fbpx
تمارينالدليل الشامل لتمارينتمارين الجيمتمارين الصدرتمارين منزلية

الدليل الشامل لتمارين الصدر

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الصدر و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الصدر وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الصدر الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الصدر .

فمن منا لا يحب تمارين الصدر و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الصدر, حيث ستجد فيه جميع تمارين الصدر مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الصدربالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الصدر او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الصدر التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين
تمرين بنش ضخامه
تمارين الصدرً في البيت للمبتدئين
تمارين تضخيم البنش في المنزل
تمارين الظهر في الجيم
تمارين باي
تمارين الصدرً منزلية
تمارين الكتف لكمال الاجسام
تمارين توسيع الظهر
قناة مهووس عضلات
اقوى تمارين الظهر
تمارين الباي
تمرين بنش تنشيف
تمارين البنش في المنزل
تمرين بنش بالصور
تجميع عالي
تمارين دامبلز منزليه
تمرين كتف الهيتي
تمارين الظهر بالاوزان
جيم مصر
جيم مصر للبنات
افضل تمرين للصدر العلوي في المنزل
تمارين لابراز الخط الاوسط للصدر
ajdiri fitness
تمارين الاكتاف بالدمبل
تضخيم عضلة البنش
تمارين الصدرً في البيت بالدمبل
تمارين لشد الثدي وتدويره
تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين
تمرين بنش ضخامه
تمارين الصدرً في البيت للمبتدئين
تمارين تضخيم البنش في المنزل
تمارين الظهر في الجيم
تمارين باي
تمارين الصدرً منزلية
تمارين الكتف لكمال الاجسام
تمارين توسيع الظهر
قناة مهووس عضلات
اقوى تمارين الظهر
تمارين الباي
تمرين بنش تنشيف
تمارين البنش في المنزل
تمرين بنش بالصور
تجميع عالي
تمارين دامبلز منزليه
تمرين كتف الهيتي
تمارين الظهر بالاوزان
جيم مصر
جيم مصر للبنات
افضل تمرين للصدر العلوي في المنزل
تمارين لابراز الخط الاوسط للصدر
ajdiri fitness
تمارين الاكتاف بالدمبل
تضخيم عضلة البنش
تمارين الصدرً في البيت بالدمبل
تمارين لشد الثدي وتدويره

الدليل الشامل لتمارين الصدر

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين الصدر بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للصدر يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين الصدر للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الصدر بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة اعمدة متوازية , Body-Solid Dip Station .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة HAMMER STRENGTH MACHINE .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الصدر بواسطة band و ان كنت تريد شراء band من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة حبل .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الصدر تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة سلسلة حديدية .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة URBNFit Exercise Ball و ان كنت تريد شراء URBNFit Exercise Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة عصا .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة المقعد .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة حقيبة تمرين ثقيلة .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة Bosu Ball Crunch  و ان كنت تريد شراء Bosu Ball Crunch  من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الصدر بواسطة لوحات الوزن .

تشريح العضلة الصدرية

تقع المنطقة الصدرية على جدار الصدر الأمامي. يحتوي على أربع عضلات تمارس قوة على الطرف العلوي : the pectoralis major و pectoralis minor و serratus anterior و subclavius.

Pectoralis Major :

تمارين الصدر

Pectoralis Major هي العضلات الأكثر سطحية في المنطقة الصدرية. إنه كبير ومروحي الشكل ، ويتكون من رأس القصية ورأس الترقوي:

المرفقات: التعلق القاصي لكلا الرأسين في التلم العضلي لعظم العضد.
الرأس الترقوي – ينشأ من السطح الأمامي للتجويف الإنسي.
الرأس القصي – ينشأ من السطح الأمامي للقص ، والغضروف الست العلوي المتفوق وانحلال العضلات المائل الخارجي.
الوظيفة: يضيف الطرف العلوي وانسيه ، ويسحب لوح الكتف الأمامي الخلفي. يعمل الرأس الترقوي أيضًا بشكل فردي لثني الطرف العلوي.
التعصيب: أعصاب صدرية وانسيابية.

Pectoralis Minor :

يكمن Pectoralis Minor أسفل العضلة النظيرة الأكبر ، الصدري الكبرى. كل من هذه العضلات تشكل جزءًا من الجدار الأمامي لمنطقة الإبط.

المرفقات: تنبع من الأضلاع من الثالث إلى الخامس ، وتدرج في العملية الغرابية للكتف.
الوظيفة: تستقر في الكتف عن طريق سحبه إلى الخارج ضد الجدار الصدري.
التعصيب: العصب الصدري الإنسي.

Serratus Anterior :

تمارين الصدر

يقع Serratus Anterior بشكل أفقي في جدار الصدر ، ويشكل الحد الوسطي لمنطقة الإبط.

المرفقات: تتكون العضلات من عدة شرائط ، تنشأ من الجوانب الجانبية للأضلاع 1-8. أنها تعلق على سطح (الضلع تواجه) سطح الحد الإنسي للكتف.
الوظيفة: قم بتدوير الكتف ، مما يسمح برفع الذراع إلى أكثر من 90 درجة. كما أنه يحمل الكتف ضد القفص الصدري.
التعصيب: عصب صدري طويل.

Subclavius :

Subclavius عبارة عن عضلة صغيرة تقع مباشرة أسفل الترقوة ، وتعمل أفقيًا. يوفر بعض الحماية البسيطة للهياكل الوعائية العصبية الكامنة (على سبيل المثال في حالات الكسر الترقوي أو الصدمات الأخرى).

المرفقات: تنبع من تقاطع الضلع الأول والغضاريف الساحلية ، وتدخل في السطح السفلي للثلث الأوسط من الترقوة.
الوظيفة: يخفض الترقوة.
التعصيب: العصب تحت الترقوة.

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين الصدر ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!