
الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس
هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الترايسيبس و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الترايسيبس وكيفية تمرين عضلاته اذن انت في المكان المناسب.
سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الترايسيبس.
فمن منا لا يحب تمارين الترايسيبس و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.
فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس , حيث ستجد فيه جميع تمارين الترايسيبس مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الترايسيبس بالصور و الفيديو و الخطوات .
و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الترايسيبس او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .
ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الترايسيبس التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :
الكلمات الدلالية
تمارين بايسبس
عضلة الباي
تمرين تراي بالدمبلز
تمارين التراي في المنزل
عضلة الترابيس
كيف تضخم ذراعك
تمارين الكتف جيم بوست
تمارين الذراع في الجيم
تمارين بنش
تمرين اكتاف وترابيس
تمارين الكتف الامامي
تمارين الكتف جيم مصر
عضلة التراي الخارجية
والبايسبس
تمارين الترايسبس في المنزل
عضلة الاكتاف
تمارين البطن جيم بوست
تمارين الظهر جيم بوست
عضلة التراي بالانجليزي
تمارين ترايسبس للنساء
عضلات الترابيس
عضلات الباي
تمارين ترايسبس في المنزل
تمارين اكتاف
تمارين الظهر
تمرين تراي حبل
عضلة البايسبس
تمارين التراي الاساسيه
كم مره امرن الباي في الاسبوع
تمارين الظهر والترايسبس
كم تحتاج عضلة الباي للظهور
بايسبس
تمارين بايسبس
عضلة الباي
تمرين تراي بالدمبلز
تمارين التراي في المنزل
عضلة الترابيس
كيف تضخم ذراعك
تمارين الكتف جيم بوست
تمارين الذراع في الجيم
تمارين بنش
تمرين اكتاف وترابيس
تمارين الكتف الامامي
تمارين الكتف جيم مصر
عضلة التراي الخارجية
والبايسبس
تمارين الترايسبس في المنزل
عضلة الاكتاف
تمارين البطن جيم بوست
تمارين الظهر جيم بوست
عضلة التراي بالانجليزي
تمارين ترايسبس للنساء
عضلات الترابيس
عضلات الباي
تمارين ترايسبس في المنزل
تمارين اكتاف
تمارين الظهر
تمرين تراي حبل
عضلة البايسبس
تمارين التراي الاساسيه
كم مره امرن الباي في الاسبوع
تمارين الظهر والترايسبس
كم تحتاج عضلة الباي للظهور
بايسبس
الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس
نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين
إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “
اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته :
-
بدون اجهزة او معدات
-
الدمبل
-
البار
-
الة بالكابل
-
كرسي
-
شريط , trx
-
Band
-
سلاسل حديدية
-
Medicine Ball
-
Machine Triceps Extension
-
منشفة
-
تحتاج الى شريك
-
حبل
في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين الترايسيبس بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للترايسيبس يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين الترايسيبس للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الترايسيبس بواسطة الدمبل و ان كنت تريد شراء الدمبل بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Dumbbell Floor Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Standing Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Seated Triceps Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Tricep Dumbbell Kickback
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Decline Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Dumbbell One-Arm Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Lying Dumbbell Tricep Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Tate Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Close-Grip Dumbbell Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Triceps Plank Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين V-Sit Dumbbell Triceps Extension
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الترايسيبس بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Close-Grip Barbell Bench Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين EZ-Bar Skullcrusher
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Incline Barbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Close-Grip EZ-Bar Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Bench Press – Powerlifting
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Standing Overhead Barbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين JM Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Reverse Triceps Bench Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Floor Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Bench Press with Chains
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Body Tricep Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Lying Triceps Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Smith Machine Close-Grip Bench Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Board Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Incline Push-Up Close-Grip
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين One Arm Floor Press
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Pin Presses
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Floor Press with Chains
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين JM Press With Bands
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Reverse Band Bench Press
في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين الترايسيبس يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة الة بالكابل .
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Triceps Pushdown – V-Bar Attachment
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Kneeling Cable Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Reverse Grip Triceps Pushdown
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Triceps Pushdown – Rope Attachment
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Cable One Arm Tricep Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Cable Lying Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Triceps Overhead Extension with Rope
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Triceps Pushdown
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Low Cable Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Cable Rope Overhead Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Cable Incline Triceps Extension
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الترايسيبس بواسطة الكرسي حيث ستجد تمارين لكرسي تستطيع القيام بها في البيت او في صالة الجيم .
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Decline EZ Bar Triceps Extension
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Weighted Bench Dip
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Bench Dips
- اضغط هنا لتعرف كيفية القيام بتمرين Body Triceps Press Using Flat Bench
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الترايسيبس بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الترايسيبس بواسطة band و ان كنت تريد شراء band من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الترايسيبس بواسطة سلاسل حديدية .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الترايسيبس بواسطة Medicine Ball و ان كنت تريد شراء Medicine Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الترايسيبس بواسطة Machine Triceps Extension .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الترايسيبس بواسطة منشفة .
في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الترايسيبس تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .
في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الترايسيبس بواسطة حبل.
تشريح عضلة الترايسيبس
عضلات ثلاثية الرؤوس ، أي عضلة بها ثلاثة رؤوس ، خاصة الباسطة الكبيرة على طول الجزء الخلفي من الذراع العليا عند البشر. ينشأ مباشرة أسفل مقبس الكتف (شفرة الكتف) وفي منطقتين متميزتين من العضد ، عظم الذراع العلوي. يمتد إلى الأسفل ويدرج (يلحق) الجزء العلوي من الزند ، في الساعد. عملها الرئيسي هو امتداد الساعد على مفصل الكوع ، في مقابل العضلة ذات الرأسين العضدية.
و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس , إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .
و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .
روابط قد تفيدك
- انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”
رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام
- ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا “
- اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .