هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الصدر و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الصدر وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الصدر الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الصدر .

فمن منا لا يحب تمارين الصدر و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الصدر, حيث ستجد فيه جميع تمارين الصدر مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الصدربالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الصدر او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الصدر التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الدليل الشامل لتمارين الصدر

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

تشريح العضلة الصدرية

تقع المنطقة الصدرية على جدار الصدر الأمامي. يحتوي على أربع عضلات تمارس قوة على الطرف العلوي : the pectoralis major و pectoralis minor و serratus anterior و subclavius.

Pectoralis Major :

Pectoralis Major هي العضلات الأكثر سطحية في المنطقة الصدرية. إنه كبير ومروحي الشكل ، ويتكون من رأس القصية ورأس الترقوي:

المرفقات: التعلق القاصي لكلا الرأسين في التلم العضلي لعظم العضد.
الرأس الترقوي – ينشأ من السطح الأمامي للتجويف الإنسي.
الرأس القصي – ينشأ من السطح الأمامي للقص ، والغضروف الست العلوي المتفوق وانحلال العضلات المائل الخارجي.
الوظيفة: يضيف الطرف العلوي وانسيه ، ويسحب لوح الكتف الأمامي الخلفي. يعمل الرأس الترقوي أيضًا بشكل فردي لثني الطرف العلوي.
التعصيب: أعصاب صدرية وانسيابية.

Pectoralis Minor :

يكمن Pectoralis Minor أسفل العضلة النظيرة الأكبر ، الصدري الكبرى. كل من هذه العضلات تشكل جزءًا من الجدار الأمامي لمنطقة الإبط.

المرفقات: تنبع من الأضلاع من الثالث إلى الخامس ، وتدرج في العملية الغرابية للكتف.
الوظيفة: تستقر في الكتف عن طريق سحبه إلى الخارج ضد الجدار الصدري.
التعصيب: العصب الصدري الإنسي.

Serratus Anterior :

يقع Serratus Anterior بشكل أفقي في جدار الصدر ، ويشكل الحد الوسطي لمنطقة الإبط.

المرفقات: تتكون العضلات من عدة شرائط ، تنشأ من الجوانب الجانبية للأضلاع 1-8. أنها تعلق على سطح (الضلع تواجه) سطح الحد الإنسي للكتف.
الوظيفة: قم بتدوير الكتف ، مما يسمح برفع الذراع إلى أكثر من 90 درجة. كما أنه يحمل الكتف ضد القفص الصدري.
التعصيب: عصب صدري طويل.

Subclavius :

Subclavius عبارة عن عضلة صغيرة تقع مباشرة أسفل الترقوة ، وتعمل أفقيًا. يوفر بعض الحماية البسيطة للهياكل الوعائية العصبية الكامنة (على سبيل المثال في حالات الكسر الترقوي أو الصدمات الأخرى).

المرفقات: تنبع من تقاطع الضلع الأول والغضاريف الساحلية ، وتدخل في السطح السفلي للثلث الأوسط من الترقوة.
الوظيفة: يخفض الترقوة.
التعصيب: العصب تحت الترقوة.

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين الصدر ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

• انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

• ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا “
• اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .