fbpx
تمارينالدليل الشامل لتمارينتمارين الارجلتمارين الجيمتمارين منزليةعضلة باطن الركبة

الدليل الشامل لتمارين باطن الركبة

هل تعبت من البحث عن افضل تمارين باطن الركبة و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين باطن الركبة وكيفية تمرين عضلاته  اذن انت في المكان المناسب.

سوف تجد في هذه المقالة الدليل الشامل لتمارين باطن الركبة الاساسية و معلومات مفصلة و شاملة عنها تهم المبتدئين و المحترفين من الرجال و النساء بمختلف الاعمار على حد سواء. وسوف تضم هذه المقالة بعض من النصائح الهامة لتجنب الاصابات الشائعة اثناء القيام بتمارين باطن الركبة .

فمن منا لا يحب تمارين باطن الركبة و هي من احدى امتع التمارين في عالم تمارين الرياضية ان لم تكن امتعها على الاطلاق.

فمرحبا بك في الدليل الشامل لتمارين باطن الركبة, حيث ستجد فيه جميع تمارين باطن الركبةمصنفة حسب الاداة التي تريد استخدامها في التمرين , بعد ضغطك على الاداة سوف تظهر لك التمارين على اليسار فيمكنك بعدئد اختيار التمرين الذي تود القيام به , فبعد الضغط سوف يرسلك الرابط الى صفحة تجد فيها تمارين باطن الركبة بالصور و الفيديو و الخطوات .

و ان نزلت الى اسفل الصفحة سوف تجد جميع الاسئلة الشائعة حول تمارين باطن الركبة او يمكنك اختيار السؤال و اجابته انطلاقا من جدول المحتويات اسفله .

ان كنت تبحث سواء في محركات البحث أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو على اليوتيوب على هذه الكلمات الدلالية التالية , فهده السلسلة من تمارين باطن الركبة التي نقدمها لك تغنيك عن البحث :

الكلمات الدلالية

تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك
تمارين لتقوية المفاصل بالصور
تمارين التهاب المفاصل بالصور
الم من الركبة الى اسفل القدم
علاج الم الورك الايمن
الام المفاصل بعد التمارين الرياضية
تمارين تقويه للركبه
علاج اصابة الركبة
تمارين تمزق اربطة الركبة
تمارين لعلاج ارتشاح الركبة
افضل علاج طبيعي لخشونة الركبة
مفصل الركبه يوجعني
تمدد عضلات الركبة
تمارين التوازن للركبة
تمارين اطالة العضلة الخلفية للفخذ
تقوية الاوتار
اطالات للرجل
تمارين فرد الركبة بعد عملية الرباط الصليبي
الم خلف الركبة عند ثنيها
علاج التهاب الاوتار خلف الركبة
شد عضلي خلف الركبة
كيس بيكر
عضلات الركبه
الم في الجانب الايسر من الركبة اليسرى
افضل 5 تمارين لتخفيف الام الركبة
تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة
تمارين تقوية الركبة في المسبح
تقوية الركبة بعد العادة
تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية
شد خلف الركبة
جلطة خلف الركبة
تشريح الركبة اليسرى
منطقه اسفل الركبه
اعراض التهاب اوتار الركبة
معلومات عن الكيس الزلالي في باطن الركبة
وخز خلف الركبة
الدوالي خلف الركبة
الغضروف الخلفي للركبة
تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك
تمارين لتقوية المفاصل بالصور
تمارين التهاب المفاصل بالصور
الم من الركبة الى اسفل القدم
علاج الم الورك الايمن
الام المفاصل بعد التمارين الرياضية
تمارين تقويه للركبه
علاج اصابة الركبة
تمارين تمزق اربطة الركبة
تمارين لعلاج ارتشاح الركبة
افضل علاج طبيعي لخشونة الركبة
مفصل الركبه يوجعني
تمدد عضلات الركبة
تمارين التوازن للركبة
تمارين اطالة العضلة الخلفية للفخذ
تقوية الاوتار
اطالات للرجل
تمارين فرد الركبة بعد عملية الرباط الصليبي
الم خلف الركبة عند ثنيها
علاج التهاب الاوتار خلف الركبة
شد عضلي خلف الركبة
كيس بيكر
عضلات الركبه
الم في الجانب الايسر من الركبة اليسرى
افضل 5 تمارين لتخفيف الام الركبة
تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة
تمارين تقوية الركبة في المسبح
تقوية الركبة بعد العادة
تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية
شد خلف الركبة
جلطة خلف الركبة
تشريح الركبة اليسرى
منطقه اسفل الركبه
اعراض التهاب اوتار الركبة
معلومات عن الكيس الزلالي في باطن الركبة
وخز خلف الركبة
الدوالي خلف الركبة
الغضروف الخلفي للركبة
تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك
تمارين لتقوية المفاصل بالصور
تمارين التهاب المفاصل بالصور
الم من الركبة الى اسفل القدم
علاج الم الورك الايمن
الام المفاصل بعد التمارين الرياضية
تمارين تقويه للركبه
علاج اصابة الركبة
تمارين تمزق اربطة الركبة
تمارين لعلاج ارتشاح الركبة
افضل علاج طبيعي لخشونة الركبة
مفصل الركبه يوجعني
تمدد عضلات الركبة
تمارين التوازن للركبة
تمارين اطالة العضلة الخلفية للفخذ
تقوية الاوتار
اطالات للرجل
تمارين فرد الركبة بعد عملية الرباط الصليبي
الم خلف الركبة عند ثنيها
علاج التهاب الاوتار خلف الركبة
شد عضلي خلف الركبة
كيس بيكر
عضلات الركبه
الم في الجانب الايسر من الركبة اليسرى
افضل 5 تمارين لتخفيف الام الركبة
تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة
تمارين تقوية الركبة في المسبح
تقوية الركبة بعد العادة
تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية
شد خلف الركبة
جلطة خلف الركبة
تشريح الركبة اليسرى
منطقه اسفل الركبه
اعراض التهاب اوتار الركبة
معلومات عن الكيس الزلالي في باطن الركبة
وخز خلف الركبة
الدوالي خلف الركبة
الغضروف الخلفي للركبة
تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك
تمارين لتقوية المفاصل بالصور
تمارين التهاب المفاصل بالصور
الم من الركبة الى اسفل القدم
علاج الم الورك الايمن
الام المفاصل بعد التمارين الرياضية
تمارين تقويه للركبه
علاج اصابة الركبة
تمارين تمزق اربطة الركبة
تمارين لعلاج ارتشاح الركبة
افضل علاج طبيعي لخشونة الركبة
مفصل الركبه يوجعني
تمدد عضلات الركبة
تمارين التوازن للركبة
تمارين اطالة العضلة الخلفية للفخذ
تقوية الاوتار
اطالات للرجل
تمارين فرد الركبة بعد عملية الرباط الصليبي
الم خلف الركبة عند ثنيها
علاج التهاب الاوتار خلف الركبة
شد عضلي خلف الركبة
كيس بيكر
عضلات الركبه
الم في الجانب الايسر من الركبة اليسرى
افضل 5 تمارين لتخفيف الام الركبة
تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة
تمارين تقوية الركبة في المسبح
تقوية الركبة بعد العادة
تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور
تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية
شد خلف الركبة
جلطة خلف الركبة
تشريح الركبة اليسرى
منطقه اسفل الركبه
اعراض التهاب اوتار الركبة
معلومات عن الكيس الزلالي في باطن الركبة
وخز خلف الركبة
الدوالي خلف الركبة
الغضروف الخلفي للركبة

الدليل الشامل لتمارين باطن الركبة

نصيحة : قبل البدء بأي من التمارين ننصحك بالقيام بتمارين الاحماء تجنبا لاي اصابات محتملة اثناء اداء التمرين

إليك هذه المقالة اليك 6 تمارين الاحماء للمساعدة في تعزيز تمرينك “اضغط هنا لقراءة المقالة “

اختر الاداة التي تريد التمرن لكي تظهر لك التمارين الخاصة بالجهاز الذي اخترته  :

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين باطن الركبة بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية لباطن الركبة يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين باطن الركبة للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين باطن الركبة بواسطة البار و ان كنت تريد شراء البار بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين باطن الركبة بواسطة الدمبل و ان كنت تريد شراء الدمبل بمختلف انواعه من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد مجموعة من تمارين باطن الركبة بدون اي معدات او اجهزة , اذ تعتبر تمارين منزلية للباطن الركبة يمكنك القيام بها في اي مكان دون الحاجة الى شريك او معدات و اجهزة و هي تمارين بطن للنساء و الرجال و المبتدئين و المحترفين .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين باطن الركبة بواسطة smith machine.

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين باطن الركبة بواسطة Seated Leg Curl machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين باطن الركبة بواسطة Lying Leg Curls machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين باطن الركبة بواسطة URBNFit Exercise Ball و ان كنت تريد شراء URBNFit Exercise Ball من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف من التمارين سوف تجد مجموعة من تمارين باطن الركبة يمكنك القيام بها في صالة الجيم بواسطة الة بالكابل .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين باطن الركبة بواسطة glute ham raise machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين باطن الركبة بواسطة Reverse Hyperextension machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين باطن الركبة بواسطة Standing Leg Curl machine .

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين باطن الركبة بواسطة مزلقة حاملة للوزن .

في هذا التصنيف سوف تجد تمارين باطن الركبة بواسطة شريط trx و ان كنت تريد شراء شريط trx من متاجر عالمية و محلية اضغط هنا 

في هذا التصنيف سوف تجد تمرين باطن الركبة بواسطة Power Stairs machine .

تشريح عضلة باطن الركبة

 

عضلة باطن الركبة هو مفصل كروي ومقبس معقد للوزن يمكنه تحمل حمولة كبيرة. عضلة باطن الركبة عميق نسبيًا ، مما يسمح بالاستقرار , تشمل الحركات الموضحة في هذا القسم الانثناء والإطالة والتقريب.

عضلة باطن الركبة هو حركة الورك التي تجلب الركبة نحو الصدر. تشمل العضلات الرئيسية لعضلة باطن الركبة iliopsoas ، التي تتكون من psoas major ، psoas m الثانوية . تعمل هذه العضلات معًا بشكل أساسي على ثني الورك ، لكنها تساهم أيضًا في ثني البطن وتثبيت الورك. تشمل مثنية الورك الأخرى سارتوريوس ، وعظم الفخذ المستقيم ، والبكتينوس ، وجراسيليس. يساهم سارتوريوس أيضًا في دوران الورك الخارجي وتمديد الركبة واختطافها ، كما تعمل فتحة المستقيم في امتداد الركبة. وتشارك البكتين أيضا في التقريب الورك والدوران الداخلي.

[/tabs]

يتم تحقيق عضلة باطن الركبة بشكل أساسي عن طريق عضلات الفخذ والأرداف الخلفية ، والتي عند التعاقد تعمل على تحريك الفخذ من موضع مرن باتجاه خط الوسط للجسم أو جذع الجسم من وضعية منحنية نحو وضع أكثر انتصابًا. يتم تحقيق عضلة باطن الركبة في الغالب عن طريق gluteus maximus ، العضلة ذات الرأسين الفخذية (التي تنقسم إلى رأسين ، الرأس الطويل والرأس القصير) ، النصف العلوي ، ونصف الغشاء. كما يتم تقديم مساهمة بسيطة من قبل ماغنوس المقرب وعضلات الحوض الصغيرة الأخرى.

تُستخدم حركة التقريب لوصف اتجاه حركة الأطراف التي تعمل على أخذ الطرف من موضع جانبي إلى محاذاة أكثر محورية. أثناء تمرين قفز القفزة ، على سبيل المثال ، يحدث اختطاف الساق عندما يتم نقله بعيدًا عن خط الوسط والانتشار عندما يتم نقله باتجاه خط الوسط. abductors الرئيسيون للورك هم gluteus medius و gluteus minimus و tensor fascia lata. تعمل هذه العضلات الثلاثة أيضًا على تدوير الفخذ داخليًا في وضع ممتد وتدوير الفخذ خارجيًا في الوضع المرن. مساهم ثانوي آخر هو الكمثري. المقربون الرئيسيون في الورك هم ماغنوس المقرب ، المقرب القصير ، المقرب الطويل. يتم تنفيذ مساهمة بسيطة في التقريب الورك من قبل البكتين و الجراسيليس.

و هنا نختتم الدليل الشامل لتمارين باطن الركبة ,  إن كان لديك اي اقتراحات أو تساؤل اطرحه علينا عبر التعليقات بالاسفل .

و لا تنسى دعمنا بتعليق محفز أو تساؤل و مشاركة المقالة مع أصدقائك او عبر مجموعة فايسبوك منظم لها لتعم الفائدة .

روابط قد تفيدك

  • انضم لمجموعتنا على الفايسبوك أو تلغرام : يمكنك طرح تساؤلاتك على المجموعة او مساعدة الاخرين بالاجابة عن تساؤلاتهم او نشر منشورات مفيدة . “نحاول بناء مجتمع رقمي رياضي محترم و مفيد”

             رابط الانضمام للمجموعة على الفايسبوك      رابط الانضمام للمجموعة على تلغرام

  • ان اعجبك محتوى الموقع و تريد دعمه سواء ماديا او معنويا او بأي طريقة , فقد خصصنا صفحة فيها العديد من الخيارات لدعم المحتوى و تحفيزنا لتقديم الافضل لك. “اضغط هنا
  • اشترك بالنشرة البريدية للمدونة لكي تتوصل بجديد المقالات على المدونة  “اضغط هنا للاشتراك ” أو تفعيل اشعارات المتصفح لكي يصلك اشعار بأي تحديث في المدونة .

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

انت تحجب الاعلانات التي تساهم في تطوير محتوى المدونة

مرحبا، لاحظنا انك تستخدم مانع إعلانات (Adblocker)، نعلم انك لا تحب الإعلانات، و نحن لا نوفر الا بعضها في هذه الصفحة، ما ستقرأه الآن قد إشتغل عليه أزيد من شخص في الكتابة و التدقيق و التسويق و التصميم و الأرشفة و النشر، و جزائهم الوحيد هو الإعلانات التي ستظهر لك، ففضلا لا أمرا قم بتعطيل مانع الإعلانات حتى نوفر دائما محتوى أفضل . شكرا لك .
error: تنبيه: المحتوى محمي بموجب قانون الألفية للملكية الرقمية DMCA !!