fbpx
تمارين الجيمالدليل الشامل لتمارينتمارين الارجلتمارين منزليةعضلة الارداف

الدليل الشامل لتمارين الارداف

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الارداف و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الارداف وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين الارداف الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين الكتف .

فمن منا لا يحب تمارين الارداف و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين الارداف , حيث ستجد فيه جميع تمارين الارداف مصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين الارداف بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين الارداف او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين الارداف التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

اسرع طريقة لتنحيف الارداف
تنحيف المؤخرة في اسبوع
تمارين لتنحيف الفخذين بالصور المتحركة
تنحيف الارداف في 5 ايام
تنحيف الفخذين بالاعشاب
خل التفاح لتنحيف الارداف
تمارين تخسيس الجوانب
تمارين الطعن للارداف
تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة
تمارين لنحت الورك
تنحيف ارداف الحامل
تمارين الارداف والبطن
تمارين شد المؤخره في اسبوع
تمارين لشد الفخذ في اسبوع
افضل تمارين لشد الارداف والمؤخره
تمارين لشد الارداف للرجال
خلطه لشد المؤخره ورفعها
تمارين لشد الافخاذ من الداخل
تمارين تخسيس الجناب
تمارين لتنحيف الارداف والبطن
تمرين المقص للارداف
تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء
تمارين لتقوية الارداف
تمارين للتخلص من الارداف في اسبوع
ما هي التمارين التي تزيل الارداف
التخلص من دهون الارداف بسهولة
تمارين لازالة البطن
تمارين حرق دهون الارداف
اسباب تسطح المؤخرة
اسرع طريقة لتنحيف الارداف
تنحيف المؤخرة في اسبوع
تمارين لتنحيف الفخذين بالصور المتحركة
تنحيف الارداف في 5 ايام
تنحيف الفخذين بالاعشاب
خل التفاح لتنحيف الارداف
تمارين تخسيس الجوانب
تمارين الطعن للارداف
تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة
تمارين لنحت الورك
تنحيف ارداف الحامل
تمارين الارداف والبطن
تمارين شد المؤخره في اسبوع
تمارين لشد الفخذ في اسبوع
افضل تمارين لشد الارداف والمؤخره
تمارين لشد الارداف للرجال
خلطه لشد المؤخره ورفعها
تمارين لشد الافخاذ من الداخل
تمارين تخسيس الجناب
تمارين لتنحيف الارداف والبطن
تمرين المقص للارداف
تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء
تمارين لتقوية الارداف
تمارين للتخلص من الارداف في اسبوع
ما هي التمارين التي تزيل الارداف
التخلص من دهون الارداف بسهولة
تمارين لازالة البطن
تمارين حرق دهون الارداف
اسباب تسطح المؤخرة
اسرع طريقة لتنحيف الارداف
تنحيف المؤخرة في اسبوع
تمارين لتنحيف الفخذين بالصور المتحركة
تنحيف الارداف في 5 ايام
تنحيف الفخذين بالاعشاب
خل التفاح لتنحيف الارداف
تمارين تخسيس الجوانب
تمارين الطعن للارداف
تمارين لشد البطن والارداف والمؤخرة
تمارين لنحت الورك
تنحيف ارداف الحامل
تمارين الارداف والبطن
تمارين شد المؤخره في اسبوع
تمارين لشد الفخذ في اسبوع
افضل تمارين لشد الارداف والمؤخره
تمارين لشد الارداف للرجال
خلطه لشد المؤخره ورفعها
تمارين لشد الافخاذ من الداخل
تمارين تخسيس الجناب
تمارين لتنحيف الارداف والبطن
تمرين المقص للارداف
تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء
تمارين لتقوية الارداف
تمارين للتخلص من الارداف في اسبوع
ما هي التمارين التي تزيل الارداف
التخلص من دهون الارداف بسهولة
تمارين لازالة البطن
تمارين حرق دهون الارداف
اسباب تسطح المؤخرة

الدليل الشامل لتمارين الارداف

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الارداف بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين الارداف بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للارداف يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين الارداف للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الارداف بواسطة band و ان كنت تريد شراء band بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين الارداف يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة الة بالكابل .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الارداف بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الارداف تحتاج فيها فقط شريك في التمرين ليساعدك في التمرين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين الارداف بواسطة لفافة الرغوة , Foam Roller و ان كنت تريد شراء لفافة الرغوة , Foam Roller من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين السكوات للارداف

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين الارداف بواسطة URBNFit Exercise Ball و ان كنت تريد شراء URBNFit Exercise Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

تشريح عضلة الارداف

تمارين الارداف

عضلة الارداف ، أي من العضلات الكبيرة واللحمية للرجلين ، وتمتد من الجزء الخلفي من حزام الحوض (عظم الورك) وصولاً إلى المدور الأكبر ، بروز العظام في الجزء العلوي من عظم الفخذ (عظم الفخذ). وتشمل هذه gluteus maximus ، gluteus medius ، و gluteus minimus.

الجلوتيم ماكسيموس هو العضلات الكبيرة والسميكة على سطح الأرداف. ينشأ عند الإيليوم (قمة حزام الحوض ، أو عظم الحوض) وفي أجزاء من العجز والعصع ، عند قاعدة العمود الفقري. وهي تمتد عبر وتعلق بالجهاز الهضمي ، وهي مجموعة من الأنسجة الليفية تمتد من إليوم إلى الساق (إلى عظم القصبة) ، وإلى الجزء العلوي من عظم الفخذ (عظم الفخذ). يتمثل نشاطها الرئيسي في امتداد الفخذ ، كما هو الحال في الارتفاع من وضعية الجلوس أو الركض أو التسلق. كما يدور الفخذ للخارج.

يقع gluteus medius مباشرة تحت gluteus maximus. ينشأ في الجزء الخلفي من الإيليوم أسفل قمته ويمتد نزولاً إلى المدب الأكبر للعظم. يقع gluteus minimus تحت gluteus medius. ينشأ أيضًا في الإيليوم ويرتبط بعظم الفخذ. كل هذه العضلات تختطف الفخذ. أي ، اسحبه بشكل جانبي بعيدًا عن خط الوسط في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأجزاء الأمامية في تدوير الفخذ إلى الداخل ، بينما تساعد أليافها الخلفية في تمديده ودورته الخارجية. عندما يتم رفع ساق واحدة عن الأرض (على سبيل المثال ، في المشي أو الركض) ، يعمل كل من طرف اللوز المتوسط ​​والحد الأدنى من الجانب الآخر الثابت من أسفل ويمارس سحبًا قويًا على عظم الفخذ ، حتى يميل الجانب غير المدعم ، والذي يميل إلى تبلد عندما يتم رفع الطرف.

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين الارداف ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!