAs يعمل حقًا على تحسين تخليق البروتين العضلي واستعادته ، مما يؤدي إلى مكاسب أكبر والمزيد من الطاقة.

شيء واحد يجب مراعاته هو أنك قد تحصل بالفعل على الكثير من BCAAs في نظامك الغذائي الطبيعي إذا كنت تأكل الكثير من المنتجات الحيوانية. تناول 6 أوقية من صدور الدجاج يحتوي على 6.6 جرام من BCAAs ، بينما يحتوي 12 جرام من الفول السوداني على 6.8 جرام من BCAAs.

وتشمله مصادر أخرى مثل اللحم البقري الطازج وأنواع معينة من الأسماك. لذا ، إذا كنت آكلًا كبيرًا للحوم ، ولا ترى أي فائدة من إضافة BCAAs ، فقد يكون هذا هو السبب.

معظم الناس ، ومع ذلك ، لا يمكن أبدا أن تأكل كثيرا في يوم واحد ، ولا يزال الحفاظ على نظام غذائي متوازن تماما. لذا ، فبالنسبة إلى الجميع تقريبًا ، تعد إضافة BCAAs إلى نظام تدريب مساعدة كبيرة!

كيف تختار BCAA الافضل لك؟

إليك قائمة سريعة بافضل 4 مكملات BCAA :

Scivation Xtend :

bcaa

  • 7g BCAA- 2:1:1 Ratio
  • 2.5g L-Glutamine
  • 1g Citrulline Malate

رابط شراء Scivation Xtend من امازون 

BPI BCAAs :

bcaa

  • 5g BCAA – 2:1:1 Ratio
  • CLA Matrix
  • 100% Money Back Guarantee

رابط شراء BPI BCAAs من امازون 

Evlution BCAA 5000 :

bcaa

  • 5 grams of BCAAs
  • 2:1:1 Ratio
  • Easy to take capsules

رابط شراء Evlution BCAA 5000 من امازون 

Bulk Supplements BCAA :

bcaa

  • Lab tested for purity
  • Faster Recovery
  • 3:1:2 ratio of L-Leucine, L-Isoleucine and L-Valine

رابط شراء Bulk Supplements BCAA من امازون 

و هنا نختتم الدليل الشامل لمكملات BCAAs ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

 

المصدر
المصدر الاول المصدر الثانيالمصدر الثالثالمصدر الرابع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .