fbpx
تمارينالدليل الشامل لتمارينتمارين الاكتافتمارين الجيمتمارين منزلية

الدليل الشامل لتمارين الكتف

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الكتف و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الكتف وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الكتف الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الكتف .

فمن منا لا يحب تمارين الكتف و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الكتف , حيث ستجد فيه جميع تمارين الكتف مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الكتف بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الكتف او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الكتف التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الكتف بدون اوزان
تمارين لتقوية الكتف المخلوع
تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للنساء
تمارين الكتف جيم مصر
تمارين الكتف بالاجهزه
تمارين الكتف في البيت
تمرين تجميع كتف
فوائد تمارين الكتف
تمرين رجل وكتف
تمرين اكتاف وترابيس
اسرار تضخيم عضلة الكتف
تمارين كتف امامي
تمارين تضخيم الكتف في المنزل
الم عضلة الكتف الخلفية
اقوى تمارين الظهر
تمارين اكتاف للبنات
تمارين تكوير الكتف
تمارين عضلات الكتف للمبتدئين
تمارين لتعريض الاكتاف بدون اثقال
تمارين لتقوية عضلات الكتف للنساء
تمارين الكتف في المنزل بدون اوزان
تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية
تمارين الكتف بدون اوزان
تمارين لتقوية الكتف المخلوع
تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للنساء
تمارين الكتف جيم مصر
تمارين الكتف بالاجهزه
تمارين الكتف في البيت
تمرين تجميع كتف
فوائد تمارين الكتف
تمرين رجل وكتف
تمرين اكتاف وترابيس
اسرار تضخيم عضلة الكتف
تمارين كتف امامي
تمارين تضخيم الكتف في المنزل
الم عضلة الكتف الخلفية
اقوى تمارين الظهر
تمارين اكتاف للبنات
تمارين تكوير الكتف
تمارين عضلات الكتف للمبتدئين
تمارين لتعريض الاكتاف بدون اثقال
تمارين لتقوية عضلات الكتف للنساء
تمارين الكتف في المنزل بدون اوزان
تمارين لتصحيح الأكتاف المنحنية

الدليل الشامل لتمارين الكتف

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الكتف بواسطة الدمبل و ان كنت تريد شراء الدمبل بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الكتف بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الكتف بواسطة Kettlebells و ان كنت تريد شراء Kettlebells من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين الكتف يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة الة بالكابل .

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين الكتف بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للكتف يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين الكتف للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين الكتف يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة بار مثبث بالارض .

في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين الكتف يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة صفيحة الوزن.

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الكتف بواسطة Smith Machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الكتف بواسطة leverage shoulder press machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الكتف بواسطة Reverse Machine Flyes .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الكتف بواسطة Machine Shoulder .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الكتف بواسطة Circus Bell .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الكتف بواسطة Machine Lateral Raise .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الكتف بواسطة عصا .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الكتف بواسطة مضرب.

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الكتف بواسطة log.

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الكتف بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

تشريح عضلة الكتف

تمارين الكتف

الكتف عبارة عن مفصل معقد للكرة والمقبس يتكون من رأس عظم العضد ، الترقوة ، والكتف. الحركات الرئيسية للكتف هي الثني ، التمديد ، التقريب ، الدوران الداخلي ، الدوران الخارجي.

انثناء الكتف هو حركة الكتف في حركة إلى الأمام. مثال على انثناء الكتف يمكن رؤيته عند الوصول إلى الأمام لامساك شيء. يتم تحقيق هذا الإجراء في المقام الأول من خلال الإجراءات المجمعة للعضلة الدالية في أقصى حد للذراع ، والعضلة الصدرية الكبيرة في الصدر ، وعضلة العضلة الخيطية في الجزء العلوي من الذراع ، وعضلات العضلة ذات الرأسين العضدية الموجودة في الجزء الأمامي من الذراع الذراع العلوية.

تمديد الكتف هو عكس الانثناء. امتداد الكتف الخالص هو حركة الذراع خلف الجسم مباشرةً ، كما هو الحال في تلقي عصا في سباق الترحيل. يتم تحقيق هذه الحركة من خلال تصرفات العضلة الدالية والعضلة الظهرية الظهرية والعضلات الرئيسية في منطقة الإبط وعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي. تتكون ثلاثية الرؤوس ، كما يوحي اسمها ، من ثلاثة رؤوس تنشأ من أسطح مختلفة ولكنها تشترك في نفس الإدخال في عملية الزرع في الزند (عظم في الساعد) ؛ الرؤوس الثلاثة تعمل معا لتمديد الكوع.

يعمل تقريب الكتف على خفض الذراع باتجاه الذراع ورفعه بعيدًا عن الجسم ، على التوالي. يمكن تصورها من خلال تصوير شخص يقوم بالقفز. يتم تحقيق الإضافة في المقام الأول عن طريق الصدريين الرئيسيين و latissimus dorsi و teres major و triceps و coracobrachialis. الداليان وفوق الدبوس ، العضلة التي تمتد على طول الكتف في الظهر ، هما الخاطفان الرئيسيان للكتف.

مثال على الدوران الخارجي للكتف يظهر في ضربة خلفية للتنس. ويعزى الدوران الخارجي في المقام الأول إلى الدالية ، والأرض الطفيفة في منطقة الإبط ، والعضلة السفلية ، التي تغطي الكتف. الدوران الداخلي للكتف هو عكس الدوران الخارجي. مثال على ذلك حركة الكتف التي تحدث عند الوصول إلى الجيب الخلفي. يتم تحقيق هذه الحركة من خلال العمل المنسق لعضلات الصدر الكبرى والعضلة الظهرية والدالية والعضلية الكبيرة. (العضلة السفلية هي عضلة عميقة تقع على السطح الأمامي أو المواجه للأمام للكتف.)

تشكل عضلات المدورة الصغيرة ، أسفل الظهر ، فوق الشوكة ، والعضلية السفلية معًا الكفة المدورة ، والتي تعمل على تثبيت رأس العضد (الجزء الكروي من مفصل الكتف بالكرة والمقبس). تعد عضلات الكفة الدوارة من المواقع الشائعة للإصابة عند البالغين ، خاصة بين الأشخاص الذين يقومون بحركات علوية بشكل متكرر (على سبيل المثال ، رمي لعبة البيسبول أو طلاء السقف). العديد من عضلات الكفة المدورة لها أوتار تعمل تحت الأخرم ، وهو بروز عظمي في الطرف البعيد للكتف. (يصف المصطلح البعيد موقعًا نسبيًا بعيدًا عن مركز الجسم ؛ وغالبًا ما يتناقض مع المصطلح القريب ، الذي يصف الوضعية النسبية بالقرب من مركز الجسم.) موقف الأوتار والجراب تحت الأخرمي ( الأكياس المملوءة بالسوائل الموجودة تحت الأخرم) تجعلها عرضة للضغط والقرص ، مما قد يؤدي إلى إصابة تعرف باسم متلازمة اصطدام الكتف.

 

و هنا نختتم الجزء الاخير من تمارين الكتف ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!