fbpx
تمارينالدليل الشامل لتمارينتمارين الارجلتمارين الجيمتمارين منزليةعضلة الفخد

الدليل الشامل لتمارين الفخد

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الفخد و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الفخد وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الفخد الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الفخد .

فمن منا لا يحب تمارين الفخد و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الفخد , حيث ستجد فيه جميع تمارين الفخد مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الفخد بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الفخد او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الفخد التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة
تمارين الفخذ والارداف للرجال
تمارين لتنحيف الفخذين والساقين
تمارين الفخذ كمال اجسام
عملية شد الفخذ
كريمات لشد ترهلات الفخذين
تجربتي مع ترهل الافخاذ
شد ترهلات الفخذين بدون جراحة
علاج الترهلات الارداف
تمارين الفخذ الامامي
تمارين الرجل في الجيم
تمرين جم
تمارين شد الارداف في اسبوع
تمارين شد الفخذ للرجال
تنحيف الفخذين بالاعشاب
تمارين cardio لتنحيف الفخذين
تمارين تخسيس الفخذين للرجال
التخلص من الفخذين في اسبوع
تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة
وصفات لتخسيس البطن والفخذين
ازاي اخس من منطقه الارداف
تمارين للورك
تمارين تقوية عضلة الفخذ الامامية
تمارين افخاذ جانبية
تمارين تنشيف عضلة الفخذ
تمارين اطالة عضلات الفخذ الامامية
علاج تقوية عضلات الفخذ
تضخيم عضلات الارجل
تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة
تمارين الفخذ والارداف للرجال
تمارين لتنحيف الفخذين والساقين
تمارين الفخذ كمال اجسام
عملية شد الفخذ
كريمات لشد ترهلات الفخذين
تجربتي مع ترهل الافخاذ
شد ترهلات الفخذين بدون جراحة
علاج الترهلات الارداف
تمارين الفخذ الامامي
تمارين الرجل في الجيم
تمرين جم
تمارين شد الارداف في اسبوع
تمارين شد الفخذ للرجال
تنحيف الفخذين بالاعشاب
تمارين cardio لتنحيف الفخذين
تمارين تخسيس الفخذين للرجال
التخلص من الفخذين في اسبوع
تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة
وصفات لتخسيس البطن والفخذين
ازاي اخس من منطقه الارداف
تمارين للورك
تمارين تقوية عضلة الفخذ الامامية
تمارين افخاذ جانبية
تمارين تنشيف عضلة الفخذ
تمارين اطالة عضلات الفخذ الامامية
علاج تقوية عضلات الفخذ
تضخيم عضلات الارجل
تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة
تمارين الفخذ والارداف للرجال
تمارين لتنحيف الفخذين والساقين
تمارين الفخذ كمال اجسام
عملية شد الفخذ
كريمات لشد ترهلات الفخذين
تجربتي مع ترهل الافخاذ
شد ترهلات الفخذين بدون جراحة
علاج الترهلات الارداف
تمارين الفخذ الامامي
تمارين الرجل في الجيم
تمرين جم
تمارين شد الارداف في اسبوع
تمارين شد الفخذ للرجال
تنحيف الفخذين بالاعشاب
تمارين cardio لتنحيف الفخذين
تمارين تخسيس الفخذين للرجال
التخلص من الفخذين في اسبوع
تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة
وصفات لتخسيس البطن والفخذين
ازاي اخس من منطقه الارداف
تمارين للورك
تمارين تقوية عضلة الفخذ الامامية
تمارين افخاذ جانبية
تمارين تنشيف عضلة الفخذ
تمارين اطالة عضلات الفخذ الامامية
علاج تقوية عضلات الفخذ
تضخيم عضلات الارجل
تمارين سكوات للبطن
هل تمارين السكوات يوسع المهبل
تمارين السكوات لزيادة الوزن
تمارين السكوات للتنحيف
اضرار تمارين السكوات
تمرين السكوات للرجال
تمارين السكوات للتسمين بالصور
الفرق بين سكوات التكبير والتصغير
تمارين سكوات للتنحيف
تجارب السكوات للتنحيف
تمارين السكوات كم مره في الاسبوع
جدول سكوات
افضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
تمارين السكوات للتسمين
السكوات في رمضان
تمارين سكوات للحامل
سكوات بالانجليزي
تمارين سكوات قبل وبعد
اخطاء تمارين السكوات
ماذا يفعل تمرين السكوات
الاداء الصحيح لتمرين السكوات
تمارين سكوات للبطن
هل تمارين السكوات يوسع المهبل
تمارين السكوات لزيادة الوزن
تمارين السكوات للتنحيف
اضرار تمارين السكوات
تمرين السكوات للرجال
تمارين السكوات للتسمين بالصور
الفرق بين سكوات التكبير والتصغير
تمارين سكوات للتنحيف
تجارب السكوات للتنحيف
تمارين السكوات كم مره في الاسبوع
جدول سكوات
افضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
تمارين السكوات للتسمين
السكوات في رمضان
تمارين سكوات للحامل
سكوات بالانجليزي
تمارين سكوات قبل وبعد
اخطاء تمارين السكوات
ماذا يفعل تمرين السكوات
الاداء الصحيح لتمرين السكوات

الدليل الشامل لتمارين الفخد

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين السكوات او ما يطلق عليه ايضا بتمارين القرفصاء

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين الفخد بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للفخد يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين الفخد للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة الدمبل و ان كنت تريد شراء الدمبل بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة الكرسي حيث ستجد تمارين لكرسي تستطيع القيام بها في البيت او في صالة الجيم .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة Elliptical , الة المشي .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة Stairmaster , الة المشي .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة band و ان كنت تريد شراء band من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة الة Step Mill machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة الة تمديد الساق .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة العجلة .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة the rower.

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة الة بالكابل .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة Medicine Ball و ان كنت تريد شراء Medicine Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة زلاجة بالوزن .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة yoke .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الفخد بواسطة لفافة الرغوة , Foam Roller و ان كنت تريد شراء Foam Roller من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة الاطار المحمل بالوزن .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة حامل الوزن .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة Bosu Ball  و ان كنت تريد شراء Bosu Ball  من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الفخد بواسطة صفيحة الوزن .

تشريح عضلة الفخد

تمارين الفخد

عضلات الفخذ الرباعية ، مجموعة عضلية سمين كبيرة تغطي الجزء الأمامي وجوانب الفخذ. له أربعة أجزاء: المستقيمة الفخذية ، المتسعة الوحشية ، المتسعة المتوسطة ، المتسعة المتوسطة. تنشأ في الليمون (الجزء العلوي من الحوض ، أو عظم الفخذ) وعظم الفخذ (عظم الفخذ) ، تتحد في وتر تحيط بالرضفة (kneecap) ، وتضاف في (مرفقة) الظنبوب (عظم القصبة). هذه العضلات تمد الساقين عند الركبة وهي مهمة للوقوف ، والمشي ، وجميع الأنشطة التي تشمل الساقين تقريبًا.

 

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين الفخد ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!