fbpx
تمارينالدليل الشامل لتمارينتمارين الجيمتمارين منزليةعضلة الساعدين

الدليل الشامل لتمارين الساعدين

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الساعدين و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الساعدين  وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الساعدين الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الساعدين .

فمن منا لا يحب تمارين الساعدين و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الساعدين , حيث ستجد فيه جميع تمارين الساعدين مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الساعدين بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الساعدين او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الساعدين التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين الكابل
تقوية عضلة الرست
تمارين الساعد بدون حديد
تشريح عضلات الساعد
كيف اكبر ساعد اليد
تمارين لتقوية المكاسرة
عضلات العضد
لعبة رست باليد
عضلة الساعد بالانجليزي
عضلات اليد
تمارين الظهر
تضخيم كف اليد
قبضة اليد الحديديه
تقوية قبضة اليد
تمارين لتقوية اللكمات
سبب نحف معصم اليد
فوائد المقبض الرياضي
تمارين الباي
تمارين السواعد للنساء
فوائد تمارين السواعد
تقوية الساعد في المنزل
تمرين سواعد بار
تمارين ترابيس
قناة مهووس عضلات
تمارين لعبة الرست
عضلة الساعد والرست
اسباب ضعف الساعد
جهاز تمارين السواعد
تمرين سواعد ورست
تمرين الضغط على القبضة
جهاز تمرين اليد
تمارين تضخيم العضلات بالصور
تمارين الكابل
تقوية عضلة الرست
تمارين الساعد بدون حديد
تشريح عضلات الساعد
كيف اكبر ساعد اليد
تمارين لتقوية المكاسرة
عضلات العضد
لعبة رست باليد
عضلة الساعد بالانجليزي
عضلات اليد
تمارين الظهر
تضخيم كف اليد
قبضة اليد الحديديه
تقوية قبضة اليد
تمارين لتقوية اللكمات
سبب نحف معصم اليد
فوائد المقبض الرياضي
تمارين الباي
تمارين السواعد للنساء
فوائد تمارين السواعد
تقوية الساعد في المنزل
تمرين سواعد بار
تمارين ترابيس
قناة مهووس عضلات
تمارين لعبة الرست
عضلة الساعد والرست
اسباب ضعف الساعد
جهاز تمارين السواعد
تمرين سواعد ورست
تمرين الضغط على القبضة
جهاز تمرين اليد
تمارين تضخيم العضلات بالصور

الدليل الشامل لتمارين الساعدين

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة Mirafit Olympic Rickshaw Weight Carry Frame .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة Pair of HD Farmers Walk Handles For Deadlift System & Platform .

في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين الساعدين يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة الة بالكابل .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة Rogue Wrist Roller .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين البطن بواسطة صفيحة موزونة .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الساعدين بواسطة Kettlebells و ان كنت تريد شراء Kettlebells من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين الساعدين بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للساعدين يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين الساعدين للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

تشريح عضلة الساعدين

تمارين الساعدين

يشير انثناء الرسغ إلى حركة الرسغ التي تجذب راحة اليد إلى أسفل. يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل flexor carpi radialis ، و flexor carpi ulnaris ، و flexor digitorum superfisal ، و flexor digitorum profundus ، و flexor pollicis longus.

تمديد المعصم ، على النقيض من ذلك ،يقوم بتقصير الزاوية في الجزء الخلفي من المعصم. العضلات المسؤولة عن هذا الإجراء هي الباسطة الباسطة الشعاعية الطويلة والطويلة الباسطة الشعاعية القصيرة ، التي تخطف اليد أيضًا في الرسغ (حرك اليد في اتجاه الإبهام ، أو الرقم الأول) ؛ digitorum digitorum ، والذي يمتد أيضا المؤشر إلى الإصبع الصغير (الثاني إلى الخامس) ؛ miniti digiti الباسطة ، الذي يمتد أيضا الإصبع الصغير ويوجه اليد (تحريك اليد في اتجاه الإصبع الصغير) ؛ و الباسط carn ulnaris ، الذي يدير أيضا اليد. العضلات الصغيرة الأخرى التي تعبر مفصل الرسغ قد تضيف إلى امتداد المعصم ، لكنها تفعل ذلك بدرجة صغيرة فقط.

استلقاء المعصم هو دوران المعصم الذي يرفع راحة اليد. تعمل العضلات الفائقة في المقصورة الخلفية على الساعد. العضلة ذات الرأسين العضدية يضيف أيضًا إلى الإرتخاء. التلفظ هو العمل المعاكس ، حيث يتم تدوير الرسغ بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل. إما quadratus فهي عضلة عميقة في المقصورة الأمامية ، جنبا إلى جنب مع teres pronator .

و هنا نختتم الدليل لتمارين الساعدين ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!