fbpx
تمارينالدليل الشامل لتمارينتمارين الارجلتمارين الجيمتمارين منزليةعضلة السمانة

الدليل الشامل لتمارين السمانة

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين السمانة و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين السمانة وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين السمانة الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين السمانة .

فمن منا لا يحب تمارين السمانة و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين السمانة , حيث ستجد فيه جميع تمارين السمانة مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين السمانة بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين السمانة او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين السمانة التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين لتقوية عضلات الساقين بالصور
عضلة السمانة بالانجليزي
تمارين البطات في المنزل
تمرين رجل سوبر
عضلات الألوية
عضلة الرست
تمارين تخسيس السمانة بالصور
تمارين البطن
تمارين لفك عضلة السمانة
تمارين إطالة عضلة السمانة
تمارين لتسمين السمانة
جهاز تمارين السمانه
سمانة الساق
جدول تمارين الارجل
تضخيم الساق
تسمين السمانه
تمارين تمدد الحوض
تمارين الرجل بالصور
تقوية بطة الساق
تمارين الساقين للرجال
فوائد تمارين الارجل
عضلة الفخذ
عضلة السمانة الم
عضلة الكتف
تمارين لتقوية عضلات الساقين بالصور
عضلة السمانة بالانجليزي
تمارين البطات في المنزل
تمرين رجل سوبر
عضلات الألوية
عضلة الرست
تمارين تخسيس السمانة بالصور
تمارين البطن
تمارين لفك عضلة السمانة
تمارين إطالة عضلة السمانة
تمارين لتسمين السمانة
جهاز تمارين السمانه
سمانة الساق
جدول تمارين الارجل
تضخيم الساق
تسمين السمانه
تمارين تمدد الحوض
تمارين الرجل بالصور
تقوية بطة الساق
تمارين الساقين للرجال
فوائد تمارين الارجل
عضلة الفخذ

الدليل الشامل لتمارين السمانة

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين السمانة بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للسمانة يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين السمانة للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين السمانة بواسطة band و ان كنت تريد شراء band بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين السمانة بواسطة الدمبل و ان كنت تريد شراء الدمبل بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة Smith Machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة Standing Calf Raises machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة Seated Calf Raise Machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة The Leg Press Machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة Calf Press machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة لوحة التوازن  .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين السمانة تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين السمانة بواسطة لفافة الرغوة , Foam Roller و ان كنت تريد شراء لفافة الرغوة , Foam Roller بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة صندوق  .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة مدحلة العضلة .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين السمانة بواسطة كرسي .

تشريح عضلة السمانة

تمارين الارداف

 

عضلة السمانة ، وتسمى أيضا ثلاثية الرؤوس في الساق ، والعضلات الخلفية الكبيرة للعجل الساق. ينشأ في الجزء الخلفي من عظم الفخذ (عظم الفخذ) والرضع (kneecap) ، و مربوطة إلى the soleus (عضلة أخرى من الساق) ، وترتبط في وتر أخيل في الكعب. العمل من المعدة يسحب الكعب لأعلى وبالتالي يمتد القدم إلى أسفل. و توفر هذه العضلات قوة الدفع في الجري والقفز.

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين السمانة ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!