fbpx
تمارين الجيمالدليل الشامل لتمارينالعضلة الظهرية العريضة (عضلة اللاتس)تمارين الظهرتمارين منزليةعضلة اسفل الظهرعضلة منتصف الظهر

الدليل الشامل لتمارين الظهر

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الظهر و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الظهر وكيفية عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الظهر الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الظهر .

فمن منا لا يحب تمارين الظهر و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الظهر, حيث ستجد فيه جميع تمارين الظهر مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الظهر بالصور و الفيديو و الخطوات .

(ملاحظة : سوف تجد في هذه المقالة العضلات الثلات الاساسية للظهر مرتبة ابتداءا من العضلة الظهربة العريضة ثم عضلة منتصف الظهر و اخيرا عضلة اسفل الظهر )

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الظهر او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الظهر التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الظهر فى البيت
تمارين الظهر للنساء
تمارين الظهر بالبار
تمرين ظهر سفلي
تمارين الظهر الاساسية
اسرار تمارين الظهر
افضل تمارين الظهر في المنزل
افضل تمارين التراي
افضل تمارين لآلام اسفل الظهر
افضل تمارين الاكتاف
تمرين ظهر جيم مصر
تمرين كتف بالبار والدمبل
تمارين الظهر بالدمبلز
تمارين لآلام الظهر
تمارين القطنية فى المنزل
تمارين تعريض الظهر في البيت
طرق لفرد الظهر
تمارين للفقرات
تمارين الظهر المقوس
تمارين الظهر للديسك
تمرين ظهر ورجل
تكنيك تمارين الظهر
تشريح عضلات الكتف للاعب كمال الاجسام
تمارين الظهر بالاثقال
اهمية تمارين الظهر
تمارين الظهر للمحترفين
تمارين الظهر فى البيت
تمارين الظهر للنساء
تمارين الظهر بالبار
تمرين ظهر سفلي
تمارين الظهر الاساسية
اسرار تمارين الظهر
افضل تمارين الظهر في المنزل
افضل تمارين التراي
افضل تمارين لآلام اسفل الظهر
افضل تمارين الاكتاف
تمرين ظهر جيم مصر
تمرين كتف بالبار والدمبل
تمارين الظهر بالدمبلز
تمارين لآلام الظهر
تمارين القطنية فى المنزل
تمارين تعريض الظهر في البيت
طرق لفرد الظهر
تمارين للفقرات
تمارين الظهر المقوس
تمارين الظهر للديسك
تمرين ظهر ورجل
تكنيك تمارين الظهر
تشريح عضلات الكتف للاعب كمال الاجسام
تمارين الظهر بالاثقال
اهمية تمارين الظهر
تمارين الظهر للمحترفين

الدليل الشامل لتمارين العضلة الظهرية العريضة

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين العضلة الظهرية العريضة بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين العضلة الظهرية العريضة بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين العضلة الظهرية العريضة بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للعضلة الظهرية العريضة يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين العضلة الظهرية العريضة للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين العضلة الظهرية العريضة بواسطة band و ان كنت تريد شراء band بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة Medicine Ball او slam ball و ان كنت تريد شراء Medicine Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة بواسطة Lat pull-down machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة بواسطة smith machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة لفافة الرغوة , Foam Roller و ان كنت تريد شراء لفافة الرغوة , Foam Roller من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة بواسطة كرسي .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة بواسطة حبل.

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة بواسطة Leverage Iso Row machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة بواسطة Elevated Cable Rows machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين العضلة الظهرية العريضة بواسطة Pull Up Machine .

تشريح العضلة الظهرية العريضة

تمارين الظهر

العضلة الظهرية العريضة  ،من العضلات الأوسع والأقوى في الظهر. إنها عضلة مسطحة كبيرة مثلثة تغطي أسفل الظهر. ينشأ من النصف السفلي من العمود الفقري وقمم الحرقفي (العظم الحرقفي) ويمتد إلى وتر مستدير يدخل في (ملحق) الجزء الأمامي من الجزء العلوي من عظم العضد (عظم الذراع العلوي).

تقوم حركة العضلة الظهرية العريضة  بسحب الذراع العلوي إلى أسفل وإلى الخلف وتدويره إلى الداخل ، كما يتضح في الشوط السفلي أثناء السباحة في الزحف. في التسلق ينضم مع عضلات البطن والصدر لسحب الجذع إلى أعلى. تساعد العضلة الظهرية العريضة  أيضًا في التنفس القسري عن طريق رفع الضلوع السفلية.

 

 

 

الدليل الشامل لتمارين عضلة منتصف الظهر

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين عضلة منتصف الظهر بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للعضلة منتصف الظهر يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين عضلة منتصف الظهر للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين عضلة منتصف الظهر تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين عضلة منتصف الظهر بواسطة smith machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين عضلة منتصف الظهر بواسطة الة بالكابل .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة منتصف الظهر بواسطة T-Bar Row machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة منتصف الظهر بواسطة Leverage High Row machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين عضلة منتصف الظهر بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين عضلة منتصف الظهر بواسطة لفافة الرغوة , Foam Roller  و ان كنت تريد شراء لفافة الرغوة , Foam Roller من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة منتصف الظهر بواسطة حبل و مزلجة محملة بالوزن .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة منتصف الظهر بواسطة صفيحة الوزن .

 

الدليل الشامل لتمارين اسفل الظهر

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة اسفل الظهر بواسطة atlas stone .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة اسفل الظهر بواسطة Hyperextensions .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين عضلة اسفل الظهر تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين اسفل الظهر بواسطة URBNFit Exercise Ball و ان كنت تريد شراء URBNFit Exercise Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة اسفل الظهر بواسطة Seated Back Extension machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة اسفل الظهر بواسطة صفيحة الوزن .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين اسفل الظهر بواسطة لفافة الرغوة , Foam Roller  و ان كنت تريد شراء لفافة الرغوة , Foam Roller من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين عضلة اسفل الظهر بواسطة البراميل .

 

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين الظهر ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!